For at tabe sig kan du bruge et almindeligt reb. Vi vil fortælle dig, hvordan du vælger den rigtige, bruger den, og hvorfor det er så gavnligt for dit helbred. For at tabe sig kan du bruge et almindeligt reb. Vi vil fortælle dig, hvordan du vælger den rigtige, bruger den, og hvorfor den er så gavnlig for dit helbred.
Springtovet er den enkleste og mest effektive træningsmaskine, der hjælper med at bringe din figur i den ønskede form. Det er meget efterspurgt på grund af dets lave omkostninger. Sådant sportsudstyr er kompakt, praktisk, det kan bruges overalt og er vigtigst af alt egnet til hele familien.
Bliv ikke modløs, hvis du ikke har tid og penge nok til et fitnessmedlemskab eller køber en træner. Det er muligt at løse dette problem. Du skal bare købe et reb.
Resultatet fra træning på et reb ofrer ikke noget til dyre simulatorer. Ikke kun børn, men også professionelle atleter hopper på det. Springtov er en sport, og der afholdes årlige konkurrencer om dem.
Hvad er brugen af et reb?
Hoppetov tvinger dorsale, gluteal- og lægmusklerne til at arbejde, såvel som arme og ben. Sådanne øvelser hjælper med at reducere overvægt, korrekt kropsform. Samtidig strammes, styrkes benene, og balderne og maven bliver smukke og”anti-cellulite”. Dette gør det muligt for en person at være hårdfør, med god koordination og hurtig reaktion, han er i konstant tone, hjertesystemet understøttes.
Kroppen mærker fysisk aktivitet i et intenst tempo. Det er dobbelt så stort som ved svømning eller løb. Øvelsens hastighed og intensitet hjælper med at forbrænde ekstra kalorier og træne kroppen.
Springtov er meget nyttigt til træning af hjerte, blodkar, folk i alle aldre kan gøre det. Det forbedrer vejrtrækningsprocessen, for eksempel når en person lider af hyppig åndenød. Rebet er meget efterspurgt blandt kvinder. Med det kan du slippe af med uønsket cellulite. Med denne øvelse styrkes hofterne, balderne, mængden af fedt i problemområder reduceres.
Selv eksperter anbefaler at hoppe reb. Det vil beskytte dine ben mod åreknuder. På en kort træningstid kan du opnå succes med at tabe dig. Det er bedst at hoppe om morgenen i 15-20 minutter, da det varmer op og strækker alle musklerne.
Årsager til, at du skal gøre rebet
- Rimelig pris og komfort. Sammenlignet med andet træningsudstyr er rebet lille, let og kræver ikke meget plads.
- Lille investering af tid. Træningen tager cirka 25-30 minutter, hvilket kan laves derhjemme.
- Fornøjelse. Springtov kan hjælpe med at lindre stress. Især hvis du øver med musik, så får du meget energi og positivt for hele arbejdsdagen.
- Styrkelse af musklerne. Med daglig træning får kroppen den ønskede form og tone. På kort tid får du det forventede resultat.
- Slippe af med kalorier. Rebet fremmer vægttab, fremskynder nedbrydning af fedtstoffer og aktiverer stofskiftet.
Kontraindikationer til at springe reb
Mennesker med stor overvægt, svagt hjerte, åreknuder anbefales ikke at starte øvelsen på egen hånd. Først og fremmest skal du besøge en læge og få de nødvendige råd.
Du bør ikke være ligeglad med dette, da du kan skade dit helbred. Det er farligt at hoppe for de mennesker, der har osteochondrose og ledsygdom. De advarer dig om ikke at begynde at hoppe med fuld mave eller når noget generer dig.
Hvordan får jeg det rigtige reb?
- Hovedkriteriet er længde. Det afhænger af personens højde. Hvordan bestemmer man den nødvendige længde? Du skal stå med fødderne i midten af rebet, tage det i håndtagene og løfte det til toppen. De skal være på niveau med armhulerne. Det er værd at nøje se på længden, så rebet hverken er kort eller langt. Der er springtov, hvor du selv kan justere længden.
- Vær opmærksom på det materiale, som rebet er lavet af. Det kan være nylon, reb eller gummi. Bedre at tage et reb eller nylontov. Det er let, og under utilsigtede belastninger føler en person ikke slagene så smertefuldt. Efterhånden som du bliver mere erfaren i at springe, kan du prøve gummi. Dens fordel viser sig at være vægt. Disse spring bliver endnu mere effektive.
- Der er en anden type reb - det er højhastighedstog. På den kan du justere og vælge hastigheden. Der er en tæller, der tæller antallet af spring. Men det er ikke det vigtigste, når du vælger sportsudstyr. Vær også opmærksom på rebets længde, vægt, materiale.
Hvilket udstyr skal bruges, når man hopper reb?
Hver person vælger selv, hvad det vil være praktisk for ham at gøre. Først kan du prøve barfodet og derefter i sneakers og sammenligne, hvilken mulighed der er den bedste. Ben uden sko er så afslappede og frie som muligt, og lidt anspændte i mokasiner. Når du er i sko, skal du undgå ømme spark på fødderne med reb og træ eller laminatgulve.
Du skal træne i leggings og en T-shirt. Fordi de passer til kroppen, og rebet ikke bliver viklet ind mellem tøjet. Det er tilrådeligt for kvinder at bære en sports -bh til træning.
Hvordan gør man det korrekt med et reb?
- Først og fremmest skal du justere rebet til din højde. Så håndtagene på rebet er i niveau med brystet. For at tabe sig i overskydende vægt, styrke musklerne, bevare tonen, skal du træne hver dag.
- Spring i cirka 10 minutter for første gang, og øg derefter træningstiden. Træn kontinuerligt uden at stoppe, hvis det er meget svært for dig, så tag en pause i 3 minutter. Generelt bør øvelsen tage 10 til 30 minutter. Det tilrådes ikke at tage mange pauser, men at gøre belastningen med al din magt i den tildelte tid.
- Under lektionen skal kvinder have en særlig buste på for at beskytte brysterne og ikke skade dens form.
- Det er tilrådeligt at øve sig i sko.
- Det er ikke tilrådeligt at øve på en meget hård overflade. Læg et fladt tæppe under dine fødder.
- Suspend på forsiden af dit ben, og hold din hæl over gulvniveau.
- Udfør lette og bløde spring.
- Spænd ikke dine ben. Opbyg dit træningstempo, udholdenhed og hastighed.
Hvor lang tid har du brug for at springe reb?
Træn i cirka 30 minutter for at få en smuk figur og tabe dig. Men det er værd at gøre uden afbrydelse, ellers vil resultatet ikke være særlig mærkbart. For at understøtte hjertesystemet i god form, gør disse øvelser i 10 minutter. Det vigtigste er, at træningen er konstant og daglig.
Mål din puls, og hvis du føler dig forpustet, skal du stoppe og måle din puls. Hvis det er normalt, skal du hvile i et par minutter, og over det normale skal du vente og genoprette vejrtrækningen.
Spring reb teknik
Spring skal udføres på begge ben, let og naturligt. Land aldrig på din fod eller hæl. Det anbefales at placere din fod på forfoden efter afslutningen af springet.
Springet skal være let, ikke rumle, blødt. Du skal belaste bøjede ben for ikke at belaste dem for meget og ikke forårsage smerter. Spring hurtigt, i en bestemt højde og non-stop. Hvis du gør de rigtige spring, lette, hurtige, høje, uden pauser, så vil resultatet ikke lade dig vente længe.
Anbefalinger til begyndere
Først skal du hoppe i et kort stykke tid i et par minutter. Prøv at øge din træningstid, når du træner let. Tilføj 1-2 minutter hver dag og få de forventede resultater.
Gør i gennemsnit 75 spring i minuttet. Vælg springhøjde nok til at du kan føle dig godt tilpas. Oftest er højden 25-30 cm. Det vigtigste er at udvikle dit eget tempo for en nybegynder, for ikke at gå vild, ikke for at kvæle og hoppe uden pauser.
Hvordan skal du springe reb for at tabe dig?
- Træn i cirka en halv time dagligt. Væksthormon dannes ved fysisk aktivitet. Det hjælper med at forbrænde fedt og taber derved ekstra kilo. Jo større belastning, jo mere aktivt produceres dette hormon.
- Træn intensivt, pas på kardioaktivitet. For at udføre øvelsen korrekt og overvåge belastningen kan du udvikle din egen ordning.
- Udfør med al din magt spring med hastighed og tid, giv alt dit bedste med 100%. Tag en kort pause for at udligne vejrtrækning og puls. Så studerer vi og hviler igen. Det er nødvendigt at skifte mellem intervaller mellem anstrengelse og hvile. Hvis alt er gjort præcist, mister du den maksimale mængde fedt.
Generelt inkluderer metoden til vægttab følgende skema:
- vi laver spring i 3 minutter;
- en pause på 30 sekunder for at genoprette vejrtrækningen
- spring så hurtigt som muligt i 1 minut;
- hvile i et par minutter;
- igen hurtige spring i et minut;
- hvile 30 sekunder;
- vi genudfører belastningen og bryder;
- vi hopper let i et gennemsnitstempo;
- stoppe, strække og slappe af benene.
Sådanne øvelser hjælper dig med at tabe dig og holde dine blodkar og hjerte i god form. Det er nok at øve i 10–20 minutter i en måned. Du kan træne i et behageligt, afslappet miljø. Belastningen ved springning er meget større end ved løb. Dette bidrager til korrektionen af formen på smukke ben. Efter regelmæssig træning bliver balder og lår fast. Gør øvelsen vedholdende, regelmæssigt, med glæde og lyst.
Komplicer lektionen, udfør et dobbelt spring. Spring også i den modsatte retning, dette vil forbedre øvelsen. At hæve knæene er godt for dine maver, og at krydse dine ben forbedrer koordinationen. Nye elementer vil diversificere og komplicere lektionen. Træn regelmæssigt og intenst for at opnå en smuk fysik. Du bliver nødt til at gøre en lille indsats, men resultatet vises meget snart. Inden for en måned vil du se en mærkbar forbedring af dit udseende i spejlet.
Teknikken til at lave øvelser med et reb i denne video:
[media =
