Find ud af, hvordan du kan diversificere din aerobe træning og kombinere fedtforbrænding med svømning og andre vandbehandlinger. Vandaerobic til vægttab indebærer implementering af særlige bevægelser i poolen. Dette gør øvelsen lettere for overvægtige, da det er meget lettere at træne i vandet. Det skal bemærkes, at man ved at lave vandaerobic hurtigt kan se resultaterne af klasserne.
Hvis du vil slippe af med ekstra kilo og ikke har dyrket sport før, ser valget af vandaerobic som et værktøj til at tabe sig meget lovende ud. Vandaktiviteter er tilladt for et stort antal mennesker, og med deres hjælp kan du opretholde din fysiske form i alle aldre. Selv babyer og gravide kan dyrke denne sport. Også vandaerobic bruges ofte af professionelle atleter i rehabiliteringsperioden efter tidligere modtaget skader.
Allerede ved navnet på denne sportsdisciplin kan man forstå, at dette er en af de typer kardiobelastninger. Sættet med øvelser udført i vand ligner meget almindelig aerobic. Et vigtigt punkt er at arbejde under opsyn af en erfaren instruktør, der vil lære dig teknikken til at udføre alle øvelserne og udarbejde et træningsprogram.
Fordele ved vandaerobic
Da du er i vandet under træning, er du frataget et støttepunkt. Derfor skal du udføre alle bevægelser i et mere intenst tempo, som giver dig mulighed for at øge belastningen på musklerne. Det skal også huskes, at motion i vand har en positiv effekt på rygsøjlen. Der er endda særlige komplekser, hvis handling er rettet mod at korrigere kropsholdning.
Vandaerobic er effektiv ikke kun til at tabe sig, men også et glimrende middel til at forhindre udvikling af hjerte- og karsygdomme. Træning i vand giver hjertet mulighed for at arbejde mere intensivt, hvilket er fremragende træning for dette vigtige organ.
Hvis du træner regelmæssigt, forbedres blodgennemstrømningen, og det fører til vasokonstriktion. Således kan vi roligt sige, at vandaerobic er meget nyttig og samtidig sikker for mennesker med hjerteproblemer. Desuden har vand en stærk effekt på kroppen, hvilket kan sammenlignes med effekten af en massage. Som et resultat forbedres hudens kvalitet, og cellulite elimineres.
Vandbehandlinger virker beroligende på nervesystemet. Efter lektionen vil du føle dig munter og energisk. Med almindelig vandaerobic til vægttab kan du forbedre søvnkvaliteten, øge den samlede præstation og forbedre kroppens modstandsdygtighed over for stress.
Øvelser i vand er også meget nyttige til det ledbåndsartikulære apparat. Ved bevægelser i vandet øges ledmobiliteten betydeligt. Hvis vi sammenligner denne type cardio med konventionel aerobic, så er belastningen på leddene i den anden variant stor, hvilket er hovedårsagen til for tidligt slid af ledbåndsapparatet. Ved træning i vand er dette udelukket, da vand understøtter kroppen og lindrer stress på leddene. Bemærk, at ligesom svømning hjælper vandaerobic med at hærde kroppen.
Vandaerobic til vægttab er et af de bedste midler. Under sessionen bruger du meget energi, da du skal overvinde modstanden fra vandet. Derudover er kroppen tvunget til at bruge ekstra kalorier for at opretholde kropstemperaturen. I gennemsnit forbrænder en times vandaerobic -aktivitet 500 til 700 kalorier. På samme tid vil dine muskler ikke være i spænding efter endt træning.
Vandaerobic -klasser hjælper med at fremskynde alle metaboliske processer. Vandets massageeffekt strækker sig også til de indre organer, hvilket forbedrer fordøjelsessystemets funktion. Derudover fjernes giftige stoffer hurtigere fra kroppen.
Hvem kan lave vandaerobic for vægttab?
Det er generelt accepteret, at piger besøger gymnastiksalen for at tabe sig, og mænd går ind for sport for at få muskelmasse. Fitness kan dog bruges til forskellige formål. Hvis du ikke har problemer med at være overvægtig, hjælper fitnessklasser dig med at styrke dit helbred, opretholde tonen i nervesystemet, musklerne og forbedre dit humør.
Mennesker, der dyrker sport, har masser af energi og er altid i godt humør. Alt dette giver dem mulighed for at opnå stor succes i enhver virksomhed. Vandaerobic er ingen undtagelse fra denne regel. Denne type konditionstræning kan være nyttig for forskellige grupper af mennesker.
- Hvis der er problemer med hjertemusklens arbejde, bliver det muligt at styrke dette organ.
- På grund af vandets høje stødabsorberende egenskaber kan du dyrke vandaerobic selv efter skader eller forskellige artrose. Under rehabilitering efter operationen bruges vandprocedurer meget ofte.
- Fysisk aktivitet er nødvendig under graviditeten, men samtidig er de fleste former for fitness kontraindiceret på dette tidspunkt. I denne situation kan vandaerobic være en vej ud.
- For mange ældre er det netop træning i vandet, der er den eneste måde at øge deres fysiske aktivitet, da knogler bliver skrøbelige og led kan blive slidt kraftigt.
- Vandaerobic har en positiv effekt på børns krop, og det gælder for enhver alder.
Kontraindikationer til vandaerobic?
Der er flere hovedkontraindikationer, som du skal være opmærksom på.
- Personer, hvis krop er udsat for allergiske reaktioner, bør gennemgå en foreløbig lægeundersøgelse.
- Efter skader på rygsøjlen er der begrænsninger i udførelsen af visse bevægelser.
- Svømning i poolen er kontraindiceret for mennesker med astma, da vand øger trykket på brystet.
- Hvis du har en tendens til at udvikle anfald, bør du søge råd fra en læge.
Der er flere kontraindikationer, men det særegne ved denne form for fitness er tilstedeværelsen af træningskomplekser, der vælges for hvert enkelt tilfælde.
Aqua aerobic tips til begyndere
Efter at have besluttet at deltage i denne type kardio, bør du bestemme de mål, du forfølger. Det mest effektive er naturligvis individuel træning med en instruktør. Desuden vil omkostningerne ved en sådan service være højere i forhold til gruppetimer. Samtidig vil træneren fuldt ud kunne fokusere al sin opmærksomhed på dig. Individuelle lektioner bør også bruges af mennesker med handicap eller har lidt skader.
Oftest omfatter gruppen fra fem til syv personer, men det er dog muligt at organisere mere rummelige grupper. Lektionens tempo sættes ved hjælp af musik, og det er meget vigtigt at vælge den rigtige baggrund til din træning. Når du går til en vandaerobiclasse for vægttab for første gang, skal du tage det samme tilbehør og tøj med, der bruges til svømning.
Meget ofte, når du besøger poolen, skal du tage et sundhedscertifikat. Det er også værd at deltage i en gruppe for begyndere, fordi din krop endnu ikke er klar til alvorlig fysisk aktivitet. Oftest varer begynderklasser ikke mere end 40 minutter, og de skal lave grundlæggende øvelser. Efterhånden som dit fitnessniveau stiger, bliver øvelserne sværere, og sessionens varighed øges.
Hvis du ikke tidligere har udført vandaerobic for vægttab, skal du følge et par enkle regler:
- Tag mad i halvanden time før timens start.
- Inden du starter en træning, skal du tage et køligt bad for at undgå pludselig hypotermi i kroppen.
- Din appetit vil sandsynligvis stige efter en træning, men du bør ikke spise et tungt måltid lige efter en træning.
- For at rehydrere din krop skal du drikke vand eller grøn te efter træning.
Vandaerobic til vægttab er mere at foretrække end almindelig aerobic. Når du træner i vandet, bruger du mere energi, fordi du skal overvinde den ekstra vandmodstand. Takket være massageeffekten af vand, som det producerer på kroppen, får du mulighed for hurtigt at slippe af med cellulite.
Find ud af, hvordan du hurtigt taber dig med vandaerobic i denne video:
