Find ud af, hvorfor folk tager på i vægt i efteråret, og følg 20 regler for at hjælpe med at holde din figur i efteråret. Forskere i dag er overbeviste om, at vægtforøgelse i den kolde årstid er en naturlig proces. I løbet af talrige undersøgelser har de fundet en række forklaringer på denne proces. I dag vil vi tale om, hvordan man ikke tager på i efteråret og overvejer årsagerne til stigningen i kropsvægt i den kolde periode.
Hvorfor tager folk på i vægt i efteråret og vinteren?
- Genetik. Den kolde årstid for alle levende væsner, der lever i tempererede klimaer, er en alvorlig stress. Dette er en vanskelig periode for at skaffe mad, som i øvrigt ikke kan betragtes som fuldendt. I hele evolutionstiden har menneskekroppen tilpasset sig en sådan situation og stræber efter den første mulighed for at skabe en reserve af energi. Sådan er hans genetik, og der kan ikke gøres noget ved det. Nu bliver folk ikke sultne selv om vinteren, fordi du kan købe mad i butikken. Denne mulighed har imidlertid vist sig for nylig, og kroppen fortsætter med at arbejde i overensstemmelse med de tidligere instinkter.
- Energiforbrug. Mange mennesker er sikre på, at om vinteren bruger kroppen mere energi, fordi kroppen skal varmes. I en sådan situation er det bydende nødvendigt at øge kostens energiværdi. Forskere deler imidlertid ikke dette synspunkt fuldt ud. Der er ingen tvivl om, at der kræves ekstra energi for at varme kroppen op. Men i den kolde årstid falder aktiviteten, metaboliske processer bremses osv. Som et resultat heraf bør kalorieindholdet i mad forblive på samme niveau, bare energi bruges på en anden måde.
- Madens kvalitet og mængde. Den misforståelse, som vi diskuterede ovenfor, tyder på behovet for at spise mere mad. I praksis er denne erklæring ikke sand, og du behøver ikke at skifte til at spise fed mad.
- Sollys. Om efteråret og især om vinteren er der korte timer i dagslyset, og folk går sjældnere ud på gaden. Som følge heraf falder koncentrationen af D -vitamin i kroppen, hvilket er en af årsagerne til vægtforøgelse.
- Sænker livets tempo. Jo koldere det bliver udenfor, jo mindre aktive er vi. I koldt vejr er det heller ikke muligt at dyrke nogle sportsgrene. Enig, ikke alle vil løbe i hård vind og lave temperaturer. Ifølge statistikker får voksne i efteråret-vinterperioden i gennemsnit 2-4 kilo. Denne ballast kan gå af sig selv i foråret, men mange skal gøre en indsats for dette. Hvis der blev taget mere vægt i løbet af vinteren, bliver det meget vanskeligere at håndtere dem.
Hvordan man ikke tager på i efteråret - 19 regler
- Drik grøn te. Mange mennesker starter dagen med en kop kaffe. Denne aromatiske drink varmer og opfrisker. Grøn te har imidlertid lignende egenskaber. Samtidig er denne drink ikke i stand til at forårsage afhængighed og skader ikke kroppen. Glem ikke, at grøn te hjælper med at fremskynde lipolyseprocesser. Vi anbefaler at afslutte hver morgenmad med en kop grøn te.
- Gennemgå dit ernæringsprogram. Mange kvinder siger, at selv med en lavt kalorieindhold fortsætter de med at tage på i efteråret. Men de er først og fremmest opmærksomme på mængden af mad, ikke på kvaliteten. Vi har allerede sagt, at der i den kolde årstid er et trang til fed mad. Du skal overvinde det og give fortrinsret til kilder til proteinforbindelser, grøntsager samt frugt. Prøv at begynde at beregne dit daglige energiindtag. Dette er ikke så svært, som du måske tror.
- Tænk ikke bare på at tabe dig. Du behøver ikke hele tiden at tænke på, hvordan du ikke skal tage på i efteråret. Hyppig brug af forskellige kosternæringsprogrammer og overdreven fysisk aktivitet vil kun skade kroppen. For at tabe dig når som helst på året, behøver du kun at spise rigtigt og dyrke nok fysisk aktivitet. Desuden bør træning give dig glæde. Hvis du tvinger dig selv til at dyrke sport, vil der ikke være nogen fordel ved dette.
- Bekæmp depression. Hvis du er vant til at gribe stress, skal du ikke håbe på en vellykket kamp mod overvægt. For at bekæmpe depression bør du øge koncentrationen af hormonerne endorfiner. Du bør dog ikke indtage meget chokolade eller andet slik til dette. Få for vane at nyde små ting som at gå, shoppe, gå i biografen osv. Du skal huske, at visse hormonelle stoffer bidrager til ophobning af fedt, såsom cortisol.
- Gå ind til sport. Vi har allerede sagt, at træning skal være en glæde. Hvis du udelukkende dyrker sport for vægttab, opnås der ikke positive resultater. Når du elsker træning og en aktiv livsstil, kan du hurtigt se resultaterne.
- Hold strandfester. Enhver pige ønsker at se så attraktivt som muligt ud i en badedragt. Ofte begynder repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden at dyrke sport om foråret for at forberede sig på strandsæsonen. Men hvorfor tager du ikke en badedragt på i efteråret og endda om vinteren. Du kan gå til poolen eller vandlandet og have sjove fester der sammen med dine venner.
- Hold varmen med tøj. Kombiner forretning med glæde og shoppe for ikke bare at klæde sig moderigtigt, men også varmt. Hvis tøjet holder sig varmt. Så behøver kroppen ikke bruge en masse energi på at opvarme kroppen.
- Spis fisk. Gør en dag om ugen til fisk. Dette er en meget nyttig tradition, fordi fed fisk og nogle skaldyr er fremragende kilder til D -vitamin. Vi bemærkede i begyndelsen af artiklen, at i den kolde årstid mangler de fleste mennesker i dette mikronæringsstof. Derudover vil lækker mad give dig glæde, hvilket har en positiv effekt på hormonbalancen.
- Gør dig klar til din nytårsfest i det tidlige efterår. Du kan købe en kjole til nytårsaften strengt efter din figur. Derefter skal du overvåge din krop, så du kan tage et nyt outfit på til ferien. Enig i, at dette er et stort incitament til at gennemgå og kontrollere din kost.
- Få nok søvn. Om sommeren kan du sagtens sidde oppe længe efter midnat, men om efteråret, efter klokken ti om aftenen, kan det blive søvnigt. Hvis dette sker, skal du ikke modstå det uundgåelige. Husk, søvn af god kvalitet er et af de væsentlige elementer for at tabe sig og opretholde en smuk figur.
- Spis kartofler. Mange taber sig over denne rodafgrøde fra listen over tilladte produkter, og det er fuldstændig forgæves. Faktum er, at stivelsen i kartofler kan være nyttig for dig om efteråret. Dette stof tilhører gruppen af komplekse molekylære stoffer og behandles af kroppen i lang tid. Som et resultat vil du være i stand til at bevare en følelse af fylde i hele denne periode. Husk også, at kartofler skal spises kogt eller bagt.
- Glem ikke animalske proteinforbindelser. Vi har allerede sagt, at energiforbruget i efterår-vinterperioden stiger lidt. Du har sikkert bemærket, at efter hjemkomsten fra kulden øges appetitten betydeligt. For at undgå dette skal du bruge proteinforbindelser af animalsk natur. Du forstod allerede, at vi primært taler om kød, som ikke bør være fedt. Proteinforbindelser udfører ikke kun en plastisk funktion, men kan også bruges af kroppen som en energikilde, der ikke omdannes til fedtstoffer. Om vinteren kan en dampet kyllingekotelette være sundere end et par grøntsagssalater.
- Undgå skjulte kalorier. Inden du køber et produkt i supermarkedet, bør du omhyggeligt studere etiketten og være opmærksom på energiværdiindikatoren. Det er muligt, at kalorieindholdet i yoghurt, der betragtes som kost, vil blive overvurderet. Nogle ikke rene håndproducenter reducerer fedtindholdet i deres produkter og bruger forskellige sødestoffer i stedet for sukker, hvilket kan være skadeligt. Vælg mad, der siger "lav i kalorier". Den fedtfrie etiket betyder ikke altid det laveste kalorieindhold.
- Tag et kontrastbruser. Dette er nok en af de enkleste spabehandlinger, hvormed du hurtigt kan vågne op en regnfuld efterårsmorgen og samtidig bevare hudens elasticitet. Et kraftigt temperaturfald styrter kroppen i mild stress, og den er tvunget til at opretholde den optimale optøningstemperatur og bruger energi på dette.
- Anvend aromaterapi. Takket være æteriske olier kan du forbedre dit humør, reducere din appetit og forbedre kroppens forsvarsmekanismer. Forskere har længe bevist, at citrus- og nåletræte hjælper med at holde appetitten under kontrol og fremskynde metaboliske processer. Hvis du vil vide, hvordan du ikke tager på i efteråret, anbefaler vi aromaterapi ved hjælp af lavendel, enebær, bergamot, mandarin, patchouli, grapefrugt, geranium, citron, citrongræsolier.
- Arbejd med bøjlen. Om vinteren og efteråret aftener vil du bare se dit yndlings -tv -program, pakket godt ind i et varmt tæppe. Du kan dog dreje bøjlen, mens du ser tv, og derved brænde noget energi. En sådan træning vil også forbedre tonen i mavemusklerne.
- Ignorer ikke morgenmaden. Mange mennesker ved, hvordan de ikke skal tage på i efteråret, men lysten til at spise forlader dem ofte ikke. For at kontrollere sult, gør dit første måltid til et solidt måltid. Hvis du springer morgenmaden over, stiger følelsen af sult betydeligt i løbet af dagen. Mange ernæringseksperter er enige om, at morgenmad er dagens hovedmåltid. Det er i dette øjeblik, at du starter metaboliske processer og forsyner kroppen med energi, som vil blive brugt om morgenen.
- Spis honning. Honning er et meget nyttigt produkt. Hvis du ikke er allergisk over for det, skal du ikke nægte biernes gave. Man skal dog ikke glemme den høje energiværdi. Vi anbefaler at spise en teskefuld honning om morgenen og langsomt opløse produktet. Med hensyn til mængden af næringsstoffer kan næsten intet produkt sammenlignes med honning.
- Drik vand. Alle ernæringseksperter taler konstant om dette, men mange ignorerer dette råd. Vand udgør ikke kun en stor del af vores krop, men er også afgørende for, at forskellige processer kan finde sted. Forskellige toksiner opløses også i vand og bortskaffes derefter. Drik mindst halvanden liter almindeligt drikkevand dagligt.
