Har du brug for styrketræning, hvis der ikke er noget mål om at løfte store vægtstænger? Og hvordan vil gyngestolen hjælpe i kampsport? Orientalsk kampsport i vores land har været meget populær i lang tid. Dette skyldes ikke kun evnen til at stå op for dig selv, når du møder mobbere, men også evnen til at fordybe dig i en dyb filosofi, der er blevet dannet over flere hundrede år.
På samme tid, selvom kampsport er udbredt i hele verden, har kun få mennesker den højeste dans. Det er også meget interessant at bemærke, at de alle er en del af "Center for Kampsport", hvor hver slags kampsport er repræsenteret af en mester på det højeste niveau.
Det grundlæggende princip, som al kampsport forkynder, er evnen til at afbalancere angriberens aggression og bruge den mod ham. Derudover uddanner orientalsk kampsport mennesker i moralske og etiske kvaliteter, harmonisk vævet ind i virkeligheden omkring os.
Når folk begynder at dyrke kampsport, er hovedmålet for dem at mestre og forbedre en bestemt teknik. De lærer at forsvare sig selv, udvikler sig fysisk, hvilket er meget værdifuldt under moderne forhold. Efterhånden som de forbedres, bliver kampsport for nogle mennesker et erhverv, og de videregiver deres erfaring og færdigheder til andre.
Det skal bemærkes, at nogle af de mennesker, der arbejder inden for kampsport, ikke har et tilstrækkeligt vidensniveau i formationen efter træningsprocessen, ikke bruger de seneste videnskabelige resultater inden for sportsernæring, restitution og styrketræning i kampsport. Samtidig har de god teknik og udfører glimrende profiltræning.
Hver træner skal have et bestemt lager af viden til forberedelse af elever af høj kvalitet til konkurrencer og være velbevandret i principperne om ernæring og genopretning. Under en godt gennemført lektion kan en atlet tabe omkring tre kilo kropsvægt. Men derefter begynder en meget vigtig del af træningsprocessen - restitutionsfasen. Samtidig skal man ikke glemme kropsvægtskontrol og styrketræning i kampsport.
Meningen om, at atleter taber i slaghastighed efter starten på styrketræning, er meget almindelig. Hvis en person ikke har tilstrækkelig erfaring og ikke har et træningsprogram af høj kvalitet, føler han det allerede i den indledende fase af styrketræning i kampsport ganske akut.
Nogle atleter er meget bekymrede over faldet i slaghastighed, og på grund af den frustration, der opstår, kan de endda afslutte styrketræning. Dette er helt forkert, og anaerob træning bør indgå i kampsportsprogrammet.
For ikke at tabe, men endda øge slaghastigheden, er det nødvendigt korrekt at udføre styrketræning i kampsport. Baseret på praktisk erfaring kan vi til dette anbefale "2 + 2" skemaet, som vil blive lagt oven på "3 + 1" opdelingen. Tre sessioner bør gennemføres i løbet af ugen, hvor det er nødvendigt at arbejde på forskellige muskelgrupper. Det kan se sådan ud:
- Den første lektion er musklerne i brystet, triceps og deltas.
- Den anden lektion er rygmusklerne, dorsale deltaer og biceps.
- Den tredje lektion er ben.
Det skal også huskes, at du kan arbejde på at øge eksplosionsstyrken igen hver fjerde eller femte måned. Denne uddannelses varighed må ikke overstige seks uger. På styrketræningens dage skal der lægges vægt på teknisk arbejde med hastighed (spring, strejker og blokeringer). På dage, hvor styrketræning er fraværende, er det nødvendigt at gennemføre specialiserede klasser med reduceret belastning.
Styrketræningsprogram i kampsport
Nu vil vi give et omtrentligt sæt øvelser til styrketræning:
- Opvarmning i høj kvalitet.
- Dumbbell press i en tilbøjelig position på en vandret bænk med en belastningsprogression. Der udføres tre sæt på henholdsvis 12, 9 og 6 gentagelser.
- Bænkpress, mens du ligger på en skrå bænk. I en eksplosiv stil udføres 3 sæt af 7 gentagelser.
- Dips - 2 sæt à 10 reps hver.
- Løft stangen til brystet fra hængningen i det maksimale tempo - 3 sæt af 7 gentagelser.
- Bænkpress fra brystet i stående position på en eksplosiv måde - 3 sæt af 7 reps.
- Hævning af torso på en skrå bænk med et twist af kroppen - 2 sæt med det maksimale antal gentagelser.
Inden implementeringen af hovedkomplekset påbegyndes, er det nødvendigt at foretage en opvarmning af høj kvalitet. Den eksplosive måde at udføre øvelserne indebærer, at du ikke udfører mere end 7 gentagelser i hvert sæt ved hjælp af 70% af den maksimale vægt. I dette tilfælde skal sportsudstyret falde med tre tæller og stige med et. Under træningen af de resterende muskelgrupper skal du arbejde som normalt.
Alle atleter, der dyrker kampsport, skal udvikle yderligere fleksibilitet. Når du laver styrketræning, skal du altid huske om muskelstrækøvelser. For at få maksimale resultater skal du også bruge en række øvelser. Dette vil diversificere dit træningsprogram. Af denne grund kan du ikke dvæle ved kun de bevægelser, du kan lide.
Du kan også bruge vægte under specialiserede træningssessioner. Til dette skal vægte påføres i området 1 til 3 kg. Det vigtigste her er at bruge øvelsernes eksplosive karakter. Hvis du følger alle de tips, der blev givet ovenfor, vil du ikke bare ikke miste slagets kraft, men vil gøre det mere kraftfuldt.
For mere information om relevansen af styrketræning i kampsport, se denne video:
