Bodybuildere forsøger at narre kroppen med steroider og træningsteknikker til at opbygge muskler. Lær hvordan du kan narre din krop til at få dine muskler til at vokse. Det har længe været kendt, at for at få muskelmasse er det nødvendigt at diversificere dine træningspas så meget som muligt. Det er det, træningsmetoden beskrevet i dag er baseret på. Efter at have læst artiklen lærer du, hvordan du får muskler til at vokse ved at bedrage kroppen.
Sandsynligvis vil disse oplysninger ikke være relevante for repræsentanterne for powerlifting. For powerlifters er det først og fremmest nødvendigt at udvikle styrkeindikatorer, og deres træningsmetoder er forskellige fra dem, der praktiseres af bodybuildere. Det er muskelmasse, der er af afgørende betydning i bodybuilding, og lettelse er allerede sekundær. Hvis det lykkedes dig at opbygge store muskler, så kan du helt sikkert give dem lindring.
Det skal også siges, at denne teknik er designet til erfarne atleter og ikke vil fungere for begyndere. Det vil hjælpe atleter i muskelbelastning med at overvinde denne tilstand.
Principper for snyd ved træning
Mange ord er allerede blevet sagt om behovet for at diversificere uddannelsesprocessen så meget som muligt. Kroppen har en unik evne til at tilpasse sig, og hvis hver træning ikke adskiller sig fra den foregående, så tilpasser musklerne sig meget hurtigt til stress og vækst stopper.
Det skal siges, at muskler ikke ønsker at vokse, og en person er blottet for gener, der ville tillade ham at have stor muskelmasse. Af denne grund vil kroppen modstå muskelvækst. Så atleterne skal gå til forskellige tricks for at bedrage ham.
For eksempel er der en meget udbredt tro på, at du for effektiv masseforøgelse altid skal arbejde med meget vægt. Vi kan være enige i dette, men kroppen tilpasser sig sådanne belastninger på et bestemt tidspunkt, hvilket vil føre til en ophør af muskelvækst. Selv når du bruger meget vægt, skal du give alt dit bedste, især på den sidste rep. Mellem sæt, hvis ikke maksimalvægtene bruges, kan du holde pause i cirka et minut eller endnu mindre. I tilfælde af at vægten er stor, bør hviletiden øges til fem minutter.
Det er vigtigt at forstå, at musklerne skal arbejde med både høje og lave vægte. Mange vil sikkert være enige om, at musklerne efter træning med en gennemsnitlig vægt kan gøre ondt endnu mere end efter maksimum. Derudover er det meget vigtigt, at du altid har lyst til at træne. Hvis det mangler, har du sandsynligvis begået en fejl et sted. Dette sker hovedsageligt med hyppig træning, hvilket ikke bidrager til muskelgenopretning. Hvis dette fortsætter i en længere periode, vil du simpelthen overtraine, og du bliver nødt til at springe et par sessioner over.
Hvis du stadig har smerter i musklerne, gælder dette også for de tilfælde, hvor det efter planen er nødvendigt at arbejde på en anden gruppe muskler. For eksempel skal du træne din ryg, og benmusklerne gør ondt, det er bedre at springe lektionen over og lade dem komme sig.
Hvis hviletiden er en dag længere, så skal du ikke være bange for at tabe dig, det går ikke nogen steder. I denne forbindelse skal det siges, at streng overholdelse af planen for besøg i gymnastiksalen kan have en dårlig effekt på musklernes tilstand. Det er muligt, at du under træningen belaster musklerne meget, og de kan simpelthen ikke komme sig fuldstændigt før den planlagte dag for den næste træning.
Bare lær at høre din krop. Han adlyder ikke kalenderen, og ignorering af hans ønsker kan føre til overtræning. Meget ofte er det på grund af den planlagte træning, at der sker overtræning. Oftest træner atleter tre gange om ugen, men det er bedre at lytte til kroppen og om nødvendigt udsætte lektionen for en dag. Hvis du er overtrænet, bliver du nødt til at springe over mindst en uges lektioner.
Det er nødvendigt at udarbejde dit træningsprogram, så hver næste træning i en muskelgruppe adskiller sig fra den forrige. For eksempel, hvis du i den sidste lektion arbejdede på brystet og brugte store vægte, så skulle du i den næste lektion sænke dem.
Professionelle atleter bruger et lignende princip, når de arbejder med aflastning. I løbet af ugen bruger de maksimalvægte, og den næste bruger de gennemsnittet. Men amatører bør ikke sidestilles med denne kategori af atleter. I professionel bodybuilding er alt ikke det samme som i amatør bodybuilding. Prøv at give dine muskler mere variation.
Ofte bruger atleter alle kendte øvelser til muskelgruppen under træning for at diversificere belastningen. Men det er ikke rigtigt. Så du giver kun kroppen en mulighed for at stifte bekendtskab med alle former for stress, som den kan udsættes for. I fremtiden vil det være svært for dig at overraske ham med enhver øvelse.
Kort sagt, lav to forskellige øvelser for en muskelgruppe i hver lektion. Når du vender tilbage til toppen af træningslisten, vil kroppen allerede glemme den type belastning, der var for en uge eller to siden. Selvom dit træningsprogram tidligere omfattede push-ups på de ujævne stænger, og så lavede du andre bevægelser, så vil det næste arbejde med de ujævne stænger til musklerne allerede være en ny belastning. Så du kan undgå tilpasning af kroppen og diversificere dine aktiviteter så meget som muligt.
Et par ord bør siges om simulatorer. Det menes, at massen kun vil stige, når der arbejdes med fri vægt. Det er selvfølgelig svært at argumentere om. I gennemsnit bør dit træningsprogram være 90 procent frivægtsøvelser. Men samtidig skal man ikke omgå simulatorerne ved siden af.
Dette gør det muligt at diversificere belastningerne. Mange træningsmaskiner kan også være meget effektive til at fremskynde muskelvækst. Lad os sige benpres. Simulatoren kan arbejde med en sådan vægt, at du aldrig vil underkaste dig squats.
Lær mere om, hvordan du kan narre muskler til at vokse i denne video:
