Find ud af, hvordan du kan spare penge på fitnesscentre og begynde at træne derhjemme i dag. Resultatet minus 10 kg på 2 ugers kardio er garanteret. Effektiviteten af egnethed til kroppen er længe blevet bevist ikke kun af forskere, men også af et praktisk eksempel på et stort antal mennesker. Mange vil gerne begynde at træne, men desværre i en travl hverdag har ikke alle tid til dette. Men hvis du er fast besluttet på at forbedre din krop, så bør alle disse problemer ikke blive en hindring for dig. I dag kan du stifte bekendtskab med fitnessundervisning derhjemme til vægttab.
Hvordan træner jeg derhjemme til vægttab?
Folk tror ofte, at det er bydende nødvendigt at gå i gymnastiksalen for effektiv kondition. Dagens hjemmetræningstimer til vægttab bør afholde dig fra dette. Hvis du nærmer dig organiseringen af træningsprocessen korrekt, vil lektier være meget effektive. Ud over fitnessundervisning derhjemme til vægttab, skal du bruge:
- Mindst 2x2 meter ledig plads.
- Hvis det er muligt, få et løbebånd og fitball. Hovedproblemet kan opstå med banen med begrænset økonomi.
- Et sæt håndvægte op til 5 kilo.
- Reb, bøjle og ekspander.
- Et tæppe (det er ganske muligt at undvære det), samt sportstøj.
Hvis du har det meste af det, vi talte om ovenfor, kan du tælle. At dit hjemmegymnastik er klar, og du kan starte dine studier.
Træningsprogram
Det er vigtigt at tage stilling til træningsprogrammet. Det er bedst at søge råd hos en specialist, men ikke alle har sådan en mulighed. Hvis du beslutter dig for selv at oprette et træningsprogram, skal du i løbet af timerne overvåge din krops tilstand. Det er muligt, at de indledende belastninger skal reduceres, da du endnu ikke er klar til dem.
Det er meget vigtigt, at dit træningsprogram indeholder øvelser rettet mod at træne alle muskelgrupper. Du bør heller ikke arbejde for meget under træning. Dog bør træning heller ikke være alt for let.
Hvor ofte skal du træne?
Det er tilrådeligt at øve fem gange om ugen og ikke gå glip af timerne. Vær forberedt på, at du i første omgang vil have en meget vanskelig tid. Kroppen vil modstå efter en lang "inaktiv tid", og du vil være meget træt. Det er også muligt udseende i musklerne og smerter. De bør gå væk efter en dag, og det er normalt. Snart, når kroppen vænner sig til stress, vil smerten forsvinde.
Grundlæggende regler for træning derhjemme
For at få mest muligt ud af din hjemmefitness -træning skal du følge et par enkle regler:
- Træn regelmæssigt og på bestemte tidspunkter, hvis det er muligt.
- Træninger må ikke springes over eller forkortes.
- I første omgang vil du sandsynligvis have svært ved at bestemme den rigtige belastning og træningsintensitet, og fitnessundervisning derhjemme til vægttab kan hjælpe dig med dette.
- Lektionens varighed bør være mindst en halv time.
- Hvis du har helbredsproblemer, skal du først konsultere en læge eller en erfaren fitnessinstruktør.
- Når du træner derhjemme, skal du korrekt bestemme typen af fitness. Den mest effektive er trin aerobic, men Pilates vil tage mere tid fra dig at mestre bevægelserne, da de er ret vanskelige.
- Hver lektion skal begynde med en kvalitetsopvarmning. Dette efterfølges af en kardiodel, styrketræning og uden fejl, et problem.
Tror ikke, at disse regler er meget komplicerede. Hvis du har tænkt dig at bekæmpe fedt, bliver alt i praksis meget lettere. Det er vigtigt at træne regelmæssigt og også være opmærksom på din kost. Uden sidstnævnte faktor er vægttab simpelthen umuligt.
Hvordan spiser man rigtigt?
Lad os se nærmere på ernæring under fitness derhjemme. Du skal huske, at fysisk aktivitet alene ikke vil være nok til at få det ønskede resultat. Det er meget vigtigt at organisere dine måltider korrekt. Først og fremmest skal du skifte til fem måltider om dagen, men tage mad i små portioner. Træn også tidligst en og en halv time efter at have spist og drik vand.
Det er også meget vigtigt at reducere energiindholdet i din kost. Hvis du indtager mere energi med mad, end du bruger i løbet af dagen, kan du glemme at tabe dig. Start med en 1.500 kalorie måltidsplan. Hvis du i løbet af ugen ikke har været i stand til at tabe dig, skal du reducere kalorieindtaget og overvåge resultaterne igen.
Det er nødvendigt at udelukke alle fødevarer, der ikke har næringsværdi, fra kosten. Alle fødevarer skal være naturlige. Når du laver menuen, skal du også huske vigtigheden af sporstoffer. Vælg mad, der indeholder vitaminer og mineraler.
Lær, hvordan du træner derhjemme til vægttab her:
