Kender du din optimale puls til det aktive forbrug af fedtsyrer fra fedtdepoter? Lær at beregne din puls nu. Puls er afgørende for de mennesker, der beslutter sig for at slippe af med kropsfedt. Derudover er pulsen vigtig ikke kun for fedtforbrænding, men også for dit helbred. Lad os håndtere dette sammen.
Værdien af pulsen for fedtforbrænding
Det skal straks siges, at pulsen er en oscillation af arteriekarvæggene, som fremkommer som et resultat af sammentrækning af hjertemusklen. Også pulsen kaldes meget ofte pulsen eller pulsen for kort. Det er denne forkortelse, vi vil bruge i fremtiden.
Når en voksen er i ro, ligger pulsen i området 60-90 slag i minuttet. Disse aflæsninger er direkte relateret til niveauet for din konditionstræning. Kort sagt, hos mennesker, der er aktivt involveret i sport, kan hjertemusklen trække sig sammen med øget styrke, men hyppigheden af disse sammentrækninger vil være lavere.
Dette giver dig mulighed for at pumpe mere blod i sammenligning med en utrænet person og bruge mindre kræfter på dette. Af denne grund vil hjertet tjene dig i en meget længere periode uden megen slitage. Som følge heraf vil din hvilepuls altid være så tæt på den nedre grænseværdi som muligt.
Puls er også meget vigtig for fedtforbrænding i de øjeblikke, hvor du træner konditionstræning. Det er puls, der er hovedparameteren til bestemmelse af intensiteten af kardiobelastninger. Nogle gange kan du på specialiserede webressourcer støde på et spørgsmål - hvorfor kontrollere pulsen under timerne. Dette skyldes primært træningens effektivitet og giver dig også mulighed for at være sikker på, at træningen er gavnlig for dit helbred.
Bemærk, at i denne artikel vil vi overveje effektiviteten af puls til fedtforbrænding kun i forhold til konditionstræning. Det skyldes, at styrketræning måler intensitet på en anden måde. I dag er det vigtigt for os at forstå, hvordan pulsen påvirker lipolyseprocessen for at gøre øvelser mere effektive.
Puls til fedtforbrænding med konditionstræning
Med din puls kan du bestemme intensiteten af enhver kardioaktivitet. Husk, at disse omfatter løb, svømning, cykling osv. Først skal du bestemme den maksimale puls for din krop. Det er meget let at gøre dette, det er nok at trække din alder i år fra 220. Den resulterende værdi vil være din maksimale puls. Forresten, hvis du agter at dyrke sport seriøst, anbefaler vi, at du køber en pulsmåler. Denne enkle og billige enhed vil gøre dit klasseliv meget lettere.
Hvorfor skal vi kende indikatoren for den maksimale puls? Alt er meget enkelt her, da du aldrig bør træne med en intensitet, der overstiger denne værdi, da du kun vil skade din krop. Baseret på forskningsresultaterne blev der opnået træningsintensitetszoner, hvor arbejde kan føre til forskellige resultater.
Til dette blev de såkaldte cardio-pulsgrænser brugt, inden for hvilke hjertemusklen er i stand til at levere effektiv iltforsyning til vævene. Med andre ord, mens man arbejder inden for disse grænser, kan kulhydrater med fedtstoffer bruges af kroppen til syntese af ATP med deltagelse af ilt. Denne proces kaldes aerob glykolyse. Lad os se på alle disse tre kardiointensitetszoner.
- 60–70 procent af din maksimale puls. Du har sikkert allerede fundet ud af, hvordan du beregner disse grænser for dig selv. Hvis en anden ikke ved dette, skal du blot gange din maksimale puls med 60-70 procent. I gennemsnit vil denne værdi være mellem 120 og 140 slag i minuttet. Dette er den mest effektive puls til fedtforbrænding. For at lipolyseprocessen skal fortsætte så aktivt som muligt, bør du arbejde i dette område i cirka 45 minutter. I løbet af den første halve timers træning vil kroppen indtage de kulhydrater, den har, hvorefter den vil gå over til at bruge fedtdepoter.
- 70–80 procent af din maksimale puls. I dette pulsinterval maksimerer du din aerobe udholdenhed. Her bruger kroppen også aktivt kulhydrater og fedtstoffer, men sidstnævnte er lidt mindre aktive. Begyndere bør arbejde i den første række, og mere erfarne atleter bør gå til denne. En kombination af styrketræning og konditionstræning er også meget effektiv. Først arbejder du med vægte og forbrænder kulhydrater hurtigt, og derefter bruger cardioudstyr til at slippe af med fedt.
- 80–85 procent af din maksimale puls. Her bliver den aerobe proces til opnåelse af energi til anaerob eller mere simpelt ilt ikke længere brugt. Som et resultat er fedtforbrænding i det tredje pulsinterval umuligt, da denne proces kræver ilt.
Du vil lære af denne video, hvilken rolle pulsen spiller for fedtforbrænding:
