En hemmelig teknologi, der gør det muligt for enhver pige at opnå fremragende resultater ved at trække op på 10 dage. En af de mest effektive bevægelser til træning af ryg- og armmuskler er pull-ups. Ikke alle piger kan udføre denne øvelse. I dag vil du lære at lære at trække en pige op.
Fordelene ved pull-ups
Først og fremmest skal du huske, at træningen skal være så varieret som muligt. Dette betyder ikke, at du skal udføre et stort antal bevægelser i en lektion. Du skal bare periodisk ændre dem, så kroppen ikke kan vænne sig til belastningen. Dette er en af fordelene.
Selvom vi i dag taler om, hvordan man lærer at trække en pige op, men ikke alle fyre kan udføre denne bevægelse. For dem er fordelen ved pull-ups ud over ovenstående evnen til at pumpe op og blive mere attraktiv i kvinders øjne. Og den sidste fordel ved motion er dit helbred. Da du arbejder med din egen vægt, overbelaster du ikke dette organ.
Hvorfor er det sværere for piger at trække op?
Selvom dagens artikel skulle vise, hvordan man lærer at trække en pige op, vil det også være interessant for fyre. Ifølge tilgængelig statistik kan hver tredje ungdom ikke trække op engang. Dette er helt uacceptabelt, men du skal ikke fortvivle.
Hovedårsagen til, at du ikke kan trække op, er bestemt dovenskab. Du vil bare ikke lære at gøre denne bevægelse. Den anden grund er vægten af en persons krop. Jo mere du vejer, jo sværere er det at trække op, da du skal gøre en større indsats.
I en sådan situation skal du først tabe dig. Brug jogging og andre kraftbevægelser til dette. Som et resultat vil du skabe grundlaget for at lave pull-ups, forberede dit hjerte på store belastninger og slippe af med fedt.
Hvis din kropsvægt ikke overstiger normen, er dine muskler dårligt udviklet. Start med at dyrke motion og ændr den måde, du tænker på ernæring. Bemærk, at der nogle gange er tilsyneladende pumpede fyre, men de undlader også at trække sig selv op. Men ved nærmere undersøgelse af dette spørgsmål, vil du ikke finde noget særligt i dette. For at lave pull-ups skal du have træning i vandret stang.
Først og fremmest gælder dette muskelstyrke og neuromuskulære forbindelser. Når du udfører denne bevægelse, skal alle dine muskler arbejde sammen, og dette opnås også ved hjernetræning. Hjernen styrer alle vores handlinger, og hvis du har tilstrækkelig styrke, men ikke har arbejdet på en vandret stang før, så er det ganske muligt, at du ikke vil kunne trække dig selv op.
Hvilke muskler virker, når du laver pull-ups?
Pull-ups er grundlæggende bevægelser, hvilket betyder, at et stort antal muskler er involveret i arbejdet. Disse er biceps, lats, bryst, underarme, abs, triceps.
Ved at ændre grebet kan du flytte belastningen på forskellige muskler. For eksempel for at maksimere belastningen på biceps skal du bruge et omvendt greb. Denne form for variation kan også tilskrives fordelene ved denne øvelse.
Hvordan lærer man at trække op?
Hvis du ikke har styrketrænet før, så start med push-ups. Dette giver dig mulighed for at forberede dine muskler, så de vænner sig til den fysiske aktivitet. Det er også meget vigtigt, at enhver af dine aktiviteter begynder med en opvarmning. Det er nok at udføre forskellige svingende bevægelser, squat og strække musklerne i ti minutter.
Det næste trin på vejen til at mestre pull-up er det korrekte greb. Fingrene skal pege mod dig, og tommelfingeren vikles rundt om bunden af baren. Der er flere typer greb, der kan bruges, når du udfører en bevægelse, men det er værd at starte med den klassiske.
Begyndere bør bruge negative gentagelser. For at gøre dette skal du hæve det over den vandrette stang ved f.eks. At bruge en stol. Når du har nået startpositionen, begynder du langsomt at falde nedad. Derefter stiger du igen til startpositionen og udfører den næste gentagelse. Udfør i denne tilstand fra 3 til 5 gentagelser, 5-7 gentagelser hver.
Træn hver anden dag for at give din krop tid til at hvile. Så snart du mærker styrken i dine hænder, skal du begynde at trække op på den sædvanlige måde. Oftest tager det flere sessioner, før pull-up-teknikken mestres. Repetitionen anses i øvrigt for gyldig, når hagen stiger over niveauet af tværstangen.
For at lære at trække op ti gange eller mere skal du gøre alt for at gøre det. Men din belønning vil være selvtilfredshed og muligheden for at pumpe din krop, hvilket gør den mere attraktiv. De fleste mennesker i dag har helt glemt vigtigheden af motion. Som et resultat stiger antallet af forskellige sygdomme konstant.
Hvordan en pige kan lære at trække sig selv op, vil du lære af denne video:
