Lær hvordan du rydder op i din krop efter fødslen. Kun praktisk råd fra professionelle trænere og sportsernæringseksperter. Under graviditeten får kvinder altid et par kilo overvægt. Ganske indlysende i denne situation er en ung mors ønske om at genvinde sin tidligere figur hurtigst muligt. Den bedste måde at opnå dette på er fitness, og nu finder du ud af, hvordan en postpartum -træning skal være.
Hvordan træner man efter fødslen?
Desværre må vi indrømme, at det ikke altid er muligt at genvinde din tidligere figur på kort tid. Nogle gange tager det meget tid og kræfter, men det kan lade sig gøre. Det er meget vigtigt at slippe af med overvægt på en systematisk måde. Graviditet er en kraftig stress for kroppen, hvilket fører til tab af en stor mængde næringsstoffer, der er nødvendige for normal funktion af alle systemer.
En kvinde skal komme sig efter et barns fødsel i mindst ni måneder. Hvis du begynder at smide fedt på dette tidspunkt, vil det påvirke dit helbred negativt. Det er også nødvendigt at huske, at motion efter fødslen ikke bør påvirke amningen negativt, da modermælk er af stor betydning for et barn i de første måneder af livet.
Efter at have startet træning efter fødslen, skal belastningen gradvist øges. Start med simple gåture med dit barn, og stig gradvist gangtempoet. Dette er en meget enkel og mest effektiv måde at fremskynde metaboliske processer i kroppen. Bemærk også, at forskere har bevist den større effektivitet af kørestolsvandringer i forhold til racerløb. Tag din baby til gåture hver dag, der vil gavne jer begge.
Hvornår kan jeg begynde at træne efter fødslen?
Let træning er tilladt tidligst 30 dage efter babyens fødsel. Dette gælder i de tilfælde, hvor fødslen var uden komplikationer. Hvis kirurgisk indgreb (kejsersnit) var påkrævet under barnets fødsel, eller der blev observeret brud, skal tidspunktet for begyndelsen af timerne diskuteres med din gynækolog.
Når du beslutter dig for at gå i fitness efter fødslen, bør du helt sikkert overveje dit tidligere fysiske fitnessniveau. Hvis du tidligere har været aktivt involveret i sport, vil det være meget lettere at genoprette din tidligere form. Din psykologiske tilstand er også meget vigtig. Du skal helt sikkert være positiv til at nå målet. Hvis din figur ikke er ved at komme sig så hurtigt som du vil, skal du ikke fortvivle. Det er nødvendigt at begynde at dyrke sport gradvist, og i første omgang vil det være nok for dig en let opvarmning og et par hældninger. Derefter kan du gradvist tilføje squats osv. Til disse bevægelser. Du kan øve, mens barnet sover, og derefter gradvist forbinde barnet til gymnastik. At dyrke sport sammen vil bringe jer begge mange positive følelser. Det er meget vigtigt ikke at skynde sig med belastningens progression. For ikke at forstyrre amningsprocessen. De fleste eksperter anbefaler, at unge mødre laver pilates eller yoga som en træning efter fødslen. Dette skyldes det faktum, at disse aktiviteter ikke kan påvirke amningsprocessen negativt.
Fitness efter fødslen
Ikke alle mor kan begynde at gå i gymnastiksalen og arbejde med en erfaren træner. Men du kan også træne effektivt hjemme. Først og fremmest skal du fokusere din opmærksomhed på at styrke musklerne. Når barnet er fodret, kan du begynde at bruge konditionstræning, f.eks. Dans, løb, vandaerobic osv.
Det er meget vigtigt at styrke mavemusklerne, men dette skal behandles med største omhu. Begynd at arbejde på din mave senest 60 dage efter fødslen. Hvis du har haft sømme, er det værd at udskyde starten af træningen efter fødslen. I en sådan situation bør du igen bruge øvelser fra yoga eller Pilates. For at styrke musklerne i bækkenet og skeden bør du lave enkle Kegel -øvelser. Lad os minde dig om, at de kan udføres hvor som helst uden at blive bemærket af menneskerne omkring dig.
Hvis der under fødslen var en divergens i mavemusklerne, kan du ikke bruge standardvridninger til at pumpe pressen. I dette tilfælde skal du bruge et sæt åndedrætsøvelser og yogabevægelser. Efter 60 dages fødsel kan du gå videre til at bruge kvindelige yogaøvelser, der har til formål at styrke musklerne i skeden. Efter at have taget beslutningen om at gennemføre træning efter fødslen, skal du vælge de øvelser, der vil være mest effektive for dig. Træn regelmæssigt for at få de resultater, du ønsker. Lyt til din krop for ikke at skade den.
Sådan taber du dig og fjerner maven efter fødslen, du vil lære af denne video:
