Hvis du vil bygge hurtigt, skal du videnskabeligt undersøge, hvordan global og lokal muskelvækst opstår. Muskelvævs vækstprocesser er blevet undersøgt af forskere i ret lang tid. De har endnu ikke afsløret alle hemmelighederne ved disse processer, men vi har noget at fortælle om, hvordan muskler vokser. Vi starter vores samtale i dag med tre grundlæggende aksiomer:
- Grundlæggende bevægelser bruges.
- Det korrekte ernæringsprogram bruges.
- Kroppen får den tid, den har brug for til at restituere.
Forholdet mellem muskelvækst og centralnervesystemet
Disse principper er på ingen måde nye, men uden at overholde dem vil du ikke kunne opnå masse. I dag tales der meget om en atletes genetiske begavelse, og man bør være enig i dette, da denne faktor også har en vis effekt på vægtøgning.
Det skal dog siges om et sådant koncept som neurofysiologi. Dette er et meget vigtigt led i kæden af handlinger og processer, der kan gøre en slank fyr til en pumpet atlet. Således kan vi med fuldt ansvar sige, at vi hver især har et bestemt potentiale skjult, som hjælper hjernen med at låse op.
Alle processer, der finder sted i kroppen, aktiveres af hjernen. Dette gælder også for produktion af proteiner i muskelvæv. Og disse signaler overføres gennem nervesystemet. Når du beslutter dig for at opbygge muskler og kommer til gymnastiksalen, begynder at træne, starter nervesystemet alle processerne. Det er hende, der bestemmer, hvordan kroppen vil reagere på belastningen.
Til gengæld er hovedkriteriet for muskelvækst kroppens evne til at tilpasse sig. Det er takket være dette, at mennesker er i stand til at overleve under de skiftende forhold i det ydre miljø. Hvis du anvender dette til bodybuilding, vil kroppen gradvist tilpasse sig enhver belastning, og derfor skal du ændre den. Dette er en meget vigtig kendsgerning, og uden det vil det være svært for dig at forstå, hvordan muskler vokser.
For at tage på i vægt skal du chokere din krop i hver klasse. I dette tilfælde skal chokket være stærkt nok til, at kroppen kan begynde at tilpasse sig det. For at gøre dette bruger bygherrer forskellige metoder, men nu taler vi om, hvordan muskler vokser. Det skal også bemærkes, at gradvist stigningen i masseforøgelse begynder at bremse, uanset hvor kraftigt chokket er.
Muskelvækstfaktorer
Vi har lige mødt om forholdet mellem muskelvækstprocesserne og centralnervesystemet, og nu er det nødvendigt at tale om de faktorer, der udløser muskelvækstprocesserne.
Muskelfibre
Vores muskelvæv består af to typer fibre: langsomme ryk og hurtige rykfibre. Der er alvorlige forskelle mellem dem, og først og fremmest er dette det faktum, at mængden af fibre af den første type aldrig kan nå den samme indikator for den anden type. Til gengæld afhænger cellemængden (hver celle er en fiber) af sarkoplasma eller rettere dens mængde, som fylder hele volumen mellem myofibrillerne.
Forresten indeholder sarkoplasma glykogen, proteinkugleformede strukturer og salte. Du skal være opmærksom på, at glykogen bruges til at give musklerne energi og kan øges gennem træning. Når man taler om hvordan muskler vokser, er det også nødvendigt at huske fascia. Dette er en slags emballage til fibre. Hver person har forskellige fascia stivhed, og dette påvirker også hastigheden af masseforøgelse. Når den er meget stiv, vil fibervæksten blive bremset. Afslutte samtalen om fibre, husker vi deres vigtigste parametre, der påvirker muskelvæksten: tykkelse, type, antal fibre og sarkoplasma, fascia -stivhed.
Hyperplasi og hypertrofi
Under træning påfører vi mikroskader på muskelvæv. Faktisk er det netop det, essensen af bodybuilding kommer ned til. Jo mere vævene er skadet, jo mere udtalt vil muskelvæksten efterfølgende være. Efter at kroppen har genoprettet alle skader, udløses mekanismerne for hyperplasi og hypertrofi.
Hypertrofi involverer en stigning i muskelfibers størrelse, og hyperplasi er til gengæld en proces med forøgelse af antallet af celler (fibre). Det er ganske indlysende, at forøgelse af antallet af fibre er mere effektivt til at fremme masseforøgelse sammenlignet med at dyrke kun en celle.
Som et resultat kan vi sige, at vi først og fremmest skal starte mekanismen for hyperplasi, da effekten af dette vil være højere, og du vil kunne få mere masse. Forskere har fastslået, at hovedrollen i kroppen ved aktivering af hyperplasi tilhører væksthormon og IGF. Den mest effektive vil være aktiveringen af hypertrofi og hyperplasi. For at gøre dette er det nødvendigt at skifte mellem to former for træning. Du kan ændre dit træningsprogram hver måned og arbejde på skift for at øge størrelsen på hver fiber og øge antallet af celler.
For mere information om muskelvækst, se her:
