Find ud af, hvordan du udvikler koordination og øger benmusklernes eksplosive styrke, mens du kun arbejder med min egen vægt uden ekstra vægte. Enbenet squat er en meget specifik øvelse og bruges sjældent af atleter. Det var mest populært i Sovjetunionens dage og på næsten alle skoler i idrætsundervisning udførte gutterne denne bevægelse. Det kan gøres derhjemme og pumpning af benmusklerne i høj kvalitet.
Med denne bevægelse kan du visuelt vurdere, hvor godt benmusklerne er udviklet. Når det udføres, er et stort antal muskler involveret i arbejdet. Først og fremmest er det quads. De står for det meste af belastningen. Glutealmusklerne, den større adduktor og soleus fungerer som synergistiske muskler.
Hamstrings og lægmuskler er i dette tilfælde dynamiske stabilisatorer. Desuden er rygglattejern, firkantede rygmuskler, skræddermuskler osv. Involveret i arbejdet.
Fordele ved enbenede squats
Lad os finde ud af, hvilke fordele denne bevægelse har:
- Koordination og en følelse af balance forbedres.
- Et stort antal muskler er involveret.
- Problemet med ubalance i udviklingen af benmuskler er løst. Uanset hvor mærkeligt det kan lyde, men når man laver klassiske squats, er dette helt muligt, da det ene ben altid fører og svinger hurtigere.
- Det ledbåndsartikulære apparat forstærkes.
- Rygsøjlen er ikke indlæst.
Teknik til at udføre squats på det ene ben
Det skal straks siges, at dette rent teknisk set er en meget kompleks bevægelse. Meget få mennesker kan mestre det med det samme. Stå sidelæns nær dørkarmen og rør den med skulderleddet. Det ene ben skal være let bøjet i knæleddet og forlænget lidt fremad.
Indånding, begynd at gå ned, bøj det ene ben og skub det andet fremad. Kroppen skal placeres lige, og blikket er rettet fremad. Gå så dybt ned, som du kan. Ånd ud i den modsatte retning. For at gøre det lettere for dig at bevare balancen, skal du bringe dine arme fremad, mens du bevæger dig ned. Bevæg ikke dine arme, da dette kan føre til ubalance. Det er også nødvendigt at vippe kroppen lidt fremad for ikke at falde. For at opretholde balancen er det nødvendigt at sikre, at knæleddet på det trænede ben ikke bevæger sig fra en lige linje. Jo lavere du sætter dig på hug, jo mere skal du rette det andet ben. Hvis du ikke kan udføre mindst to gentagelser af squats på det ene ben, indikerer dette veltalende muskelsvaghed. Du kan også fremskynde belastningen ved hjælp af en slidt rygsæk, der indeholder vægtene.
I den klassiske version skal øvelsen udføres uden støtte på ethvert objekt. Af indlysende årsager er dette den vanskeligste løsning, og det vil tage tid for dig at mestre den. Først og fremmest vedrører dette styrken af benmusklerne, som ofte ikke er nok. Derudover skal du have en glimrende følelse af balance for at kunne udføre squats på det ene ben uden støtte.
Vi har allerede sagt, at bevægelsen kan udføres hjemme, og med dens hjælp vil du perfekt træne benmusklerne. Samtidig er belastningens progression også mulig, hvilket er vigtigt for konstant fremgang. Motion er stærkt undervurderet og fuldstændig forgæves. Det kan være meget nyttigt og effektivt ved at udvikle ikke kun muskler, men også neuromuskulære forbindelser. Prøv at indarbejde bevægelse i dit træningsprogram, og du vil hurtigt se fordelene.
Du vil lære at lære at sidde på huk på et ben af denne video:
