Find ud af, hvilke muskler der aktivt arbejder med denne push-up-stil, og hvorfor du løbende skal inkludere denne træningstil. Alle mænd vil have smukke, muskuløse bryster. Dette er ganske muligt at opnå, du skal bare træne regelmæssigt. Desuden kan dette ønskes ikke kun i hallen, men også derhjemme. Først skal du mestre teknikken for alle de øvelser, du planlægger at udføre, for kun i dette tilfælde kan du opnå det ønskede resultat.
Mange mennesker tror, at det er umuligt at opnå et positivt resultat i bodybuilding uden dyrt sportsudstyr. Der er dog et ret stort antal kropsvægtøvelser, der også vil være meget effektive, når de udføres korrekt. I dag planlægger vi at tale om en af dem, nemlig push-ups på stole.
Selvfølgelig kan du komme hurtigere frem, hvis du har mindst håndvægte. Hvis der ud over dem også er en vægtstang, så kan du træne perfekt derhjemme. Det skal bemærkes, at armbøjninger på stole under alle omstændigheder kan indgå i dit træningsprogram, selvom du har ovenstående sportsudstyr.
Sådan laver du push-ups på stole
Vi advarer dig med det samme, at for at udføre denne bevægelse skal du allerede have et vist niveau af fysisk kondition. Når du udfører øvelsen, er det nødvendigt at sænke brystet så lavt som muligt. Som udstyr til træning har du kun brug for to stole samt enhver højde, for eksempel en sofa, hvor du skal placere dine ben. Placer stolene i en sådan afstand fra hinanden, at du kan sænke brystkassen så lavt som muligt.
Ved at udføre armbøjninger på stole kan du øge rækkevidden af bevægelse, som giver dig mulighed for at strække musklerne kvalitativt og som følge heraf pumpe dem effektivt. Også i banens laveste position skal du holde en kort pause, hvorefter du kan vende tilbage til startpositionen. Dette vil øge intensiteten af træningen, hvilket er vigtigt for kvalitetsudviklingen af de målrettede muskler. I stedet for stole kan du bruge andre genstande, det er kun vigtigt, at du har mulighed for at sænke brystet så lavt som muligt. Selve processen med at lave push-ups på stole adskiller sig ikke fra den klassiske træningstype.
Andre effektive push-ups
Push-ups er en af de mest populære styrketræningsøvelser. I dag er der mange forskellige variationer af denne bevægelse, men i dag vil vi kun overveje de mest effektive. Vi talte allerede om en ting i begyndelsen af artiklen, og det var push-ups på stole. Når du udfører nogen form for denne bevægelse, skal du overholde et par generelle regler:
- Ryg, nakke og ben skal være i en lige linje.
- Musklerne i maven og benene skal altid holdes i spænd.
- I banens laveste position skal dit brystkasse praktisk talt røre jorden.
- Forlæng ikke albueleddet helt i banens øvre endeposition for at reducere belastningen på det.
Overvej de mest effektive typer af armbøjninger:
- Knæ push-ups. Denne bevægelse kan rådes til at udføre for nybegyndere atleter. Det er betydeligt lettere i sammenligning med den klassiske version af bevægelsen og eliminerer også risikoen for skader på lænden. Den eneste forskel fra den klassiske øvelse er, at du skal læne dig op i knæleddet. Alt andet forbliver det samme.
- Triceps push-ups. Allerede ved bevægelsens navn bliver det klart, at det understreger belastningen på triceps. Tag den samme position som for klassikeren, men med dine håndflader i taljeniveau og dine fødder i hofterne. Indånd luft, bøj albueleddene i en 90 graders vinkel og træk dem tilbage. Det er meget vigtigt, at albueleddene ikke spredes fra hinanden under øvelsen. De skal bevæge sig strengt bagud. Når du ånder ud, vender du tilbage til startpositionen.
- Cirkulære push-ups. Designet til aktiv belastning af musklerne i pressen, ryggen, deltaer, triceps og bryst. I dette tilfælde falder den største belastning på andelen af de to første grupper af muskler. Startpositionen svarer til den klassiske version af øvelsen. Indånd luft, begynd at flytte din kropsvægt til den ene hånd og fortsæt med at gå ned. Skift derefter kroppen mod den anden hånd, overfør kropsvægt til den, og mens du ånder ud, stiger du til startpositionen. Som følge heraf skal din krop lave en cirkel. Udfør skiftevis i forskellige retninger.
- Push-ups med brede arme. Når du udfører bevægelsen, er belastningen fokuseret på brystets muskler. Startpositionen ligner den klassiske version, men armene er placeret cirka dobbelt så brede som skulderleddene. Indånding, begynd at gå ned, og mens du ånder ud, løft kroppen til udgangspositionen.
Tjek stolen push-up teknik i denne video:
