Hvis du er undervægtig, skal du være særlig opmærksom på dit helbred. Hvis du er arvet tynd, kan dette rettes. Lær hvordan du hurtigt tager på i vægt. Alle kender det generelt diskuterede problem med overvægt. I dag taler et stort antal programmer, artikler, reklamer om dette som noget umuligt. Butiksvinduer og apoteker bryder sammen fra alle former for vægttabsprodukter. Men problemet er stadig, da alle ønsker en hurtig effekt og et minimum af penge brugt. Men ingen tænkte på, at nogle mennesker lider af mangel på vægt. I dette tilfælde siger vi: "For tyndt!" Faktisk er en person udover at være tynd truet med mere alvorlige helbredsproblemer. Og mange vil sandsynligvis ikke tro, at undervægt er farligere end overvægt. Derfor er den eneste vej ud for at normalisere tilstanden at tage vægt på den ønskede indikator.
Faktisk er det meget enkelt at beregne den ideelle kropsvægt for hver person. Til dette er der en særlig formel, der hjælper med at bestemme kropsmasseindekset - korrespondancen mellem kropsvægt og højde. Kropsvægten i kg skal divideres med kvadratet af højden i meter.
Blandt de vigtigste indikatorer er:
- Hvis beløbet i sidste ende er under 18, kan vi tale om for lavt kropsmasseindeks. Det vil være tilrådeligt at bruge alle mulige metoder for hurtigt at tage på i vægt.
- En sum på 18 til 20 indikerer, at der er en let vægtmangel.
- Fra 20 til 25 - vægt i normens gange.
- Fra 25 til 30 - overvægtig.
- Fra 30 og derover - disse indikatorer indikerer, at overvægt har ført til fedme.
For virkelig at forstå, om du har en normal vægt, skal du bare beregne dit kropsmasseindeks ved hjælp af en simpel formel, og du vil vide, hvordan du går videre: tabe dig eller gå op i vægt.
Årsager til undervægt
Faktisk er der mange forskellige årsager, der fører til for lav kropsvægt. Blandt dem er de mest grundlæggende:
- En person kan være tynd på grund af arvelighed. Du har sikkert hørt mere end én gang om mennesker, der kan, spise hvad de vil, og så meget som de vil. Desuden har de aldrig overvægt, tværtimod er de altid tynde. Dette er arvelighed, når kroppen har et hurtigt stofskifte.
- Dårlig vægt kan forekomme på grund af kræft, for ikke sjældent, ud over alt, kan en person føle sig svag, hans appetit forsvinder, og hovedet snurrer konstant. På baggrund af alle disse symptomer falder kropsvægten, da kroppen er grebet af ondartede celler.
- Anoreksi er en almindelig årsag. Med en sådan diagnose nægter en person faktisk mad frivilligt for at tabe sig. Kroppen er så vant til, at mad, den modtager som minimum, at selv mad i små doser ikke opfattes af den. Når man observerer sådanne mennesker, kan man se, at de efter at have spist, kan opleve opkastning som en erhvervet forsvarsreaktion fra kroppen til madindtagelse.
- En funktionsdygtig skjoldbruskkirtel kan også være en årsag til undervægt. I dette tilfælde kan alt korrigeres efter omhyggelig behandling af dette problem, og dette vil bidrage til genopretning, nemlig genoprettelsen af den nødvendige vægt.
- En anden ubehagelig sygdom, der kan føre til et intens fald i kropsvægt, er diabetes mellitus. På grund af det faktum, at der ofte observeres dårlig appetit med denne sygdom, bliver dette hovedårsagen til overdreven tyndhed. Samtidig vises der muligvis ikke andre symptomer, hvilket ofte fører til et fremskredent stadium af diabetes og selvfølgelig til for kritisk kropsvægt.
Uanset årsagen er din overdrevne tyndhed, skal den behandles, nemlig hurtigt tage på i vægt for at normalisere din tilstand. Der er mange metoder til dette, hvis hoved vil vi forsøge at beskrive detaljeret nedenfor.
Vægtforøgelsesmetoder
- Først og fremmest skal du konsultere en læge, der vil bestemme årsagen til faldet i kropsvægt, og derefter ud fra dette vil ordinere den nødvendige behandling. Hvis årsagen viser sig at være en alvorlig sygdom, vil den umiddelbare behandling være rettet specifikt mod dette problem.
- Hvis alt er i orden med dit helbred, og du, som de siger "af natur", altid har været overdrevent tynd, så kan du løse det meget let, du har bare brug for tid og tålmodighed. Først bør du prøve den enkleste metode - mad. Det, vi spiser, spiller selvfølgelig en stor rolle i vægten. Hvis det i tilfælde af overvægt er nødvendigt at udelukke fødevarer med et højt kalorieindhold, så er det vigtigt at indtage fødevarer med højt kalorieindhold for at komme sig. Men det betyder ikke, at du skal overspise hotdogs, kager, chokolade. Selvom disse fødevarer har et stort antal kalorier, betragtes de som usunde, og det er bedre at udelukke dem fra kosten helt, hvis du vil have en idealvægt og være sund. Det er trods alt bevist, at sådan mad har en skadelig virkning på hele kroppen. Det er vigtigt at overholde en korrekt og afbalanceret kost, som vil indeholde alle de nødvendige komponenter til en sund funktion af kroppen. Da det vil påvirke vægten, hvis det virker uden afbrydelser, vil det altid være normalt.
- Det er meget vigtigt at inkludere protein i din daglige kost for at tage på i vægt med den rigtige kost. Enhver atlet ved jo, at dette er grundlaget for energi og muskelvækst. Blandt de fødevarer, der indeholder en enorm mængde protein, er kød, fisk, mælk, bælgfrugter, nødder, æg osv. For at beregne dit daglige proteinindtag til kroppen skal du huske, at du helst 1 kg. vægten skal være mindst 2 g protein.
- Selvfølgelig skal du også holde øje med mængden af kulhydrater og fedtstoffer. Samtidig er det vigtigt, at der er både vegetabilsk og animalsk fedt, da begge er nødvendige for en person. Den optimale mængde fedt pr. Dag bør være mindst 4 g pr. 1 kg. vægt. For at genopbygge kulhydratforsyningen skal du spise forskellige kornprodukter, hvidt og sort brød, tørret frugt, chokolade og halva. Hvis din krop modtager alle disse komponenter, vender din vægt snart tilbage til det normale.
Når du går op i vægt, skal du sørge for at have mindst 5-6 måltider om dagen. Vælg samtidig store retter, hvor portionen bliver større end normalt. Men det er vigtigt ikke at overspise på samme tid, fordi dette påvirker fordøjelsen og maven negativt. Tyg mad grundigt, da ernæringseksperter hævder, at store bidder af mad, der kommer ind i maven, øger dets absorptionstid og derved påvirker stofskiftet. Dette fører igen til enten overvægt eller mangel, for hver organisme manifesterer den sig individuelt. For at vægtforøgelsen skal være hurtig og effektiv, er sport også uundværlig. Det er styrketræning, der vil hjælpe med at opbygge muskelmasse, og derfor øge vægten. Det er tilrådeligt at rådføre sig med en erfaren træner, fordi han er perfekt specialiseret i, hvilken slags simulatorer der bidrager til effektiv vægtforøgelse. Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen, skal du gå og jogge. Daglig jogging har en positiv effekt på hele kroppen, fordi fysisk aktivitet bidrager til produktionen af lykkehormoner - endorfiner. Derudover er det i tilfælde af lav vægt fordelagtigt, at løb fremmer muskelvækst, hvilket er vigtigt for at øge kropsvægten.
For mere information om, hvordan du kan tage på i vægt, mens du er tynd, se denne video:
