Find ud af den hemmelige teknologi, hvordan selv den mest skrøbelige pige kan lære at skubbe op på gulvet på et niveau med en professionel bodybuilder. Kvinder kaldes normalt det svagere køn, og fysisk er dette sandt. Piger er imidlertid betydeligt bedre end mænd med hensyn til psykologisk stabilitet. Alle kvinder ønsker at have en attraktiv figur. Dette kan opnås ved regelmæssig motion.
Med styrketræning vil du gøre dine glutes mere attraktive, løfte dine bryster og tabe dig. Du skal bare have dette stærkt og beslutte, hvor du skal træne - derhjemme eller i fitnesscentret. Selvfølgelig vil det være svært for dig i starten. Det er især svært for piger at mestre push-up-teknikken. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du lærer at lave push-ups for en pige.
Generel information om push-ups
I sportsterminologi kaldes denne bevægelse normalt fleksion-forlængelse af armene i liggende stilling. Dette er en grundlæggende bevægelse, da den involverer flere muskelgrupper.
Ved at ændre armenes position kan du flytte belastningen på de nødvendige muskler. Hvis håndfladerne er bredere end skulderleddene, falder hovedbelastningen på midten og toppen af brystmusklerne. Med en smalere indstilling af armene (på niveau med skulderleddene eller smallere) fungerer det nedre bryst og triceps.
På samme tid vil alle musklerne fungere, uanset hvordan du lægger dine hænder, men kun graden af deres deltagelse i øvelsen er forskellig. Og armbøjninger er beregnet til træning af brystets muskler, deltaer og triceps. Bemærk, at jo højere benene er placeret, jo mere aktivt vil deltagerne gå i arbejde. Ud over de ovenfor nævnte muskler falder belastningen også på mavemusklerne med lænden. Det er muligt at bruge lodrette push-ups, men dette er en ret kompleks bevægelse, og vi vil ikke tale om det for nu. Der er mange muligheder for push-ups. Men du skal først forstå, hvordan du lærer at skubbe en pige op.
Hvordan lærer man at lave push-ups?
Hvis du beslutter dig for at lære at lave push-ups, så prøv en række bevægelser. Hvis det viser sig at gøre mere end fem gentagelser, så har du det godt, og du kan roligt fortsætte med at træne. Hvis du kan lave mindre end fem reps, har du sandsynligvis et problem.
Hele processen med at mestre bevægelsen består af flere faser. Hvis du ikke kan udføre fem eller flere gentagelser, skal du starte fra første etape, ellers gå direkte til den tredje. Hvis du har problemer med at passere et af stadierne, skal du ikke være snedig og udarbejde det, før du fuldt ud mestrer det.
- Scene 1. På den første fase skal pigen lære at lave push-ups fra væggen. Dette er en meget let bevægelse, og uanset hvor fysisk stærk du har, vil den være "på din skulder". Du skal sidde mod væggen og hvile håndfladerne på den. Herefter skal du begynde at bøje dine arme og røre væggen med din pande. Start i en afstand fra væggen, der matcher længden af dine udstrakte arme. Hvis du let kan foretage 15 gentagelser, skal du gå 0,5 meter tilbage og gentage bevægelsen. Hvis du ikke har nogen problemer her, er du klar til at gå videre til anden etape. Du skal også huske, at benene skal bevæge sig sammen med armene. Du laver push-ups, ikke bøjninger.
- Trin 2. Lad os komplicere din opgave lidt. For at gøre dette skal du lave push-ups og lægge vægt på knæleddet. Dette er meget lettere end den klassiske version, når støtten er på fødderne. Efter at have taget støtten, mens du ligger, skal du knæle ned og udføre bevægelsen. Hvis du har mestret 20 gentagelser, skal du gå videre til tredje fase. Du har allerede bemærket, at vi lærer en pige at lave push-ups fra simpelt til svært. Dette er den eneste måde at gøre fremskridt på.
- Trin 3. Nu skal du lære at lave push-ups på ethvert objekt, det kan være en stol, bænk osv. Du kan let bemærke ligheden mellem at udføre denne fase med den første fase, men bevægelsen bliver vanskeligere. Sæt dine hænder på et objekt, der er praktisk for dig, og lav armbøjninger. Hvis to dusin gentagelser ikke forårsager vanskeligheder, så har du en direkte vej til fjerde etape.
- Trin 4. Nu skal du lave en statisk øvelse. For at gøre dette skal du blot indtage en push-up position, men bliv i denne position og bøj ikke dine arme. I dette tilfælde vil alle dine muskler være spændte, og når du kan holde denne position i tre minutter, er det tid til at gå videre til den sidste fase.
- Trin 5. Dette er næsten komplette push-ups, men ikke helt. Læg vægt på dine hænder, mens du ligger, og sænk dig langsomt. Sænk brystkassen så lavt som muligt, og sænk dig derefter helt ned til jorden. Du kan vende tilbage til udgangspositionen på en hvilken som helst bekvem måde uden at skubbe fra gulvet. Det er vigtigt at huske, at du bør udelukke alle pludselige bevægelser. Hvis du var i stand til at lave 20 gentagelser, så er du klar til at lave push-ups efter alle reglerne. Så du kan lære en pige at lave push-ups.
Lær mere om fem trin til at hjælpe en pige med at lære at lave push-ups. Følgende video hjælper med dette:
