Find ud af, hvordan du kan øge din styrke i snappet flere gange med den rigtige sprængningsteknik. Den erfarne vægtløfteres hemmelige teknik. Først bør du sætte pris på vigtigheden af at underminere vægtstangen, og til dette brug en kettlebell, der vejer 16 kilo. Løft derefter projektilet med en hånd.
Der er to måder at udføre denne bevægelse på:
- Træk op med musklerne i arme, ryg og ben.
- Ret op, løft projektilet til hoftehøjde, og begynd derefter at svinge det mellem dine ben og på tidspunktet for maksimal flyvning, løft det op.
Næsten alle atleter forstår, at den anden metode er lettere. Begynd at mestre undergravningen af vægtstangen ved hjælp af den samme kettlebell. Start projektilet tilbage mellem benene ved hjælp af arme muskler, og ret kettlebell fremad takket være kroppens forlængelse. Når denne bevægelse er godt nok mestret, kan du gå videre til arbejdet med en vægtstang.
Hvordan undermineres vægtstangen korrekt?
Det første punkt at være opmærksom på er grebet. Det er mest praktisk at bruge en ikke-klassisk position af fingrene, når tommelfingeren er placeret over resten, og læg de midterste og pegefingre på tommelfingeren, luk den. Dette greb kaldes en lås og giver dig mulighed for sikkert at holde baren og frit rulle den.
På samme tid øges belastningen på tommelfingrene, når du bruger "lås" -grebet, og du skal træne det. Derudover bør stropper bruges til at reducere belastning på tæerne. Når du mestrer undergravningen af stangen, skal du først lære at gribe og bruge stropperne korrekt.
Du bør begynde at arbejde med en vægtstang med små vægte, der spænder fra 25 til 30 kilo. Tag projektilet, ret kroppen ud, så stangen er i rettede arme. Bøj derefter fremad i en vinkel på cirka 40 grader, mens knæleddet kan være let bøjet. Begynd at svinge projektilet lidt frem og tilbage, og løft det derefter ved maksimal rækkevidde. Denne bevægelse ligner den, du tidligere udførte med kettlebell. Når du har mestret bevægelsen, skal du tilføje kropsspark til den for at opnå maksimalt projektilkast. Derefter bliver du nødt til at mestre rykteknikken uden først at svinge projektilet. Begynd at bevæge dig fra knæleddet, ramme projektilet med et kropsslag.
Der er to faser at bruge i denne læringsfase. Først bør du mestre teknikken med at bringe projektilet til knæleddet og derefter forbinde det med kroppens foring. Dette kan gøres som følger.
Stå lige op med ryggen og armene helt udstrakte. Knæleddene skal være let bøjede, og projektilets stang skal placeres på den øvre quadriceps knessene.
Begynd langsomt at bevæge stangen langs forsiden af låret, samtidig med at knæledene forlænges. Lenden skal have en afbøjning, og brystet skal rettes op. Denne bevægelse er forberedende til projektilens endelige acceleration. Som vi allerede har sagt, skal projektilet, når det udføres, bevæge sig fra knæleddet i lyskens retning, men dette bør kun ske på grund af en ændring i knæleddens bøjningsvinkel, som bør falde.
Et lige så vigtigt element i ryket efter at have blæst med vægtstangen forlader. Oftest bruger atleter det såkaldte "ikke-ben" eller, mere enkelt, en fuld squat. Dette er en ret simpel bevægelse, der dog kræver meget koncentration. Dette kan kun opnås ved konstant træning af denne bevægelse. Når det lykkes at mestre den, kan du begynde at træne bevægelsen til lave "saks", en bevægelse, der er vanskeligere fra et teknisk synspunkt.
Sådan undergraves vægtstangen, se denne video:
[media =
