Lær, hvordan du bliver stærk som en powerlifter og samtidig har den store muskelvolumen, som professionelle bodybuildere har. Meget ofte på specialiserede fora kan man høre bebrejdelser fra repræsentanter for styrkeløft mod bodybuildere i den minimale sportslighed i deres konkurrencer. Bodybuildere forbliver ikke i gæld og reagerer i naturalier og fremsætter modkrav. Imidlertid har repræsentanter for disse sportsdiscipliner meget at lære af hinanden. Styrketræning og muskelhypertrofi -træning adskiller sig på en række måder og kan kombineres meget effektivt. Lad os se, hvilke fordele en powerlifter / bodybuilder -hybrid kan have.
Det skal siges, at atleter under de første bodybuilding -turneringer ikke kun skulle vise deres muskler, men også demonstrere funktionelle kvaliteter. Til gengæld havde powerlifters i begyndelsen af udviklingen af powerlifting et mere æstetisk udseende, end de gør nu.
Fordele ved en Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Hvis dit mål kun er at øge styrkeindikatorerne, skal du ikke glemme at få muskelmasse. Det samme kan siges om bodybuildere, for hvem masse er vigtig, men styrke vil ikke være overflødig. Dette er let at forklare ud fra fysisk perfektion, fordi du kan være både pumpet og stærk på samme tid.
Dine aktiviteter kan skabe frugtbar jord ikke kun til masseforøgelse, men også til udvikling af styrkeindikatorer. Hvis du ønsker at øge din styrke, skal du ikke fokusere alt på arbejdet med vægte, og også være mere opmærksom på følelsen af dine muskler. Bodybuildere bør ikke kun mærke musklerne, men også være mere opmærksomme på arbejdsvægte. Tro mig, du har meget at lære af repræsentanterne for den modsatte lejr.
For at maksimere din styrkescore skal du først få muskelmasse. Kun i dette tilfælde vil du være i stand til fuldt ud at afsløre det potentiale, der er forbundet med dig. Situationen er den samme med vægtøgning. Hvis du ikke har den rette styrke, kan du simpelthen ikke arbejde med en anstændig vægt af sportsudstyr, hvilket er nødvendigt for at fremskynde muskelhypertrofi.
Selvfølgelig, hvis du ved, hvordan du føler dine muskler, så er det meget godt. Men du skal også øge din styrke. Det er ikke fundamentalt ligegyldigt, hvad der er vigtigere for dig - kraft eller masse. Du skal oprette et afbalanceret træningsprogram for effektivt at løse disse to udfordringer. Hvis du lykkes, vil du blive overrasket over, hvor meget hurtigere du er gået. Et meget interessant punkt i uddannelsen af powerlifters og bodybuildere er, at førstnævnte forsøger at gøre deres arbejde med at løfte vægte så let som muligt, mens sidstnævnte gør alt for at komplicere denne proces. Overvej bænkpressen for ikke at være ubegrundet. For at forbedre din styrke bør du reducere dit bevægelsesområde og bruge dine ben så meget som muligt. På samme tid skal du udføre bevægelsen langsomt og konstant kontrollere den for at få masse. Nu taler vi ikke om, hvilken af disse metoder der er korrekt. De vil begge føre dig til dit mål.
Vi vil vise dig, at det er muligt at bruge en ordning, der giver dig mulighed for effektivt at opnå masse og samtidig udvikle styrke. For at gøre dette skal du starte hver session med tre grundlæggende styrkebevægelser, for eksempel hærspressen, løfte vægtstangen til brystet, dødløft og bænkpres.
Samtidig bør din teknik til at udføre dem styres af løft af den maksimale vægt. For et sæt af hver øvelse skal du lave 1 til 5 reps med en arbejdsvægt på 85 procent af din 1RM.
Efter dette skal der udføres 2 til 4 hjælpebevægelser for at engagere de muskler, der hvilede under hovedøvelsen. Vælg hjælpebevægelser baseret på deres effekt på muskelvæv, og mens du gør det, skal du blive styret af principperne for bodybuilding.
Du kan udføre hjælpebevægelser med samme vægt eller bruge supersets, et "pyramide" -skema, faldsæt osv. Det er vigtigt for dig at opnå en sådan stress for muskelvæv, så de ikke kun øges i størrelse, men også øger styrkeindekset. Når du udfører hovedbevægelsen, giver du en høj intensitet, og derefter udtømmer du dem ved hjælp af hjælpehjælpen endelig.
For mere information om, hvordan du kombinerer de bedste kvaliteter af en bodybuilder og en powerlifter, kan du se denne video:
