Find ud af, hvorfor glutamin er en vigtig del af kosten for alle professionelle bodybuildere. Kun praktisk vejledning. Glutaminsyre er en alifatisk biaksial (indeholder to sure grupper) amin. Ligesom glutamin kan den findes i kroppen i fri tilstand og er en del af proteinforbindelser. Denne amin tilhører gruppen af ikke -essentielle, hvilket betyder, at den kan syntetiseres i kroppen alene.
I vandige opløsninger dannes glutaminsyre fra glutamin under påvirkning af et specielt enzym, glutaminecentase. Det skal også bemærkes, at glutamin i vandige opløsninger udsættes for stærk hydrolyse, som følge heraf opnås glutaminsyre. Forskere har fundet ud af, at den maksimale mængde glutaminsyre findes i valle.
Atleter er vant til at dele alle de aminer, der er unødvendige og ubrugelige ud fra et synspunkt om muligheden for at forbedre atletisk præstation. Det skal indrømmes, at denne tilgang synes at være meget rationel, da det ikke nytter noget at bruge penge på de kosttilskud, der bestemt ikke vil være effektive inden for sport.
Det skal dog huskes, at enhver aminosyreforbindelse kan fungere anderledes i kroppen af individuelle atleter. Samtidig er der stoffer, der helt sikkert vil være gavnlige for alle atleter.
Hvordan virker glutaminsyre i bodybuilding?
Glutaminsyre er et stof, der vil være effektivt for enhver person. For alle, der forkynder en aktiv livsstil, er glutaminsyre et af de vigtigste stoffer. Desuden er den glutaminske aminosyre i bodybuilding vigtigst i sammenligning med andre sportsdiscipliner, herunder styrke.
Glutamin er rigelig i naturen og findes i en lang række fødevarer som kød, mejeriprodukter, æg osv. Men alligevel mangler bygherrer meget ofte glutamin, hvilket gør brug af passende kosttilskud obligatorisk.
Først og fremmest skal det siges, at glutaminsyresyren i bodybuilding er meget vigtig på grund af dens aktive deltagelse i nitrogenmetabolisme. Hun i disse processer indtager ikke mindre plads i sammenligning med arginin. Glutamin hjælper med at øge effektiviteten af kroppens forsvarssystem, og dette er meget vigtigt under forhold med høj fysisk anstrengelse.
Derudover øger glutamin følsomheden af vævscellestrukturer over for kaliumioner. Som du sikkert ved, er dette mineral vigtigt for hjertets normale funktion. Så hvis der observeres en tilstrækkelig koncentration af glutamin i kroppen, vil katabolske processer blive undertrykt. Forskere i løbet af talrige eksperimenter har vist, at med alderen øges atleternes behov for glutaminsyre. Husk også, at glutamin øger hastigheden af væksthormonsekretion, hvilket direkte påvirker vægtforøgelsen.
Virkninger af glutaminsyre i bodybuilding
Lad os fremhæve de mest betydningsfulde virkninger af glutaminsyre på kroppen:
- Alle metaboliske processer accelereres.
- Fungerer som en forløber for flere aminer, herunder arginin.
- Det kan bruges som energikilde.
- Forbedrer hjernens ydeevne.
- Øger koncentrationen og forbedrer hukommelsen.
- Hjælper med at fjerne nogle patologier i fordøjelsessystemet.
- Eliminerer psykiske lidelser.
- Reducerer trangen til slik og alkohol.
- Øger effektiviteten af immunsystemet.
Hvordan tages glutaminsyre?
For at få den maksimale effekt ved brug af glutamin skal du tage tilskuddet to gange i løbet af dagen. En engangsdosis er 5 til 10 gram. Således skal du tage fra 10 til 20 gram glutamin i løbet af dagen.
Det bedste tidspunkt at indtage tilskuddet er om morgenen og umiddelbart efter afslutningen af din træning. Glutamin har ingen bivirkninger, og på grund af dets store efterspørgsel i forskellige biokemiske processer er overdosering næsten umulig.
Det giver imidlertid ingen mening at øge ovenstående doser, da kroppen ikke vil være i stand til at assimilere en større mængde af stoffet. Således, når du bruger glutaminsyresyren i bodybuilding, kan du undgå at holde pauser. Tilskuddet fungerer godt med andre former for sportsmad, og du kan bruge det sammen med proteinblandinger eller gainere. Du skal være særlig opmærksom på glutamin i efterår-vinterperioden, da stoffet forbedrer immunsystemets funktion, hvilket er meget vigtigt på nuværende tidspunkt.
Husk også, at ovenstående doser refererer til 100% glutamin. For at bestemme doseringen af et specifikt supplement skal du tage procentdelen af glutamin i det og muligvis genberegne doseringen.
Mikhail Dyakov vil fortælle dig mere om glutamin i følgende video:
