Find ud af tiden til at indtage protein for at maksimere processen med anabolisme og minimere processen med katabolisme. Proteinforbindelser er grundlaget for alle væv i vores krop. Imidlertid er kun en bygningsfunktion iboende i proteiner ikke nok. Det vides, at alle proteinforbindelser er sammensat af aminer, som de nedbrydes i fordøjelsessystemet.
Derefter begynder kroppen fra frie aminosyreforbindelser at producere de proteintyper, den har brug for. Disse kan for eksempel være transportproteiner. Således udfører proteiner forskellige funktioner i kroppen, for eksempel transport, konstruktion, energi osv. Forskere har undersøgt alle næringsstoffer godt, og i dag ved vi, hvilke fordele eller skader hver af dem kan bringe.
For et par årtier siden var der imidlertid ingen, der tænkte over spørgsmålet - hvornår og hvilket protein der er mest effektivt at bruge. Det er med denne tilgang til brugen af proteintilskud, at du kan få maksimale resultater. Lad os finde ud af, hvordan man korrekt tager protein.
Hvordan tager man protein?
Dosering
Nu kan forskere med sikkerhed sige, at den nødvendige daglige dosis af proteinforbindelser til mennesker er 1,5 gram pr. Kilogram legemsvægt. Denne mængde protein gør det muligt for kroppen ikke at mangle aminer, og den fungerer normalt. På samme tid vil dette naturligvis ikke være nok for atleter, fordi de skal opnå ikke kun normal kropsfunktion, men også tage på i vægt.
Forskere har også fundet et svar på dette spørgsmål - den daglige dosis proteinforbindelser til atleter er fra to til to et halvt gram pr. Kilo kropsvægt. Derfor, jo mere du vejer, jo mere skal du også indtage protein. Her vil jeg også gerne sige, at nogle bygherrer glemmer, at med en stigning i kropsvægt (trods alt vokser muskler), er det nødvendigt at øge dosis af proteiner. Som et resultat kan de være i en plateau -tilstand.
Type og tidspunkt for optagelse
Vi har allerede bemærket, at der er forskellige typer af proteinblandinger, nemlig komplekse, hurtige og langsomme. Valleproteiner er hurtige proteiner, som maksimalt kræver et par titalls minutter at fordøje. Det er valleprotein, der er bedst egnet til at få masse. Du skal tage det to eller tre gange i løbet af dagen. Den første dosis skal tages om morgenen for at stoppe de katabolske reaktioner. Derefter har du brug for hurtige proteintilskud inden træningens start (60 minutter), og også efter det.
Komplekse proteintilskud indeholder en blanding af flere proteiner, der adskiller sig i absorptionens hastighed. Oftest omfatter de ud over valleproteiner også æg og kasein. Derudover er tilstedeværelsen af sojaprotein også mulig. Som et resultat, efter at have brugt komplekse kosttilskud, leverer du hurtigt proteiner til kroppen og vedligeholder aminosyrepuljen i lang tid.
Disse kosttilskud bør tages et par timer før træning eller mellem måltiderne. Valleproteiner bør foretrækkes efter endt træning. Den sidste type supplement er kasein eller langsomt protein. Kroppen behandler denne type proteinforbindelse i seks til otte timer. Det optimale tidspunkt at tage kasein er om aftenen, tættere på søvn. Så du kan bremse de kataboliske processer, der begynder at forekomme aktivt i kroppen om natten.
Hvordan tager man valleprotein korrekt?
Valleprotein findes i tre typer: hydrolysat, koncentrat og isolering. Den første type behandles hurtigst i kroppen, men prisen er ret høj. Af denne grund er koncentrat og isolering de mest populære blandt atleter.
Isolatet renses mere grundigt under produktionen og har et lavt fedtindhold og kulhydrater. Koncentratet er noget ringere i denne indikator, men ikke desto mindre er det ret effektivt, og det er blandt andet lavt.
Valleproteinisolat og -koncentrat bør tages 20-30 minutter før træningens start og ved afslutningen af det. Hastigheden af deres assimilation adskiller sig ikke markant. Hydrolysatet bruges hovedsageligt af atleter, der har problemer med fordøjelsessystemet eller ikke er interesseret i produktets omkostninger.
For de fleste atleter er koncentrat eller isolering tilstrækkeligt. Disse proteintyper er ret effektive, og du kan roligt begrænse dig til dem. Alle typer valleproteinforbindelser har en komplet aminosyreprofil, hvilket er en vigtig kendsgerning, da kroppen ikke vil opleve mangel på frie aminer, når de bruges.
Sådan tager du protein og holder dig i god form, se denne video:
