Sådan lærer du selvhypnose

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Begrebet selvhypnose samt hovedområderne i dets anvendelse, som det påvirker. Beskrivelse af de grundlæggende aspekter og metoder til at introducere sig selv til hypnose, metoder til at kontrollere sit eget sind på baggrund af en ændret bevidsthed. Selvhypnose er en almindelig psykoterapeutisk teknik, som består i at introducere sig selv i en bestemt hypnotisk tilstand og påvirke sig selv ved hjælp af forskellige kommandoer og holdninger til bevidstheden. Det vil sige, at en person skal gøre alt dette på egen hånd uden nogens hjælp. Det er helt sikkert og er ikke i stand til at forårsage skade på både de fysiske og psykiske komponenter i menneskers sundhed.

Selvhypnosens omfang

Naturligvis kan de fleste alvorlige psykiske eller psykologiske problemer ikke altid løses med denne metode. Alvorligheden af en bestemt tilstand er hovedpunktet i valg af en effektiv psykoterapi. Selvhypnose er snarere en effektiv metode til at styre dit liv, til at fastsætte de kriterier og formuleringer, som en person virkelig anser for nødvendige, hjælper med at slippe af med ubevidst frygt og forhindringer. Samtidig er anvendelsesområderne for selvhypnoseteknikken ret alsidige og dækker mest af alt psykologiske problemer.

De vigtigste anvendelsesområder for selvhypnose:

• Korrektion af stressrespons … Du kan bruge særlige holdninger, der vil hjælpe til mere pragmatisk at nærme sig problemet med akutte eksterne faktorer på den menneskelige psyke. Det bidrager til korrektionen af en specifik reaktion på stress, som er dikteret af temperament og karakter hos hvert individ, nedbryder stereotyp adfærd og opbygger nye mønstre, som hjælper med at håndtere problemer mere effektivt.
• Normalisering af hvile- og søvnmønstre … På grund af ubalancen i dette område kan en person ikke hvile fuldstændigt, derfor falder effektivitet og koncentration af opmærksomhed. Ved hjælp af selvhypnose kan du indpode i dig selv de specifikke opgaver for en sund genoprettende søvn og forbedre en persons trivsel. Tilstanden efter et langt hvil er også korrigeret, hvor en kraftig styrke, energi og entusiasme skal mærkes.
• Slippe af med afhængighed … Selv alkoholmisbrug, rygning, stoffer kan slettes fra livet takket være selvhypnose. Den korrekte holdning til en sund livsstil og afhængighed af et konstant ønske om at bevare deres dårlige vaner hjælper med at forbedre en persons trivsel og slippe af med ubehagelige abstinenssymptomer. Det vil sige, at du direkte kan foreslå dig selv, at der ikke er nogen følelse af afhængighed af en bestemt vane.
• Kropsvægtskorrektion tankegang … I de fleste tilfælde ligger årsagerne til fedme i en persons psykologiske tilstand, som dermed reagerer på ugunstige ydre forhold eller klarer psykologisk stress. I så fald kan du ved hjælp af selvhypnose ændre denne mulighed og fastsætte formuleringen til vægttab.
• At slippe af med frygt, tvangstanker, generthed og selvtillid … Eventuelle psykologiske egenskaber hos en person, der skaber vanskeligheder i rutinelivet, korrigeres ved hjælp af selvhypnose. Du kan tilpasse dig til en bestemt tendens i adfærd, fjerne patologisk frygt og derved forenkle daglige opgaver og forbedre din livskvalitet.
• Behandling af psykosomatiske sygdomme … Der er en kategori af sygdomme, der manifesteres af reelle symptomer på dysfunktion af indre organer, men med en detaljeret undersøgelse registreres ændringer ikke. Det vil sige, at årsagen til alle tegn på sygdomme ligger i de psykologiske egenskaber ved den menneskelige psykes reaktivitet. De fleste af sygdommene i denne kategori er kroniske og langsomme nosologier, der er vanskelige at behandle og er tilbøjelige til spontane remissioner og forværringer.

De vigtigste faser af selvhypnose

Næsten alle teknikker repræsenterer den samme sekvens af handlinger, der kun adskiller sig i små detaljer. Absolut alle metoder til selvhypnose er effektive, hvis du følger reglerne og nuancerne for fordybelse i og ud af en hypnotisk tilstand. Således skal flere trin følges i rækkefølge.

Trin 1

Inden du går i gang med den egentlige metode, skal du udvikle de skabeloner, der vil blive foreslået, eller i det mindste deres grundlæggende principper. Sørg for at udtrykke din egen holdning til problemet og forventningerne fra denne procedure.

Eksempel: "Jeg vil stoppe med at ryge cigaretter." En person bør være fast besluttet på at slippe af med vanen og ikke stole på vildledende måder. Det er nødvendigt at vurdere rygning, tage hensyn til dets positive og negative aspekter, træffe en beslutning med en andel pragmatisme. Det er nødvendigt at være kategorisk i dit ønske og at formulere installationen klart og nødvendigvis utvetydigt. Det første trin kan tage flere minutter, og nogle gange er livet ikke nok til at formulere dine ønsker. En person, der ikke rigtig forstår, hvad han forsøger at opnå ved hjælp af selvhypnose, får sandsynligvis ikke det forventede resultat. Faste hensigter og formål gør det muligt for en person ikke at miste det, han laver, selvhypnose og tilknytning til virkeligheden. Beslutningen skal tages omhyggeligt og styres udelukkende af kold fornuft og logik. Det tilrådes ikke at røre ved det følelsesmæssige aspekt af problemet, men kun at vise et specifikt mål. For eksempel "jeg er sikker på mine evner, jeg kan opnå det bedste" eller "jeg har det godt, jeg er slet ikke bekymret for min hånd / ben / hjerte." Den anden sætning bruges til at rette psykosomatiske lidelser.

Det er bedst, hvis formuleringen af selvhypnose er nedskrevet på papir. Så en person kan slappe af og bare læse uden at tænke over, hvad man skal sige. Dette er især nyttigt ved selvhypnose for begyndere.

Trin 2

På dette stadium tilbydes fuldstændig afslapning og ro. Måderne til at opnå en sådan tilstand kan være forskellige afhængigt af individets specifikke forhold, muligheder og karakterologiske egenskaber. Også den psykologiske tilstand hos en person på tidspunktet for selvhypnose spiller en vigtig rolle. Naturligvis vil spændingen kun hindre opfyldelsen af det andet punkt.

En tilstand af fuldstændig afslapning kan opnås ved hjælp af flere metoder, der er ganske berømte for deres applikationer, men har flere vigtige funktioner. Afslapning kan opnås lettere, hvis du er alene i rummet, og ingen fremmedlyde vil forstyrre proceduren. Det er bedst, hvis muligheden for en pludselig afbrydelse af selvhypnosesessionen er udelukket. Lad os overveje de faktorer, der påvirker effektiviteten af selvhypnose mere detaljeret:

1. Beliggenhed … Det er vigtigt, at rummet eller rummet, hvor en person forsøger at opnå fuldstændig afslapning, ikke trodsigt er møbleret eller dets indre distraherer. Som nævnt ovenfor er det umuligt at opnå afslapning i gennemgangsrum eller hvor der er mulighed for, at nogen på ethvert tidspunkt kan kigge ind. Afslapning finder udelukkende sted i en fuldstændig følelse af sikkerheden ved det, der sker. Risikoen for at blive fanget under proceduren komplicerer i høj grad dette trin i selvhypnose.
2. Belysning … Fuld afslapning af en person kan også forstyrres af stærkt og koldt lys, hvilket irriterer øjets nethinde og forhindrer hjernen i at reducere dens aktivitet. Lyskilder i rummet bør ikke være iøjnefaldende eller distrahere fra denne procedure. Det opfattes bedst af blødt varmt dæmpet lys, der ikke tiltrækker opmærksomhed. Hvis ordlyden er skrevet på papir, er det nødvendigt, at lysstyrken i rummet er tilstrækkelig til behagelig læsning.
3. Lyder … Selvhypnoseteknikken glæder sig også over tilstedeværelsen af et soundtrack. Dette er ikke nødvendigt, hvis klassiske melodier er fremmed for en person, eller de er dårligt opfattet. Guldstandarden for selvhypnose-lyd er klassiske kompositioner, der udføres i et roligt tempo. Naturligvis opfattes instrumental musik bedre.
4. Slap af dine muskler … Det er vigtigt, at hver muskel i menneskekroppen føles tung og slapper af. For at gøre dette skal du udføre en simpel øvelse, der er baseret på en persons naturlige reflekser. Det er kendt, at bevidstløs strækning inden sengetid er en persons særlige reaktion på behovet for at slappe af muskler. Hvis dette skal gøres på et bestemt tidspunkt, skal du gentage de samme trin. Alle muskler i kroppen skal være spændte på samme tid for at mærke hver af dem. I denne tilstand skal du holde ud i et par sekunder og slappe af. Den normale fysiologiske reaktion af en muskel efter et job er udført er afslapning.

Trin 3

Udover at formulere et mål, kan du endda optage en introduktion. Dette er en lille tekst, der er skrevet i første person. I den skal du hævde din egen komfort, sikkerhed og en gradvis indtræden i en hypnotisk trans.

Hver selvhypnose-øvelse består af en introduktion i 10 små trin:

• "En. Jeg er helt rolig og afslappet, mine øjenlåg er tunge. " … Du behøver kun at fokusere på denne sætning og ikke lade andre tanker komme ind i din bevidsthed, uanset hvor meget du vil. Hvis du gentager denne sætning, vil du på et tidspunkt udelukkende kunne koncentrere dig om den og kun tænke på, hvad du har brug for.
• "To. Jeg føler mig tryg og tryg " … Det er vigtigt at fokusere på denne tanke for at lade sindet deaktivere alle dets indstillinger. Du skal tro, at du virkelig er sikker, og at intet truer med at bryde det.
• "Tre. Jeg mærker lethed og vægtløshed i mine arme og ben. Intet bekymrer mig " … Gentagelse af denne sætning vil hjælpe med at slukke behovet for at bekymre sig om kroppens tilstand, eventuelle somatiske fornemmelser slettes.
• "Fire. Mine muskler er dybt afslappede. Jeg føler mig behageligt træt i mine arme og ben. " … På dette stadium uddybes afslapningen, og personen føler i stigende grad, at det nu er meget svært at flytte lemmerne. Du skal tro på disse ord og virkelig acceptere, at det er næsten umuligt at foretage bevægelser.
• "Fem. Jeg føler ro og fred " … Intet kan forstyrre denne tilstand, kun din egen stemme. Gentagelse af denne sætning giver dig tillid til, at intet kommer i vejen.
• "Seks. Jeg er i en tilstand af dyb hypnose. Jeg lytter kun til min stemme " … Koncentration på en enkelt lydkilde gør det muligt for den menneskelige psyke let at opfatte den indgående information.
• "Syv. Jeg er helt afslappet, jeg stoler kun på min stemme. Jeg lytter kun til min stemme " … Efterhånden bliver deres egne ord det eneste, den menneskelige psyke opfatter.
• "Otte. Jeg trækker vejret målrettet og roligt. Jeg mærker kun mit ånde. Jeg er rolig" … Personen er helt i fred og registrerer omhyggeligt sin stemme.
• "Ni. Jeg kan ikke mærke min krop, den er helt afslappet " … Derefter er musklerne helt afslappede, og deres kontrol er slukket. Det vil sige, at opmærksomheden udelukkende er fokuseret på stemmen.
• "Ti. Jeg opfatter kun min stemme. Jeg adlyder min stemme fuldstændigt " … Dette er den sidste indledende sætning til anæstesi, som hjælper med at stille ind på den nødvendige bølge, og det er mest nyttigt at opfatte ordlyden af, hvad formålet er med sessionen.

Vigtig! Hver sætning skal gentages flere gange, indtil du helt og ubetinget kan tro på den.

Trin 4

På dette stadium forekommer selvhypnose og selvhypnose selv. Det vil sige, at de formulerede mål for proceduren, som skal udarbejdes på forhånd, udtales langsomt og målbart. Det er nødvendigt at gentage hver enkelt, indtil der er tillid til dens ægthed og engagement i opfyldelse. Denne formulering skal opfylde flere obligatoriske krav, der gør det muligt for sindet let og entydigt at acceptere installationen:

1. Appel … Alle nødvendige indstillinger udtales i første person. En person accepterer en sætning eller tanke, der begynder med "jeg" og betragter den som sin egen.
2. Frist … Du kan ikke anvende ubestemte tidsrammer. Alle angivne indstillinger skal udføres i nuet og ikke begrænses.
3. Udmelding … Formuleringen bør være en klar, sikker erklæring om, hvad der skal oversættes til virkelighed eller foreslås for en selv.
4. Acceptabilitet … Hver sætning bør ikke modsige personens indre overbevisning og ikke radikalt ændre hans mening. Det vil sige at slippe af med dårlige vaner, for eksempel, bør ske gradvist og ikke kategorisk i en session.

Trin 5

Den sidste fase af selvhypnose kan vare fra flere minutter til en time, afhængigt af reaktiviteten af en bestemt persons krop. Når holdningerne er udtalt, og personen accepterer hver af dem, er det nødvendigt at fuldføre selvhypnosemeditationen. For at gøre dette skal du komme ud af den hypnotiske tilstand ved at udføre en bestemt kommando. Med en rolig stemme skal du beordre dig selv til at vågne og prøve at åbne øjnene. Alt skal gøres langsomt og langsomt. I de fleste tilfælde formår begyndere ikke umiddelbart at åbne øjenlågene, de overvinder træthed og døsighed. Så er det værd at gentage kommandoen flere gange. Søvnighed kan være så alvorlig, at en person vil føle en kraftig trang til at tage en lur, hvilket er svært at modstå. Denne søvn kan vare op til en time og er helt normal. Efter det føler en person sig godt udhvilet og sov. Sådan lærer du selvhypnose - se videoen:

Denne procedure er ret kompliceret for begyndere, og det er ikke altid muligt at få den ønskede effekt første gang. Men med regelmæssig brug vil færdighederne gradvist blive bedre. Der er ingen universel instruktion om, hvordan man lærer selvhypnose. Alle skal åbne en tilgang til sig selv på egen hånd. Samtidig hjælper denne psykoterapeutiske taktik mange til selvstændigt at slippe af med interne psykologiske problemer, forbedre deres velbefindende og få kontrol over sig selv.