Find ud af 6 grundlæggende anbefalinger til, hvordan du vælger det rigtige tøj til løb om efteråret og vinteren, og vi vil også fortælle dig, hvordan du løber korrekt på denne tid af året. Med begyndelsen af koldt vejr står hver jogger over for et akut spørgsmål om at vælge tøj. I dag vil vi tale om, hvilken slags løbetøj der kan bruges om efteråret og vinteren.
Regler for valg af tøj til løb om vinteren og efteråret
Selvom det meste af vores lands territorium ikke har det bedste klima med hensyn til temperatur, forsøger mange løbende fans ikke at afbryde deres klasser og nægter kun at træne i svær frost. Klimatiske forhold påvirker træningsprocessen og atletenes kost. Lad os blive bekendt med reglerne for valg af tøj til løb i efteråret og vinteren.
Sko
Løbesko er måske den vigtigste faktor i en vellykket træning. Hvis du er seriøs med at jogge, skal du omhyggeligt vælge dette tøj. Desuden er denne erklæring også gældende for klasser om sommeren. I årets koldere måneder er der dog særlige krav til løbesko. Det er helt oplagt, at du ikke bør løbe i almindelige sneakers om vinteren eller efteråret. Når du vælger sko i den kolde årstid, skal du være opmærksom på følgende kvaliteter:
- Sålen skal være blød og fleksibel og også kunne modstå frost.
- Slidbanemønsteret skal udtales.
- For at sikre maksimal trækkraft skal skoen have særlige elementer.
- Det øverste lag af skoen skal holde fødderne tørre.
- Løbesko til efterår og vinter er udstyret med en særlig membran, der lader luft passere igennem og frastøder vand.
- For at undgå at sne kommer ind, skal skoene være højere end skinnebenet og være udstyret med en særlig tunge.
- Tag dine sneakers en størrelse op.
- Vær opmærksom på indlægssålene, som skal skiftes hurtigt.
Hvis du ikke er begrænset i økonomi, skal du være opmærksom på modeller fra kendte mærker. Ellers skal du først og fremmest være opmærksom på, at skoene overholder ovenstående egenskaber.
Sokker
Du behøver ikke have uldsokker på at løbe, og under dem er der et par tynde flere. Dette trin giver dig ikke mulighed for at træne komfortabelt. I dag sælger sportsbutikker særlige strømper fremstillet af halvuldige materialer med en rillet sål, der forbedrer deres greb om sneakers. Vi anbefaler, at du er opmærksom på sømløse produkter. Hvis temperaturen udenfor ikke falder til under minus 15, vil et par være nok. Vær også opmærksom på strømpernes højde, fordi de pålideligt skal beskytte anklerne mod kulden.
Toppen af tøjet
For at din træning skal være effektiv, bør du ikke føle dig utilpas, mens du løber. For at gøre dette skal du klæde dig varmt, men overbelast dig ikke med unødvendigt tøj. Dette problem kan løses ved at bruge princippet om lagdeling:
- 1. lag - giver pålidelig fjernelse af fugt fra huden. Meget vigtigt. Således at den sved, der vises under træning, hurtigt og pålideligt drænes i det andet lag. Vi anbefaler at bruge termisk undertøj eller undertøj med elastan.
- 2. lag - bevarer varmen og forhindrer hypotermi i kroppen. Derudover bør dette lag føre fugt væk til toppen, og vi anbefaler at bruge en sweatshirt eller fleecetøj til at løse disse problemer.
- 3. lag - beskytter atleten mod vind, sne og regn. I sportsbutikker kan du let finde forskellige modeller af sådant tøj, der er skabt ved hjælp af specielle teknologier.
Ved at vælge tøj til løb i efteråret og vinteren i overensstemmelse med de ovenfor diskuterede regler. Du vil være i stand til at gennemføre effektive klasser og føle dig så behagelig som muligt. Nogle håbefulde atleter mener, at jo flere ting de tager på, jo varmere bliver de. De glemmer dog, at de skal løbe, hvor en bestemt mængde varme genereres.
Bukser
Hvis temperaturen udenfor er mindst minus 15 grader, så brug gerne nogle bukser. Hvis det er koldere uden for vinduet, kan du ikke undvære termosin eller tays. I specialbutikker kan du finde budgetmodeller af vintersportsbukser, der fuldt ud opfylder dine behov. Hvis det er meget koldt udenfor, så bør du måske overveje at udsætte din træning. Hvis ikke, vær ikke bange for at bære to sæt undertøj.
Handsker
I begyndelsen af efteråret er det ganske muligt at undvære dette element af sportstøj. På et tidspunkt skal du dog stadig begynde at bruge handsker. Hvis det ikke er meget koldt udenfor, kan du bruge specielle handsker. I alvorlig frost vil uldne vanter dog være det bedste valg.
Hovedbeklædning
Som i handsker, bør man under svære frost ikke glemme pålidelig hovedbeskyttelse. For at gøre dette kan du bruge en almindelig hat eller balaclava, hvis der er en kraftig vind udenfor. Hvis du jogger om vinteren i løbet af dagen, kan du bruge briller til at beskytte dine øjne mod skarpt lys.
Hvordan kører man ordentligt om efteråret og vinteren?
Folk, der altid vil være fulde af styrke og energi, giver ikke op med at jogge om vinteren og endnu mere om efteråret. Selv i den kolde årstid kan jogging være lige så sjovt som træning om sommeren. Ovenfor talte vi om, hvordan tøj skal vælges til løb i efteråret og vinteren. Glem dog ikke nogle af de særlige forhold ved at gennemføre klasser på denne tid af året.
Ofte spørger nybegyndere atleter, er det muligt at løbe om vinteren? Hvis du vil have dette, og der ikke er nogen kontraindikationer, så er det selvfølgelig ja. Nu vil vi overveje disse situationer, når løb i den kolde årstid absolut ikke er det værd:
- I nærvær af inflammatoriske processer og forkølelse.
- Hvis du har ledproblemer, såsom gigt, så er det bedst at afstå fra at træne sidst på efteråret og vinteren. Selvom ivrige fans af løb fortsætter med at træne i en lignende situation, isolerer leddene så meget som muligt.
- Nybegyndere atleter bør forkorte træningens varighed og nøje overvåge pulsen.
Hvis du lige vil begynde at løbe, skal du først rådføre dig med din læge og eventuelt gennemgå en lægeundersøgelse. Nogle lidelser udvikler sig skjult, og du er måske ikke engang klar over deres tilstedeværelse. Derudover skal du selv bestemme, om du kan træne i dårligt vejr. Dette er forbundet med visse økonomiske omkostninger til køb af passende udstyr. Vi har allerede diskuteret, hvilket tøj der skal bruges til løb om efteråret og vinteren.
Efterår og vinter træningsplan for begyndere
For begyndere atleter består den optimale træningsplan af to faser. Lad os se nærmere på dem.
Løb ind
Hvis du beslutter dig for at begynde at træne i efteråret, er det bedste tidspunkt at gøre dette i september eller begyndelsen af oktober. Temperaturen udenfor er ikke faldet endnu, og der er masser af solskinsdage. Hvis du ikke har været involveret i sport før, så brug tre til fire klasser i løbet af ugen. På denne måde kan du mestre din løbeteknik og hurtigt komme i form uden at blive overtrænet.
Vi anbefaler, at du laver to træninger kortere, men samtidig tempo. De to resterende sessioner vil være lange, og du skal arbejde med dem i et langsomt tempo. Du kan også erstatte lange løbstræninger med rask gang med en puls på 50 til 60 slag i minuttet. Hvis du træner til vægttab, bør selv korte sessioner vare mindst 40 minutter under hensyntagen til opvarmningen.
Slå op
I november, mens der stadig ikke er sne udenfor, og lufttemperaturen ikke tvinger dig til at bruge varmere tøj, skal du skifte til fem eller seks engangsklasser i løbet af ugen. Afsæt to dage til forlænget træning, der løber fem til ti kilometer. Resten af sessionerne skal være korte og korte.
Når lufttemperaturen falder til under fem grader, begynder du at varme op og køle ned i lejligheden. Vi anbefaler også at løbe hjem i en sådan situation for ikke at overkøle. Du skal også huske, at du ikke kan tvinge dig selv til at løbe. Hvis du ikke er klar til at køre, skal du ikke. Motion kan kun være effektiv, hvis det giver dig glæde.
Fordele og ulemper ved at løbe om efteråret og vinteren
En korrekt organiseret løbetræning vil være til gavn for dit helbred på ethvert tidspunkt af året. Enhver kardiobelastning har en positiv effekt på arbejdet i det kardiovaskulære system. Det er dog ikke alle fordelene ved at jogge i vinter-efterårperioden.
Forskere er sikre på, at det er vinterjogging, der kan give betydeligt flere fordele i forhold til sommerklasser. Du ved sikkert, at mængden af skadelige gasser i luften i den kolde årstid reduceres betydeligt. Enig. Det ånder meget bedre i frost end om sommeren.
Som et resultat kan du forbruge mere ilt om vinteren. Iskrystaller har også vist sig at være fremragende luftionisatorer. Som et resultat absorberes ilt meget bedre. Egentlig er det netop med denne kendsgerning, at man kan trække vejret lettere om vinteren.
Du er muligvis opmærksom på, at ilt er involveret i redoxprocesser. Uden det kan ATP ikke syntetiseres - et stof, der er den vigtigste energikilde for cellulære strukturer. Ud over alt det ovenstående bemærker vi evnen til at temperere kroppen og derved reducere risikoen for at udvikle lidelser af kold og viral karakter. Efter en løbetur vil du ikke kun mærke en stigning i energi, men også en forbedring af dit humør. Om vinteren er mange mennesker deprimerede på grund af manglen på solskinsdage.
Jogging i efterår-vinterperioden under visse forhold kan imidlertid være skadeligt. Først og fremmest taler vi om større skaderisici, fordi vejene på denne tid af året er dækket af mennesker og vand. Hvis du træner på minus 15 og derunder, kan det forkerte valg af tøj til løb om efteråret og vinteren forårsage hypotermi.
For at undgå dette skal du lære at trække vejret gennem din næse eller bruge en balaclava. Det er også vigtigt at varme godt op, før du løber. Ofte er begyndere atleter ikke opmærksom på dette problem. For at din træning skal være så effektiv som muligt, skal du prøve at løbe så langt væk fra travle motorveje som muligt. Nogle mennesker synes, det er ubehageligt at løbe alene om aftenen, og det er forståeligt. Prøv at involvere en ven i din klasse for at gøre din klasse mere behagelig. Det er alle de oplysninger, vi ønskede at dele med dig.
Hvilket tøj du skal vælge til løb i efteråret og vinteren, se videoen herunder:
