Find ud af, hvilke fødevarer professionelle atleter inkluderer for at maksimere muskelgevinst og styrke. For en bygherre er det i perioden med vægtøgning nødvendigt at øge indikatoren for kostens energiværdi. Derudover skal nogle mennesker tage på i vægt, da tyndhed også kan være overdreven. Nu vil vi fortælle dig, hvad de mest kaloriefødevarer til vægtøgning skal indtages.
Langt de mest nærende fødevarer til vægtforøgelse er mælkechokolade, pizza og alle former for fastfood. Men hvis du har brug for at øge din kropsvægt. Så bør du ikke introducere disse produkter i kosten. Dette kan ikke kun føre til fedme, men også skade maven. At gå op i vægt, samt tabe sig, skal være korrekt.
Principperne for at organisere korrekt ernæring til vægtøgning
Oftere end ikke begynder folk, der ønsker at tage på i vægt, at forbruge alt, og det er den største fejl. For at øge kropsvægten og ikke skade kroppen, er det nødvendigt at vælge kostens nødvendige energiværdi og omhyggeligt afbalancere alle de vigtigste næringsstoffer i ernæringsprogrammet.
Når du får mere energi, end du bruger, så vil du få masse. Det skal huskes, at enhver af vores handlinger og enhver biokemisk proces i kroppen kræver forbrug af kalorier. Selv i en drøm bruges energi, omend ikke så aktivt som i løbet af dagen.
Piger under 30 år bruger i gennemsnit omkring to tusinde kalorier i løbet af dagen, forudsat at de ikke er i fitness. Hos mænd er omkostningerne under lignende forhold lidt højere og beløber sig til 2,4 tusinde kalorier. Hvis du foretager daglige gåture i en afstand på 2 til 2,5 kilometer, stiger det daglige energiforbrug med cirka 300 kalorier.
Kvinder over 40 år, der dagligt træner i 40 minutter, indtager cirka 2,4 tusinde kalorier. Dette tal for mænd under lignende forhold er allerede tre tusinde kalorier. Hvis du vil tage på i vægt korrekt, er det ikke kun nødvendigt at indtage de mest kaloriefødevarer til vægtøgning, men også at øge kostens daglige energiværdi med 300 kalorier.
Lad os tage et kig på de ernæringsretningslinjer, du skal følge for at få den rigtige kropsvægt:
- En halv time før et måltid er det værd at drikke et glas friskpresset appelsinsaft for at forbedre fordøjelsessystemets ydeevne. Bemærk, at saften kan erstattes med almindeligt vand (uden gas), men du bør ikke drikke, mens du spiser, for ikke at bremse fordøjelsen.
- Spis fem måltider i løbet af dagen med små måltider, eller tre fulde måltider og to snacks. Dette giver dig mulighed for at undgå forskellige problemer med fordøjelseskanalen.
- Glem ikke om mikronæringsstoffer, der har forskellige funktioner i kroppen.
- I dit ernæringsprogram skal hovedvægten være på kulhydrater, proteinforbindelser skal være til stede i en lidt mindre mængde, og fedt skal indtages i små mængder.
- Du kan justere energiindholdet i dine yndlingsfødevarer. Brug f.eks. Cremefraiche som dressing til en grøntsagssalat eller tilsæt smør til boghvedegrød.
De mest nærende fødevarer til at få muskelmasse
Nu vil vi fortælle dig, hvad de mest kaloriefødevarer til vægtøgning skal være til stede i din kost.
Fisk og skaldyr
Fisk og andre skaldyr er en stor kilde til næringsstoffer. Her er kun de vigtigste mikronæringsstoffer, der findes i disse fødevarer:
- Fosfor - hjælper med at styrke tandemaljen. Tænder består cirka 70 procent af dette mineral.
- Jod - bruges af forskellige systemer i kroppen, især immun og nervøs. Jod hjælper også med at normalisere balancen af lipoproteiner.
- Kalk - hjælper med at styrke og øge styrken af knoglevæv, deltager i produktionen af visse hormoner, bruges af immunsystemet og er en af cellens komponenter.
- Selen - en mangel på dette mikronæringsstof kan forårsage udvikling af maligne neoplasmer og forstyrrelser i immunsystemets, reproduktive og nervesystemets funktion.
Fisk er ikke en leverandør af tomme kalorier til kroppen, som fastfood. Dette produkt er rig på mikronæringsstoffer, som kroppen har brug for. For at tage på i vægt bør du spise makrel, laks, ål og tun.
Laks indeholder en stor mængde proteinforbindelser, og takket være det kan du ikke kun få kropsvægt, men muskelmasse. Selvfølgelig skal du dyrke sport herfor. Fedtsyrerne i denne fiskerace øger stofskiftet. Hvis du allerede er en bodybuilder, hjælper laks dig med at få muskelmasse. Dem, der foretrækker konditionstræning, øger deres kropsvægt takket være fedtet. Energiværdien af hundrede gram laks er 170 kalorier. Denne mængde fisk indeholder også et gram kulhydrater, 21 gram proteinforbindelser og ni gram fedt.
Det skal også huskes, at kalorieindholdet i et produkt stort set afhænger af fremstillingsmetoden. Lad os sige, at grillet laks har en energiværdi på 250 kalorier. Dampet fisk er ikke længere så høj i kalorier - 190 kalorier. Den optimale portion laks anses for at være fra 200 til 250 gram. Acne forbedrer hjertemusklens funktion og har en positiv effekt på blodkarrene. Denne fiskerace bruges også aktivt i kosmetologi. Kalorieindholdet på hundrede gram ål er 300 kalorier. Den samme mængde fisk indeholder 25 gram fedt, 18 gram proteinforbindelser.
Brød
Hvis du spiser hver ret hver dag med brød, kan du dramatisk øge det daglige kalorieindtag uden at lægge mærke til dette. Engang dukkede hvidt brød udelukkende op på bordet af repræsentanter for de velhavende godser. Denne type brød er den mest kalorieholdige mad til vægtøgning blandt bagværk.
Du kan bruge den ikke kun med hovedretter, men også bruge den under snacks og lave en sandwich med f.eks. Laks. Du skal huske, at brød kan redde en person fra forskellige sygdomme. Rugbrød har en positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion, normaliserer syre-base-balancen og genopretter også tarmkanalens mikroflora. Den indeholder en stor mængde vitamin B. Det er tilrådeligt at spise fuldkornsbrød.
Indikatoren for hvide brøds energiværdi er 250 kalorier pr. Hundrede gram. Hvis du vil øge denne parameter, kan du stege den i smør. I så fald vil kalorieindholdet nå 450 kalorier fra mærket. Mange mennesker tager fejl i den tro, at kun brunt brød bør indtages under kosten. Energiværdien af denne brødtype adskiller sig ikke meget fra hvidt brød og er 180 kalorier pr. 100 gram.
Bemærk, at rugbrød ikke bør indtages af mennesker, der lider af sår og gastritis. I dag ved mange mennesker, at fuldkornsbrød skal indtages. De har dog heller ikke en lav energiværdi. I gennemsnit indeholder hundrede gram af dette produkt 220 kalorier.
Søde sager
Hvis vi taler om de mest kaloriefødevarer til vægtforøgelse, så er det nødvendigt at huske om slik. Husk samtidig på, at deres ukontrollerede brug kan være skadeligt for kroppen. Nu vil vi kun tale om sunde slik, der hjælper dig med at tage på i vægt uden at skade dit helbred.
Lad os først og fremmest notere de søde frugter. Når du bruger kosternæringsprogrammer, bør du undgå bananer, som kan hjælpe dig med at slippe af med cellulite. Denne frugt er høj i kalium, C -vitamin og calcium. Hundrede gram bananer har 95 kalorier. Desuden er der praktisk talt ingen fedtstoffer i banan, deres mængde er kun 0,5 gram. Der er mange kulhydrater - 21 gram.
Druer er også strengt tabu under vægttab, men er et glimrende valg for at få masse. Vi anbefaler også at være opmærksom på datoer. Energiværdien af tørrede dadler pr. Hundrede gram er 300 kalorier. Den indeholder også 70 gram kulhydrater. Desuden er dadler en glimrende kilde til plantefibre, hvis fordele du sikkert kender til.
Du kan forkæle dig selv med mælkechokolade nogle gange, men ikke særlig ofte. Brug dette produkt, indtil du får den vægt, du har brug for. I store mængder kan mælkechokolade fremkalde udviklingen af diabetes og sygdomme i det kardiovaskulære system.
Pasta
Det er ikke det bedste valg til vægttab, men pasta kan være nyttig under masseforøgelsen. Kombiner dem med fed fisk (makrel, ål, laks) eller kød (oksekød og svinekød).
I dag kan du finde forskellige slags pasta i supermarkeder, og hvedepasta er den mest populære. Desuden er de mindre kalorieindhold i sammenligning med andre typer af dette fødevareprodukt.
Den største indikator for energiværdi har majspasta. Hundrede gram af dette produkt indeholder 349 kalorier og ligner meget hvede. Majspasta vil ikke kun levere en stor mængde energi til kroppen, men vil også fremskynde processerne med udnyttelse af toksiner samt normalisere fordøjelsessystemets funktion.
Boghvedepasta har et lidt lavere kalorieindhold - 310 kalorier pr. Hundrede gram. Desuden indeholder de en stor mængde vitaminer fra gruppe B og PP samt mineraler. Bemærk dette produkts evne til at øge hæmoglobin og påvirke nervesystemets funktion positivt.
Her er alle fødevarer med høj kalorieindhold i vægtforøgelse, du skal beholde i din kost, indtil du når dit mål. Derefter skal du foretage ændringer i ernæringsprogrammet og skifte til et vedligeholdelseskalorieindtag.
Og hvordan man spiser velsmagende og billigt for at få muskelvægt, se denne historie:
