Lær, hvordan du øger atletisk præstation med lykkehormonet, og hvordan professionelle atleter bruger det. Menneskekroppen er en kompleks biokemisk fabrik, der indeholder en enorm mængde forskellige stoffer. På samme tid tænker sjældent vigtigheden af de fleste af dem. Denne erklæring gælder også for hormoner. Samtidig regulerer disse stoffer alle processer i kroppen. Serotonin er et meget vigtigt hormon for et normalt liv.
Det skal bemærkes, at forskere opdeler dette stof i en neurotransmitter og et hormon i sig selv. Selvom serotonin almindeligvis kaldes lykkehormonet, er dets funktioner i kroppen meget bredere. Ud over at påvirke en persons humør påvirker serotonin søvnkvalitet, appetit, blodpropper, sexlyst osv. I dag ser vi på måder at øge dit serotoninniveau.
Fysiologi af Serotonin
Pinealkirtlen (pinealkirtlen) er ansvarlig for syntesen af serotonin. Og i dette øjeblik er stoffet en neurotransmitter. Hormonet fremstilles af aminosyreforbindelsen tryptophan som følge af sekventiel eksponering for det af enzymet 5-tryptophanhydroxylase og den efterfølgende decarboxyleringsproces.
Disse processer kan kun finde sted i nærvær af jern og pteredinkofaktoren. Når serotonin er i blodet, bliver det til et komplet hormon. Desuden produceres det meste af dette stof af specielle celler i tarmkanalen.
Serotonin spiller en vigtig rolle i kroppens normale funktion. Ofte forsøger folk at øge koncentrationen af hormonet for at få dem til at føle sig bedre. Det menes, at et fald i koncentrationen af hormonet fører til udseende af depression. Forskere på denne score har dog endnu ikke et præcist svar. Nogle af dem mener, at produktionen af serotonin kan reduceres på grund af tilstedeværelsen af visse sygdomme.
Vi kan dog med sikkerhed sige, at en lav koncentration af dette stof observeres hos mennesker i perioder med depression, efter operationen eller i stressede situationer. Med et betydeligt fald i koncentrationen af hormonet falder smertetærsklen. Dette fører til det faktum, at en person kan føle smerte selv med et let tryk. Tilføj til alt det ovenstående, og det faktum, at lav serotoninkoncentration kan føre til afbrydelse af søvnmønstre, udvikling af allergiske reaktioner samt et fald i seksuel lyst. Mange mennesker ønsker derfor at vide, hvordan man øger deres serotoninniveauer.
De negative virkninger af et fald i serotoninniveauer
Inden vi taler om, hvordan man øger niveauet af serotonin, er det værd at forstå årsagerne til faldet i koncentrationen af hormonet. Det skal siges med det samme, at der kan være ret mange af dem:
- Afbrydelse af hormonproduktionen på ethvert tidspunkt.
- Nedsat følsomhed af serotoninreceptorer for hormonet.
- Tryptophan -mangel osv.
Nu kan mange af disse grunde elimineres, og du behøver kun at identificere årsagen til faldet i niveauet af lykkehormonet. De mest almindelige ydre tegn på et fald i serotoninniveauer er søvnforstyrrelser, nedsat koncentration og pludselige ændringer i humør. Også en hormonmangel fører til ønsket om at indtage store mængder chokolade eller slik. Dette kan, som du ved, forårsage overvægt.
Sådan øges serotoninniveauet: metoder
Hvis du vil vide, hvordan du øger serotoninniveauet, kan dette opnås takket være medicineringsmetoden og uden brug af medicin. Hvis vi taler om piller, er der nu et stort antal lægemidler, der kan blokere processen med genoptagelse af serotonin. Men som al medicin har antidepressiva bivirkninger, hvoraf nogle dog kan forsvinde af sig selv i flere dage. Lad os se på alle måder at øge serotoninkoncentrationen.
Meditation
Vi har allerede bemærket, at serotonin giver os en følelse af fred og ro. Medicinsk forskning har vist, at meditation kan være en god måde at øge dit lykkehormonniveau. En person, der mediterer regelmæssigt, har næsten aldrig problemer med søvn, hvilket har en positiv effekt på produktionen af serotonin.
Træn stress
Måske er det sport, der er den mest effektive måde at øge koncentrationen af serotonin på. For at gøre dette er det nok at gennemføre en lektion, hvis varighed ikke overstiger 25 minutter. Motion øger koncentrationen af neurotransmittere, herunder serotonin. Som et resultat stiger niveauet af endorfiner, hvilket fører til en normalisering af søvnmønstre og en stigning i humør.
På samme tid behøver du ikke at besøge hallen specielt, for selv en simpel gåtur kan være ekstremt effektiv. Træn regelmæssigt og overvåg din kropstilstand. Du skal muligvis øge intensiteten af din træning.
Brug mere tid i oplyste områder
Nu er en ny procedure dukket op - lysterapi. Det er designet til at fjerne det sæsonmæssige fald i serotoninkoncentrationen. Forskere har vist, at serotonin syntetiseres meget mere aktivt i stærkt lys. Det skal bemærkes, at lysterapi virker effektivt ikke kun om vinteren. Vi bemærker også det faktum, at den maksimale effekt af denne procedure kan opnås i morgentimerne.
At bo i stærkt lys i kun et kvarter om morgenen kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Brug hele lysspektret, men de bedste resultater blev registreret med hvidt lys. Lysstrømstyrken skal være fra 2,5 til 10 tusinde lux.
Brug mere tid i solen
Solens stråler er også i stand til at øge produktionen af lykkehormonet. Menneskets hud er udstyret med en særlig mekanisme, der er i stand til at producere serotonin. Dette skyldes tilstedeværelsen i huden af det oprindelige stof i hele kæden af serotoninproduktionsprocessen - tryptophanhydroxylase.
I de senere år har mange mennesker været på vagt over for at bruge for meget tid i solen for at undgå hudkræft. Vi lider dog mere af mangel på sollys end af en overflod. Det skal huskes, at kroppen under påvirkning af solens ultraviolette stråler producerer D -vitamin. Dette stof bidrager til fuldstændig og hurtig absorption af calcium, hvilket har en positiv effekt på knoglevæv.
Forskere har vist, at hvis børn har nok D -vitamin, reduceres sandsynligheden for at udvikle diabetes i en mere moden alder kraftigt. Hastigheden, hvormed dette stof fremstilles, afhænger af mængden af fotoner fra sollys, der rammer huden. Lad os ikke glemme at nævne dette faktum. D -vitamin hjælper med at øge hastigheden af dopaminproduktion.
Boost din sociale dominans
Først blev denne kendsgerning fastslået i undersøgelsen af aber. Forskere gav dyrene høje doser tryptophan, og som et resultat blev de mere dominerende og rolige. Hvis du er dominerende i dit miljø, produceres serotonin mere intensivt.
Tag Tryptophan Supplements
Da serotonin uden tryptophan ikke kan syntetiseres, vil brugen af specielle kosttilskud øge koncentrationen af hormonet. Det skal også siges, at denne amin findes i mange fødevarer, såsom kalkun (en af de bedste kilder), fisk osv.
Men hvis vi taler om kosttilskud, er det mere effektivt at bruge ikke tryptophan selv, men 5-hydroxytryptophan. Dette skyldes, at aminen efter indtagelse af tryptophan først skal omdannes til 5-hydroxytryptophan. Hvis du tager kosttilskud, der indeholder dette stof med det samme, får du betydeligt bedre resultater.
Den optimale tid til at indtage tilskuddet er mellem 15 og 16 og lige før sengetid. En engangsdosis er 50 milligram på tom mave. For at fremskynde absorptionen af den aktive ingrediens i tilskuddet anbefaler vi at drikke det med æble- eller druesaft.
Brug tillægget i henhold til denne ordning i tre dage, hvorefter engangsdosis skal fordobles. Hvis dette ikke giver det ønskede resultat, kan 0,2 gram påføres umiddelbart før du går i seng. Husk dog, at konklusionen om effektiviteten af tillægget bør træffes tidligst en måned efter kursusstart. Vi anbefaler ikke at bruge 5-hydroxytryptophan til fødevarer, der indeholder en stor mængde proteinforbindelser og varme væsker.
Indtag perikon
Forskere har bevist, at perikon er den mest effektive af alle lægeplanter med hensyn til bekæmpelse af depression. Du skal vælge doseringen individuelt. Det er vigtigt at huske, at denne plante ikke er kompatibel med nogle lægemidler. Inden du starter kurset, bør du tjekke dette punkt med din læge.
Tag S-Methionine
Dette supplement fremstilles på basis af et stof, der stammer fra aminen methionin. Bemærk, at dette stof i europæiske lande har været aktivt brugt som et antidepressivt middel i mere end tre årtier. Start med at tage S-Methionine i en enkelt dosis på 0,2 gram, to gange om dagen. Hvis du ikke får det ønskede resultat, kan dosis øges til 0,8 gram. S-methionin anbefales mellem måltiderne.
For mere information om, hvordan man øger serotoninniveauerne i kroppen, se her:
