Lær, hvad fridykning er, hvordan du tilpasser din krop til en sådan belastning, og hvilke teknikker du kan bruge til at gøre dit fridykning mere effektivt. De mennesker, der allerede har prøvet fridykning, er ofte interesserede i måder at forbedre deres muligheder. Dette er dog ikke let at gøre, selvom du kender det grundlæggende og fridykningsteknikker. Mange mennesker har arbejdet på sig selv i årevis, og kun i dette tilfælde opnår de gode resultater.
Måske vil ikke alle kunne lide dette svar, men dem, der accepterer det, vil være på den rigtige vej og vil helt sikkert nå store højder. Freediving er ikke bare en glimrende form for aktiv rekreation, men giver også rig mulighed for at forbedre dig selv. Hvis du konstant vil forbedre dig selv, så er fridykning det, du har brug for.
Imidlertid har vi allerede sagt, at uden at kende det grundlæggende og teknikker for fridykning, kan du skade dig selv. Dagens artikel er for de mennesker, der ønsker at dyrke denne sport, men ikke ved præcis, hvor de skal starte. Den bedste vej ud af situationen er naturligvis at tilmelde sig en kompetent instruktørs kurser. Men selvom du ikke har gjort det, vil dagens tips helt sikkert være nyttige for dig.
Hvad er fridykning?
Lad os starte helt fra begyndelsen og kort fortælle dig, hvad fridykning er. Først og fremmest er det evnen til at udføre handlinger under vand, mens du holder vejret. Det skal huskes, at menneskekroppen i gennemsnit trækker vejret 20-100 gange i minuttet. Denne indikator er primært påvirket af det arbejde, der udføres.
Enhver aktivitet i mangel af vejrtrækning er unaturlig for kroppen og er i modstrid med grundlæggende instinkter. Alt dette tyder på, at fridykning primært bør overvejes ud fra et synspunkt om kropstilpasning, og ikke styrketræning. I dette tilfælde er musklernes størrelse ikke ligegyldig, hvis en person ikke er i stand til at arbejde under iltmangel.
Tilpasningsprocessens varighed afhænger af mange faktorer og primært af din krops egenskaber. Enhver kan dog blive en god fridykker, men det kan tage længere tid. Dette er naturligvis kun muligt, hvis du selv ønsker det. Det skal også bemærkes, at forskellene i tilpasningshastigheden af organismen ikke er så store.
Hvordan tilpasser man kroppen til at arbejde under iltmangel?
Enhver træning er en kreativ proces. Det er ligegyldigt, hvilke indikatorer du vil udvikle - udholdenhed, styrke, pumpende muskler osv. i forhold til fridykning består træningsprocessen i at lære krop og hjerne at arbejde aktivt under iltmangel. Husk, du skal være tålmodig, for tilpasning tager lang tid. Du må under ingen omstændigheder tvinge begivenheder og tvinge kroppen til at gøre noget, som den endnu ikke er klar til. Hvis du vil blive en god fridykker, skal du først og fremmest være tålmodig.
Det er bedre at starte med træning nær overfladen. Du bør ikke dykke med det samme og regne med hurtigere fremskridt. Svømning under vandet i faste perioder, mens du holder vejret, er en glimrende øvelse. Først skal du beslutte dig for den afstand, du skal overvinde under iltmangel. Desuden bør betingelserne være gunstige.
For eksempel bruger du lange finner og bruger meget tid på at ventilere dine lunger. Dette scenario skal gentages af dig mange gange, indtil du kan udføre det med maksimal lethed. Først da kan træningen gøres vanskeligere. Dette gælder dog ikke for at øge svømmeafstanden, som bør forblive den samme.
Det er bedst at skabe et mindre behageligt miljø for dig selv. For eksempel kan du bruge korte finner, reducere varigheden af pauser mellem svømninger og opgive finner helt. Du kan også kombinere alle ovenstående betingelser. Når du efter at have øget kompleksiteten af træningsforholdene let begynder at klare opgaven, kan du tænke på at øge afstanden.
I dette tilfælde skal du starte forfra - arbejde under behagelige forhold og derefter komplicere dem i henhold til den ovenfor beskrevne ordning. Som vi har sagt, kan du ikke prøve at dramatisk fremskynde fremskridt. Hvis du føler dig træt, skal du hvile godt og først derefter fortsætte træningen. Når du overvinder en ny distance med store vanskeligheder, selv under behagelige forhold, bør du overveje at rulle tilbage til de tidligere parametre i lektionen. Hvis du føler dig utilpas, så er træning slet ikke det værd.
Endnu en gang vil jeg sige, at dine fremskridt skal være langsomme. Kun i dette tilfælde kan du opnå gode resultater. Ellers kan du skade kroppen. Når kroppen er for udstrakt, tager det længere tid at komme sig. Dette påvirker igen den generelle fremgang negativt.
Det er ganske indlysende, at en fridykkertræning ikke kun handler om dykning. Du skal være opmærksom på dine muskler. Din krop skal være fleksibel og modstandsdygtig på samme tid. I dette tilfælde er det nødvendigt at pumpe alle musklerne, og ikke kun benene. Nogle gange er folk særlig opmærksomme på at træne underekstremiteterne, da det under dykket er dem, der udfører hovedarbejdet.
Dette er imidlertid ikke den korrekte fremgangsmåde. Store muskler er dog helt unødvendige ved fridykning, for det er ikke bodybuilding. Det er nødvendigt at forstå, at jo mere muskelmasse, jo mere ilt forbruger kroppen. Når du har opnået en balance mellem fysisk kondition og evnen til at klare dig godt på vandoverfladen, kan du gå videre til træning til søs.
Freediving Fundamentals og teknik: Planlægning af din træningsproces
Måske er det planlægningen af træningsprocessen, der er den mest underholdende del af fridykning. Selvfølgelig, hvis du har mulighed for at bruge en professionel instruktørs tjenester, vil det bare være fantastisk. Dette giver dig mulighed for at få fingre i et kvalitets træningsprogram designet specielt til dig. Gode resultater kan imidlertid opnås ved selvstudie. Hvis du er fast besluttet og vil opnå gode resultater inden for dykning, anbefaler vi at bruge følgende træningsregler:
- Pool - tre træninger om ugen.
- Gym - to sessioner over syv dage.
I løbet af ugen vil du således øve fem gange, og to dage skal bruges på hvile. Husk. Hvile er en af de vigtige komponenter i træningsprocessen. Vi anbefaler, at du veksler din pool og dine gymnastiksessioner for at holde din træning varieret.
Som et resultat vil kroppen arbejde i forskellige tilstande, hvilket gør det muligt at komme sig hurtigere. Puljesessioner skal være 45 minutter til 1,5 timer lange, og styrketræning bør være 0,5 til 1 time lang. Du bør planlægge disse træninger på en sådan måde, at belastningerne gradvist øges. Start med enkle øvelser og gå gradvist videre til mere komplekse øvelser. Afslut dine aktiviteter enkle igen.
Pool træning
I betragtning af alle ovenstående anbefalinger kan du starte dine pool -sessioner med fem dyk i en afstand af 25 meter. Brug lange finner på dette tidspunkt. Hvil i mindst 120 sekunder mellem hver rep. Derefter kan du arbejde igen på samme afstand, men bruge allerede korte finner. Den næste øvelse er dykning uden finner, udført tre gange. Ugle gentag øvelsen, men hvil kun 60 sekunder mellem gentagelserne.
Derefter ruller træningens intensitet tilbage og svøm 25 meter fem gange med lange finner og hviler 120 sekunder mellem gentagelserne. Du skal overvåge din krops tilstand, og hvis den ovenfor beskrevne træning er let for dig, kan du komplicere dem. Et glimrende valg i sidste fase af din træning kan være at lave et lignende antal svømninger, der blev brugt i begyndelsen af træningen. Den eneste ændring vil være fraværet af de vanskeligste arbejdsforhold for dig.
Begræns dig ikke til enkle øvelser, da de er gode til at polere din teknik. Eksemplet på et træningsprogram, vi har overvejet ovenfor, er omtrentligt, og du kan ikke kun, men også må tilpasse det til dig selv. For at bestemme afstandens optimale længde skal du starte med minimum. Den optimale vil være den, du komfortabelt overvinder med minimumshastigheden.
Husk, at inden hoveddelen af hver træning skal du lave en god opvarmning, og i slutningen af træningen-en nedkøling. Som et resultat vil du være i stand til at forberede kroppen på stress og derefter fremskynde processerne for udnyttelse af toksiner, som vil akkumuleres i kroppen gennem hele sessionen.
Styrketræning
Styrketræning bør organiseres efter et to -dages split system - arbejde med musklerne i overkroppen i en dag, og derefter arbejde på bunden. Hvis dit fitnessniveau ikke er opmuntrende, så arbejd med frie vægte. Derefter kan du forbinde simulatorer til arbejde eller fortsætte med at udføre de grundlæggende. Arbejdsvægten skal være omkring 70 procent af maksimum, og udføre alle øvelser i tre sæt med 15-20 gentagelser.
Du bør hvile 60 til 120 sekunder mellem sætene. Husk, at for at bestemme den optimale arbejdsvægt skal du først finde maksimum. Dette vil være vægten af det sportsudstyr, som du kan løfte en gang. Det kaldes også maksimal gentagelse én gang.
Du vil sikkert have en smuk figur, og derfor skal du være tilstrækkelig opmærksom på alle kroppens muskler. Hvis du har tid nok til at træne, skal du lave to grundlæggende bevægelser for hver muskelgruppe. Det er ikke tilfældigt, at vi anbefaler træning med 70 procent maksimal arbejdsvægt ved hjælp af en multi-rep-tilstand. Dette giver dig mulighed for konstant at opbygge styrkeparametre, men forårsager ikke en hurtig stigning i muskelmasse.
Konditionstræning
Du skal også tage dig tid til at træne din hjertemuskel, og konditionstræning er den bedste måde at gøre dette på. Aerob træning bør udføres to gange om ugen, og deres maksimale varighed er 20-30 minutter. Vælg enhver form for aerob aktivitet, f.eks. Løb eller en motionscykel. Det gør ikke rigtig noget. Træninger udført med en intensitet på 65 procent af din maksimale puls vil være mest effektive. Du bør dog ikke kombinere din konditionstræning med en puljesession. Det er bedre at udføre dem samtidigt med styrketræning.
Mere om det grundlæggende ved fridykning i følgende video:
