Hvad er nød og dens hovedtyper. Hvorfor opstår dette syndrom, og hvordan manifesterer det sig. Hvad langvarig kronisk stress kan føre til, og hvordan man bedst behandler det. Nød forårsager ikke kun sundhedsproblemer, men kan forværres af deres tilstedeværelse. Så for eksempel er det blevet bemærket, at kronisk nød udvikler sig hurtigere hos mennesker, der allerede har gynækologiske sygdomme, hjerte -kar -lidelser, hormonelle og metaboliske ubalancer.
Årsager til nød
Det er umuligt at argumentere for, at alle mennesker har de samme årsager til nød, da hver person er et individ med forskellige modtageligheder og forskellige livsværdier. Langsigtede undersøgelser af forskere giver os dog stadig mulighed for at identificere flere "universelle" faktorer, der bidrager til udviklingen af kronisk stress.
Hovedårsagerne til udviklingen af nødsyndrom:
- Manglende evne til at opfylde deres fysiologiske behov i lang tid (nok vand, mad, luft, intime forhold, varme osv.).
- Ændringer i sundhedstilstand (skade, skade, langvarig smerte, alvorlig eller langvarig sygdom).
- Situationer, der fremkalder kroniske negative følelser (vrede, aggression, spænding, frygt, vrede, vrede).
- Tab af familie og venner (død, flytning, skilsmisse eller separation ikke på eget initiativ).
- Tvangsrestriktioner (fængsel, kost, rehabilitering efter en alvorlig sygdom eller skade, handicap, omsorg for en nær slægtning eller elsket, ændring af den daglige rutine, opgivelse af dårlige vaner).
- Økonomiske problemer (arbejdsløshed, mangel på karrierevækst, afskedigelse, konkurs, manglende evne til at afdrage låneforpligtelser eller gæld).
- Ændringer i livet (ægteskab, fødsel, flytning til en anden by, skiftende job eller uddannelsesinstitution).
- Familieproblemer (konflikter mellem ægtefæller, børn eller forældre).
Nød kan ikke kun skyldes tilstedeværelsen af stressfaktorer, men også af deres fuldstændige fravær. Derfor opstår der ofte en tilstand af kronisk stress i fuldstændigt velvære, når livet forløber glat, problemfrit og roligt, såvel som hos mennesker, der har nået deres hovedmål og ikke ved, hvad de skal stræbe efter næste gang.
På samme tid har forskere fastslået en interessant kendsgerning: vores reaktion på en stressfaktor dannes ikke så meget af faktoren selv og dens intensitet, som af vores modtagelighed over for den, det vil sige tærsklen for følsomhed. I de fleste tilfælde afhænger vores adfærd under påvirkning af stress af det:
- Lav følsomhedstærskel … Giver sin ejer høj belastningsmodstand. Det vil sige, for at forstyrre en sådan person, har du brug for en meget kraftig stressfaktor eller en lang række mindre problemer. Grundlæggende udholder han meget standhaftigt og roligt forskellige problemer og rystelser, er i stand til nøgternt og hurtigt at træffe beslutninger selv i de mest uforudsete situationer. En sådan person kaldes ofte "flint", ufølsom, uforstyrret.
- Høj følsomhedstærskel … Får en person til at ligne en tændstik, som let antændes fra enhver gnist. Sidstnævnte kan være en stressfaktor af meget forskellig betydning og intensitet. En sådan brand ledsages af en storm af følelser, kaotisk adfærd og en manglende evne til at forudsige konsekvenserne af en sådan adfærd eller kaotiske beslutninger. Oftest er mennesker, der er mistænkelige, modtagelige, usikre, samt som er vant til at leve efter deres egne regler og frygter at gå ud over dem, meget følsomme over for alle slags stressende situationer.
En sådan opdeling er imidlertid betinget, da vi hver især har vores egen skala over stressfaktorernes betydning: vi kan reagere roligt og afbalanceret på nogle af dem, mens andre er i stand til at bringe os i balance i lang tid. For eksempel er der mennesker, for hvem problemer med deres kære er meget sværere at bære end tab af job eller materielle skader. Og omvendt er der emner, for hvem manglende evne til at tilfredsstille deres behov bliver den stærkeste stress, mens de udover alt andet forbliver stressresistente.
Interessant nok er en høj grad af modtagelighed over for stressende situationer ikke den eneste betingelse for udvikling af nød. Psykologer har etableret en anden faktor, der bidrager til udviklingen af en langvarig stressende tilstand - dette er antallet af disse meget stressende situationer, der rammer en person på kort tid. De beviste, at et problem, selv et meget betydningsfuldt, lettere tolereres end en række mindre problemer.
Vigtig! Ofte er årsagen til fremkomsten af en negativ holdning til livsopfattelsen ikke selve livet og begivenhederne der finder sted i det, men hvordan vi forholder os til dem.
Store symptomer på nød
Hvis manifestationerne af akut nød er næsten umulige ikke at lægge mærke til (såvel som at forhindre), kan udviklingen af dens kroniske form genkendes på forhånd. For at gøre dette skal du observere dig selv eller dine nærmeste.
De vigtigste manifestationer af nød:
- Ændringer i madens art og kvalitet (fald eller stigning i appetit, ændring i smagspræferencer - ikke tidligere iboende trang til sødt eller salt).
- Fremkomsten eller intensiveringen af dårlige vaner (rygning, alkohol, stoffer).
- Tab af interesse for kommunikation, intime relationer, selvudvikling, sport.
- Manglende lyst til at forbedre kvaliteten af dit liv, relationer, arbejde; apati, ligegyldighed, passivitet, pessimistiske stemninger, tab af humor.
- Funktionelle forstyrrelser i nervesystemet: søvnløshed, irritabilitet, nervøsitet, angst, ballade, fravær, glemsomhed, nedsat ydeevne, selv inden for den sædvanlige mængde arbejde.
- Somatiske reaktioner: hovedpine, blodtryksstød, åndenød, smerter i hjertet og musklerne, øget svedtendens, kvalme, kuldegysninger, rysten i hænderne eller i hele kroppen.
- Ændringer i tale: stamme, "synke" ord, uklar udtale, hyppig brug af interjektioner og parasitære ord.
- Forringelse af tankeprocesser: fiksering af et problem indsnævrer sindet så meget, at det kun er i stand til de enkleste mentale operationer.
Ved at studere nødens manifestationer har forskere identificeret flere grundlæggende adfærdsmønstre, der ledsager denne tilstand:
- Panikangst, der ikke har nogen logisk forklaring, hvorfor den blokerer evnen til at reagere på den aktuelle situation på en afbalanceret og logisk måde.
- Vrede og aggression (både i forhold til andre og i forhold til sig selv), som forstyrrer at finde en kompromisløsning på problemet. At undgå virkeligheden og ønsket om at løse situationen ved hjælp af metoder, der ikke er helt tilstrækkelige for en voksen personlighed.
- Fiksering på et problem, der i væsentlig grad indsnævrer omfanget af nytten af dets "ejers" liv.
Vigtig! I dag er det videnskabeligt bevist, at langsigtede stresspåvirkninger på kroppen primært påvirker det kardiovaskulære system. Derfor optræder de som separate faktorer i starten af koronar hjertesygdom, myokardieinfarkt og hypertension.
Behandlinger for nød
I tilfælde af nød vil hovedbetingelsen for en vellykket behandling af ethvert psykologisk problem være relevant - anerkendelsen af netop dette problem. Kun i dette tilfælde kan du begynde at lede efter den mest passende måde for dig selv at komme ud af en langvarig stressende tilstand.
Den mest korrekte beslutning om at vende tilbage til optimisternes rækker vil være hjælp fra en psykolog - han vil hjælpe med at finde pointen med at "sidde fast" i stress og vælge den mest effektive måde at komme ud af det. Der er imidlertid mange måder, du selv kan behandle din nød på.
De mest effektive måder at overvinde nød er:
- Organisering af god søvn … Sov mindst 7 timer om dagen uden afbrydelse, gå i seng senest midnat.
- Går i det fri … Luft ofte - efter arbejde og i pauser, før sengetid og i weekenden. Intet renser dit hoved som ilt.
- Moderat fysisk aktivitet … Sport har længe været anerkendt som en af de bedste stressaflastere. I tilfælde af nød kan overdreven træning imidlertid kun forværre udtømningen af kroppen. I modsætning til moderate og systematiske, med obligatoriske perioder med afslapning. Sådan fysisk aktivitet kan hjælpe med at overvinde langvarige stressende tilstande.
- Kompetent afslapning … Som et maksimum, speciel praksis (meditation, yoga), massage, mindst periodiske pauser på mindst 3 minutter i en mængde på mindst 5 om dagen. Husk samtidig, at alkohol, rygning og stoffer ikke kan betragtes som fuldgyldige måder at lindre stress på, da de ikke løser problemet, men kun udsætter det eller forværrer det endnu mere.
- Kostkorrektion … Reducer sådanne madaktivatorer i nervesystemet som varme krydderier, kaffe, stærk te til et minimum. De vil yderligere forværre spild. Giv fortrinsret til sunde fødevarer og delte måltider.
- Afslut aggression … Find den bedste, sikre måde at lindre stress på. For at gøre det lettere for sjælen kan du bryde gamle eller unødvendige retter, råbe i skoven, rive eller brænde bogstaver (fotos, gamle blade), starte en generel rengøring eller reparation.
- Virkelig opfattelse af verden … Husk altid zebra -reglen: en sort stribe efterfølges af en hvid. Skal ikke situationen op. Måske efter et stykke tid, når problemet er løst, viser det sig, at det var hende, der var den bedste måde at ændre dit liv til det bedre.
- Ændring af prioriteter … Overfør vektoren af din opmærksomhed fra problemet til vigtigere ting. Vær opmærksom på dine nærmeste, forkæl dig selv.
- Løs kontrol … Vær ikke bange for at gå med strømmen nogle gange, lad situationen gå sin gang. Nogle gange er denne tilgang den bedste vej ud af situationen. For det første er det umuligt konstant at kontrollere alt, alle og på én gang. For det andet kan overkontrol også være problematisk.
- Evne til at dele dine problemer … Lad være med at dvæle ved, at dine problemer kun er dine, og ingen andre er interesseret. Vær ikke bange for at diskutere dine problemer med mennesker tæt på dig. Selvom de ikke hjælper dig med at finde den optimale løsning på det problem, der er opstået, kan du selv sige det fra under kommunikation. Så underbevidstheden giver nogle gange den mest acceptable måde at løse situationen på, som du ikke kunne høre i dine tanker.
Hvad er nød - se videoen:
Som du kan se, er nød en markør for vores reaktion på den konstant skiftende verden omkring os. Jo mindre modstandsdygtig vi er til at ændre os, jo flere chancer er vi ikke kun for at falde i problemer, men også for at miste vores helbred. Lær derfor at være optimistisk om verden og ikke dvæle ved problemer.
