Find ud af den hemmelige træningsteknik, der på baggrund af den rigtige kost hjælper med at lave smukke hofter og svulmende balder. Kvinders bodybuilding nød ikke succes med publikum i lang tid. Først og fremmest skyldtes dette overdreven brug af anabolske steroider, hvilket fratog atleternes figur af kvindelighed. Dette fortsatte indtil 2010, fordi det var dengang, der blev oprettet en ny nominering - en fitnessbikini. Fra det øjeblik foretrækker de fleste piger at konkurrere i denne nominering.
I dag vokser antallet af mennesker, der er involveret i bikini -fitnessprogrammet støt, men ikke alle piger deltager i konkurrencer. For mange af dem er dette primært en mulighed for at gøre deres krop mere attraktiv. Selvom kvinders frygt for modstandstræning stadig er udbredt i vores land, forbedres situationen gradvist.
Piger bør ikke være bange for at arbejde med en vægtstang eller håndvægte vil reducere deres kvindelighed. Hvis du ikke bruger hormonelle lægemidler, så strammer kvinder kun deres muskler, og kroppen bliver mere attraktiv.
Funktioner i klasser under fitness bikiniprogrammet
Du bør forstå, at formålet med disse øvelser ikke er at få stor muskelmasse, men at skabe en attraktiv tonet krop. Til dette bruger de fleste piger intense træninger med lave vægte. Hvis du vil begynde at træne, skal du ikke straks løbe til det nærmeste fitnesscenter og bruge en andens bikini fitness træningsprogrammer.
Til at begynde med bør du finde en kvalificeret træner, og det er tilrådeligt at gennemgå en lægeundersøgelse. Det vil også være godt, hvis du laver din egen forskning om ernæring og træning. Derefter skal du beslutte, hvordan du vil træne - professionelt eller for dig selv. Nybegyndere atleter bør starte med minimale belastninger for ikke at overbelaste kroppen.
Du kan starte med at dyrke simple sportsgrene som løb eller svømning. Øg belastningen gradvist, og som følge heraf kan du gå videre til fuldgyldig styrketræning. Husk, at du ikke kan starte hoveddelen af sessionen uden en god opvarmning. Ellers kan du blive skadet og meget alvorlig.
Hver træningsdag bør give fuld opmærksomhed til en ny muskelgruppe. Hvis du træner i fem dage i løbet af ugen, kan du fordele arbejdet om dagen som følger: skuldre, ryg og biceps, muskler i bryst og skulderbælte, ben, triceps og ryg.
Dette er bare en grov oversigt, og du kan bruge en anden opdeling. Samtidig skal du huske, at en andens bikini -fitnessprogram sandsynligvis ikke vil fungere for dig. For at træningen skal være effektiv, skal du oprette dit eget træningsprogram. For at gøre dette er det bedst at bruge tjenester fra en erfaren instruktør. Ud over at udarbejde et individuelt træningsprogram, hjælper han dig med tilrettelæggelsen af måltider og lærer dig teknikken til at udføre alle de grundlæggende bevægelser.
Det er også meget vigtigt at vælge den optimale træningsmængde for hver muskelgruppe. I denne sag har du også brug for hjælp fra en specialist, da et stort antal faktorer påvirker valget:
- Din kropsvægt.
- Hastigheden af metaboliske processer.
- Daglig kost.
- Kroppens modtagelighed for stress.
- Dit fitnessniveau.
- Tildelte opgaver.
Bikini Fitness Training Program Eksempler
Hvis du ikke tidligere har dyrket sport, kan du starte med det enkleste bikinifitnessprogram:
- Lodrette stænger.
- Bænkpress i tilbøjelig position.
- Lodrette stænger i Smith -maskinen.
- Squats.
- Øvelser til udvikling af mavemusklerne.
Som vi sagde, træning med høj intensitet og lave arbejdsvægte bruges oftest i en fitnessbikini. I alt kan du udføre fra 5 til 6 sæt, der hver vil have 10-15 gentagelser. Den samlede varighed af hver lektion er cirka en time. Hvis du er en erfaren atlet, giver det mening at bygge din træning på brugen af supersets. Her er et eksempel på et sådant bikinifitnessprogram:
- 1. superset - bænkpres + biceps curls ved hjælp af Scotts bænk.
- 2. superset - vippet vægtstang + lodret vægtstang i Smith -maskine.
- 3. superset - dødløft på lige ben + squats.
- 4. superset - håndvægtavl + lodrette vægtstang rækker.
- 5. superset - vridning (tryk) + løft af benene i hængningen.
Hver bevægelse i supersets skal udføres i fem sæt med 10-15 gentagelser hver.
Fitness bikini ernæringsprogram
Mange piger bruger madprogrammer, der ligner sultestrejker, til at bekæmpe fedme. Dette giver dig mulighed for at tabe et par kilo på et par dage, hvorefter pigerne, inspireret af succes, fortsætter med at følge denne diæt. Dette vil dog ikke føre til noget godt, du plager kun din krop.
Du skal forstå, at kosten skal udarbejdes individuelt for hver person, samt træningsprogrammet. Søg råd fra en specialist for ikke at beskadige kroppen. Ved sammensætning af en diæt skal følgende punkter tages i betragtning:
- Kropsstruktur, eller mere enkelt, forholdet mellem fedt og muskelmasse.
- Stofskifte.
- Bestemmelse af indikatoren "idealvægt".
- Intolerance over for ethvert produkt.
Når du sammensætter et ernæringsprogram, skal du fokusere på proteinforbindelser. Der bør være færre kulhydrater i kosten i forhold til proteiner, et mere end mængden af fedt, der indtages. Hvis du følger dette princip, vil kroppen blive forsynet med alle de vigtige næringsstoffer uden at skabe fedtreserver.
En lige så almindelig fejl for begyndere atleter, når de sammensætter en diæt, er den forkerte tilgang til at reducere energiværdien af et ernæringsprogram. Du bør fjerne de mest kaloriefødevarer fra din kost, men ikke slanke din kost. Først og fremmest skal du opgive alkohol, slik, forskellige saucer og salatdressinger.
Professionel bikini fitness session
I dag er fitness bikini en officiel sportsdisciplin, og turneringer på forskellige niveauer afholdes i denne kategori. I modsætning til bodybuilding, hvor hovedopgaven er at få masse. Fitness -bikinier er uddannet til at være smukke. Gennem træning vil du slippe af med fedtdepoter og skabe din drømmefigur. Ved turneringer er alle deltagere opdelt efter bestemte parametre: højde, alder, vægt.
Det skal siges, at denne division kan variere ved forskellige turneringer. Samtidig er alle deltagere i officielle internationale konkurrencer opdelt i tre kategorier afhængigt af deres højde. I det store hele er fitness bikiniturneringer en slags skønhedskonkurrencer, hvor piger demonstrerer skønheden i deres kroppe. Det er trods alt en smuk figur og krop, der er mest ønskværdig for piger, da dette tiltrækker mænd.
Samtidig skal du forstå, at efter at have besluttet at studere professionelt, skal du gøre visse ofre. Dette vedrører primært håndfladerne, da du skal arbejde meget med en vægtstang og håndvægte. Så der ikke vises ridser og ar på håndfladerne, er det værd at bruge specielle handsker under træning. Din krop vil konstant ændre sig, hvilket indebærer behovet for hyppige garderobeskift. Selvfølgelig er shopping for enhver pige et behageligt tidsfordriv, men problemet er, at det kan være svært at finde tøj. Meget ofte bærer professionelle atleter skræddersyet tøj. Det er meget lettere med dette om sommeren, fordi det er nok at bære en top eller en T-shirt med shorts. Dette vil tillade dig på samme tid at vise andre din perfekte figur.
Derudover bør du prøve at aldrig føle dig sulten. Som du ved, begynder kroppen på dette tidspunkt intensivt at producere katabolske hormoner, der ødelægger muskler. Ikke alle fitnesspiger har råd til at bruge al sin tid på træning og ernæring. Du skal spise ofte, spise masser af mad og være magert. I første omgang vil det være meget svært at omstille sig til den nye daglige rutine. Men som du ved, kræver skønhed ofre og betydeligt nok. Hvis du beslutter dig for at tackle et så glimrende område som fitnessbikini, skal du ikke afvige fra denne vej, da den er den rigtige.
Sådan træner du fitness bikinipiger, se denne video:
