Find ud af, hvorfor denne type sportsernæring er ved at vinde enorm popularitet blandt atleter inden for hastighedsstyrke sport og bodybuildere. Hver atlet overvåger nøje sine fremskridt, nogen måler biceps omkreds med en centimeter, mens andre bare ser sig selv i spejlet. Men du vil altid have mere, og det er okay. Især hvis du overholder alle principperne for bodybuilding og overvåger din kost og hvile.
Du skal dog huske, at muskler har brug for energi, som kan hentes fra kulhydrater. Hvis disse forbindelser ikke leveres i den nødvendige mængde, vil der ikke være nogen vækst af muskelvæv. De fleste atleter lægger særlig vægt på proteinforbindelser og fedtstoffer, mens de glemmer kulhydrater. Det er manglen på kulhydrater, der kan være årsagen til din utilstrækkelige fremgang. I dag lærer du, hvordan du bruger kulhydrattilskud i bodybuilding.
For kroppen er den mest tilgængelige form for kulhydratforbindelser glucose. Det lagres i muskelvæv i form af glykogen. Hvis du ikke har spist nok kulhydrater, før du starter træningen, vil dine energireserver være lave. Som et resultat kan musklerne lide. Under træning bruges glykogenreserver aktivt op, og musklerne begynder at blive trætte. Du vil ikke længere være i stand til at træne med den intensitet, der kræves for at aktivere vækstfaktorer. Hvis kulhydratmangel er vedvarende, forekommer der sandsynligvis overtræning.
I mangel af glykogen begynder kroppen aktivt at bruge glukose i blodet. I mangel af kulhydrater vil det blive syntetiseret fra proteinforbindelser. Dette er proteinet, som dine muskler kan bygges af.
Hvordan bruger jeg kulhydrattilskud?
Du kender sikkert følelsen af tomhed efter at have udført to eller tre bevægelser pr. Muskelgruppe. Og hvis du har træning af den anden gruppe efter planen, så føler du en vis svaghed og træthed. Først og fremmest er disse følelser ikke forbundet med ægte træthed. De er forårsaget af en banal energimangel. Hvis du tog kulhydrater før træning, ville dine energireserver blive fyldt, og træthed ville ikke kunne mærkes. Husk - kulhydrater er den vigtigste energikilde for muskler. Vi vil nu vise dig, hvordan du korrekt bruger kulhydrattilskud i bodybuilding.
I dag er der et stort udvalg af denne type sportsmad på markedet. De bedste er dem, der indeholder glukosepolymerer. De har en høj fordøjelighed og lave osmotiske egenskaber. Den anden egenskab kan sige meget om kosttilskudets kvalitet, da denne indikator påvirker absorptionen.
Kulhydrattilskuddet bør tages cirka ti minutter før træning. Hvis du drikker drikken tidligere, siger om en halv time, vil koncentrationen af insulin i kroppen stige, og under træning vil glukose blive fjernet fra blodet ved hjælp af dette hormon. Derfor skal tillægget tages, før bevægelsen startes.
Du kan øge tilsætningsgraden for tilsætningsstoffet, hvis det afkøles til en temperatur på fem grader Celsius. Det skal også huskes, at fordøjelsessystemet er i stand til at behandle 50 til 75 gram kulhydrater på 60 minutter. I løbet af den første time skal du drikke halvdelen af portionen i små slurke. Fortynd derefter resten med vand og konsumér inden for den anden time.
Husk også at drikke almindeligt vand under træning. Forskere har længe bevist, at kulhydratdrikke virker og giver dig energi.
For de vigtigste kilder til kulhydrater i bodybuilding, se denne video:
[media =
