Et ordentligt ernæringsprogram er afgørende for at opnå gode resultater. Atleter lægger større vægt på dette problem. Lær om ernæring og kost til en styrkeløfter. Næsten enhver person vil sige, at korrekt ernæring består i brugen af naturlige produkter, det skal være afbalanceret og forsyne kroppen med den nødvendige mængde kalorier. Men konventionel kost er ikke egnet til atleter, der fører en aktiv livsstil.
I dag vil du stifte bekendtskab med nogle tips til, hvordan du organiserer en korrekt ernæring og kost til en styrkeløfter.
Spiser hver 2. time
Forskere har fundet ud af, at med hyppigt indtag af mad stiger stofskiftet, og kroppen akkumulerer mindre fedt. Hvis du f.eks. Indtager 2500 kalorier i løbet af dagen og fordeler dem i seks måltider, så forbrænder kroppen de fleste af dem, end hvis den samme mængde kalorier tages en eller to gange.
En vigtig fordel ved denne tilgang til ernæring er også evnen til at indtage færre kalorier ad gangen. Hvis kroppen modtager en stor mængde kalorier, bliver nogle af dem gemt som fedtstoffer. Ved at bruge mindre portioner vil kroppen ikke have noget at opbevare til fremtidig brug.
Flere komplette magre proteinforbindelser i kosten
Det er vigtigt at tage proteinforbindelser til hvert måltid af tre grunde:
- Hver atlet ved, at muskelvæv kun kan vokse, hvis der er nok protein i kroppen. Ifølge resultaterne af talrige undersøgelser accelererer væksten af muskelvæv betydeligt ved at øge det daglige indtag af proteinforbindelser. De fleste professionelle atleter indtager mindst 1 gram proteinforbindelser pr. Kg legemsvægt dagligt.
- Protein er det mest termogene næringsstof, hvilket betyder, at kroppen vil bruge mere energi på at fordøje og absorbere dem i forhold til fedt og kulhydrater. Således kan vi sige, at takket være proteinforbindelser er det muligt at øge stofskiftet.
- Og den sidste årsag er, at proteinforbindelser er de mest nærende næringsstoffer. Som et resultat vil du reducere din risiko for overspisning betydeligt, når du bruger en proteinrig powerlifter-diæt og -kost.
Nu er det nødvendigt at give nogle præciseringer til titlen på dette afsnit. Det er vigtigt at vide, at ikke alle proteinforbindelser er magre og hele. Ikke-intakte proteiner indeholder ikke en komplet liste over aminosyrer, der kræves af kroppen. Disse proteiner omfatter vegetabilske proteiner. På samme tid tilhører proteinforbindelser af animalsk oprindelse hele gruppen.
Ikke alt animalsk protein kan betragtes som magert. Disse omfatter fjerkræ uden hud, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og magert kød.
Grøntsager skal være til stede ved hvert måltid
Det har længe været kendt, at grøntsager er højt i kulhydrater, fibre, vitaminer, antioxidanter og mineraler. Det er også blevet vist, at brugen af kulhydratrige ernæringsprogrammer gør det lettere for kroppen at bekæmpe forskellige sygdomme. For eksempel anbefales det i USA mindst 5 vegetabilske måltider dagligt for at opretholde sundheden.
Tror ikke, at fem kurser er meget. I denne sammenhæng refererer udtrykket "skål" til en kop salat eller rå grøntsager. Det skal også huskes, at kulhydrater er forskellige i deres glykæmiske indeks. Stoffer, hvor denne indikator er høj, absorberes bedre og bidrager til en kraftig frigivelse af energi. Næsten alle frugter og grøntsager har et lavt glykæmisk indeks, hvilket gør dem til enhver tid en glimrende energikilde. Men resten af kulhydraterne indtages bedst efter endt træningspas.
Sunde fedtstoffer i din kost hver dag
Alle fedtstoffer er normalt opdelt i flerumættede, mættede og enkeltumættede. For at holde din krop i god form, bør du indtage alle tre typer fedtstoffer dagligt. Det ideelle forhold mellem mættet og umættet fedt er 1: 2. Prøv derfor at begrænse dit indtag af mættet fedt og inkludere umættet fedt i din kost.
Fjern høj-kalorieindhold drikkevarer fra kosten
En af måderne at reducere kalorieindholdet i den daglige kost er at udelukke højt kalorieindhold drikkevarer fra det. Problemet med befolkningens forbrug af dette fødevareprodukt er ret akut i USA. Hvis du bekymrer dig om dit helbred, er det bedst at indtage almindeligt vand og grøn te. Der er ingen grund til at tale om behovet for atleter til at bruge proteinshakes, og kun på grund af denne kendsgernings store popularitet er de ikke blevet nævnt nu.
Spis kun naturlige fødevarer
Menneskekroppen er tilpasset til at assimilere naturlige produkter, der ikke er kogte. Dit ernæringsprogram bør være baseret på dem, men du bør prøve at undgå forskellige erstatninger. Nu taler vi ikke om proteinshakes, kreatin og andre sportstilskud. Deres fordele ved ernæring og kost af en powerlifter er allerede bevist mere end én gang.
Planlæg din kost
Selvfølgelig er det i den moderne verden ret svært at overholde en nøjagtig kost, men du bør stræbe efter dette. Du bør vide på forhånd, hvor du kan spise. Hvis du i øjeblikket er hjemme, er alt ekstremt enkelt, og din opgave i dette tilfælde er kun at oprette et lager af mad på forhånd, så er det under arbejdet meget vanskeligere. Du bør finde restauranter, der serverer sund og sund mad. Dette giver dig mulighed for at undgå uønskede besøg i fastfood.
Diversificer din kost så meget som muligt
Hver fødevare indeholder forskellige næringsstoffer. Der er ingen mad, der indeholder alt, hvad kroppen har brug for, og derfor bør din kost være så varieret som muligt. Så du kan give din krop alle de nødvendige stoffer.
Tipene ovenfor hjælper dig med at organisere en korrekt ernæring og kost til en styrkeløfter. Prøv at følge dem, og med en kombination af de rigtige ernærings- og træningsprogrammer kan du nå dine mål. For mere information om ernæring og kosttilskud i powerlifters kost, se denne video:
