Find ud af de faktorer, der påvirker ubalancen i udviklingen af dine glutealmuskler, hvilket hjælper dig med at reparere den halende muskel. Piger er meget opmærksomme på at træne glutealmusklerne. Dette er et af problemområderne i den kvindelige krop, hvor fedtdepoter ophobes. Derudover er det mandlige blik altid nittet til denne del af kroppen. I dag lærer du, hvad du skal gøre, og hvordan du træner, hvis den ene balde er større end den anden.
Hvorfor er den ene balde større end den anden?
Hvis du vil vide, hvad du skal gøre og hvordan du træner, hvis den ene balde er større end den anden, skal du først forstå årsagerne til, hvad der sker. Der er flere grunde til udseendet af ubalancer i udviklingen af glutealmusklerne.
Forkert justering af bækkenbenene og krumning af rygsøjlen
Ifølge officiel statistik har 25 procent af kvinderne en vis ubalance i bagdelen. Det er ganske indlysende, at graden af denne mangel kan variere og meget betydeligt. Nu taler vi om både volumen af musklerne og deres lodrette arrangement. Stort set har enhver person ubalancer.
At dyrke sport kan forværre dem, og hvis du befinder dig i en lignende situation, så er det vigtigste ikke at gå i panik. Det er muligt, at kun du bemærker denne asymmetri. Hvis alt er meget dårligt, og baldernes ubalance er udtalt, bliver du nødt til at gøre en indsats for at fjerne det.
Ofte er det krænkelser i rygsøjlens position, der forårsager asymmetri. Dette kan være skoliose, ekspansion eller forkert justering af bækkenbenene, samt en ændring i højden på de intervertebrale skiver. Som et resultat observerer du ubalancen i glutealmusklerne.
Overtrædelse af teknikken til at udføre bevægelser eller fejl i træningsprogrammet
Dette er en lige så almindelig årsag i forhold til den første. Mange nybegyndere atleter og kvindelige atleter ønsker ikke at bruge meget tid på det korrekte valg af styrkebevægelser. I dag ved næsten alle, at squats er den mest effektive glute -øvelse.
Som et resultat er det, hvad størstedelen af de besøgende i hallerne gør. Imidlertid giver squats i den klassiske form dig mulighed for effektivt at pumpe quadriceps, ikke balderne. For at opnå det ønskede resultat er det værd at bruge squat i Smith -maskinen med forlængelsen af benene fremad.
Ikke kun valget af styrkebevægelser er vigtigt for kvalitetspumpning af muskler, men også dine følelser. Ofte arbejder piger på balderne og er ikke opmærksomme på de fornemmelser, der vises i målmusklerne under træning. Som et resultat fungerer den ene muskel så aktivt som muligt, og belastningen på den anden er utilstrækkelig - ubalancer i dette tilfælde kan ikke undgås.
Genetik og erhvervede morfologiske faktorer
I dag er det sædvanligt at tale om genetikkens indflydelse på atleter og deres resultater. Imidlertid kan en medfødt faktor forårsage ubalancer. Oftest er de omfangsrige. Erhvervede morfologiske faktorer - enhver langvarig (mere end to år) fysisk aktivitet før fitness. Lad os sige, at dans kan være en sådan faktor.
Stillesiddende livsstil
For at en person har en asymmetri af balderne, er det absolut ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen. Hvis dine muskler er under stress, kan resultatet være det samme. Det er ekstremt vigtigt for piger, der arbejder på kontorer, at øge deres fysiske aktivitet. Ellers vil dine glutealmuskler i en alder af tredive dramatisk tabe i volumen.
Gluteus anatomi
Vi taler lidt senere om, hvad man skal gøre, og hvordan man træner, hvis den ene balde er større end den anden. Nu vil jeg gerne dvæle ved glutealmusklernes anatomi. Udseendet af din numse afhænger af flere faktorer - knoglestruktur, hud, muskelmasse og subkutant fedt. Vi vil nu tage et hurtigt kig på alle disse faktorer.
Knoglestruktur
Bækkenet er grundlaget for gluteus muskler, og vi kan ikke ændre knoglernes struktur. En voksen kvinde har et bredere bækken, selvom det kan have været smallere i ungdomsårene. Med alderen og udviklingen af hormonsystemet kan denne del af skelettet stige i størrelse. Der er dog undtagelser, og en kvinde med et smalt bækken kan ikke føde normalt, da fosteret ikke har nok plads til at forlade. Bækkenet hos kvinder er bredere end hos mænd og ligger højere. Det er det, der forklarer den forskellige form på hunbudserne.
Muskel
Ud over knoglestrukturen bestemmes baldernes form også af musklerne og kropsfedt. Denne muskelgruppe består af tre sektioner - store, små og mellemstore. Det skal bemærkes, at bagdelen er meget kraftig, men ikke reagerer særlig godt på træning.
Den store sektion udgør omkring 70 procent af den samlede masse af glutealmusklerne. Det er takket være hans vækst, at balderne får volumen. Hvad angår fibersammensætningen, blandes den med en overvægt af langsomme fibre. Denne kendsgerning antyder, at for at opnå maksimale resultater, når man arbejder på en stor afdeling, er det nødvendigt at bruge en integreret tilgang, vekslende øvelser i styrketilstand (fra 3 til 4 sæt med 6-8 gentagelser i hver) med gentagne træningspas (mere end 15 gentagelser pr. fejl) …
Den midterste sektion er placeret under den store sektion og er ansvarlig for udseendet af den øverste del af balderne. Kvalitetstræning giver dig mulighed for at forme pommel af denne del af kroppen. Det bedste valg i dette tilfælde er at bruge styrketræning ved hjælp af mellemvægte ved 12-15 gentagelser. Den lille sektion er ekstremt vigtig for dannelsen af den nederste del af balderne.
Subkutane fedtdepoter
De fleste mennesker tror, at fedt er ondt. Men i fravær af en vis mængde fedtvæv i halsudskæringen og bagdelen er det meget svært at danne en smuk figur. Læg samtidig mærke til ordet "nogle". Det er vigtigt at bevare en vis mængde kropsfedt i disse dele af kroppen. Hvis fedtvæv er til stede på balderne de rigtige steder, får præsten volumen, og du undgår udseende af fordybninger og uregelmæssigheder.
Det er meget vigtigt at huske, at for at danne smukke afrundede balder, bør piger ikke plage kroppen med forskellige kosternæringsprogrammer og bruge meget tid på aflastningstræning. Kvindekroppen skal indeholde fra 12 til 17 procent fedtvæv. Meget ofte, når de forbereder sig til turneringer, forbrænder atleter meget fedt, hvilket påvirker udseendet af deres figur negativt.
Du skal huske, at subkutane fedtdepoter og deres fordeling er vigtige med hensyn til baldernes udseende. Denne proces er direkte relateret til genetik og koncentrationen af hormonelle stoffer. Desværre har piger i denne situation meget lidt gearing. Grundlæggende er der kun én - hormoner. Således skal du udføre følgende forberedende arbejde:
- Stop med at bruge præventionsmidler.
- Medtag i din kost fødevarer, der kan øge koncentrationen af østrogen, såsom soja, citrusfrugter og bælgfrugter.
- Forsøm ikke farmaceutiske lægemidler, f.eks. Hæmafemin eller Premarin.
Ved at øge koncentrationen af østrogen begynder kroppen aktivt at akkumulere fedtreserver i kroppen, herunder balderne. Imidlertid afhænger mængderne direkte af genetikken og typen af pigens figur. Organismens genetiske egenskaber adskiller sig fra repræsentanter for forskellige etniske grupper. For eksempel hos brasilianske kvinder ophobes fedt i balderne. Men med vores landsmænd sker dette hovedsageligt på taljen, lænden, hofter og sider.
Hudbeklædning
Den sidste faktor, der påvirker baldernes udseende, er huden. Tættere på 30 -årsalderen begynder piger at udvikle visse problemer forbundet med et fald i elasticitetsindekset, udtynding af huden samt en forringelse af blodcirkulationen. Dette fører til udseende af cellulite og strækmærker. Det er tid til at besvare hovedspørgsmålet i vores artikel og finde ud af, hvad du skal gøre, og hvordan du træner, hvis den ene balde er større end den anden.
Den ene balde er større end den anden: praktiske råd til, hvad du skal gøre og hvordan du træner
Inden vi går videre til specifikke uddannelsesprogrammer, er det nødvendigt at sige om det forberedende arbejde, du skal udføre:
- Vælg de mest effektive øvelser for hver sektion af gluteus muskler.
- Rediger de klassiske bevægelsesmuligheder for dig selv.
- Fremhæv træning for de halende balder.
- Lad dig ikke rive med under tørring og opbevar fra 12 til 17 procent af fedtvæv i kroppen.
Det er ikke forgæves, at vi brugte meget tid på anatomi af denne muskelgruppe. Når du kender musklernes struktur, vil du være i stand til at vælge de korrekte bevægelser, der kan maksimere hvert afsnit. Den ønskede form på balderne kan kun opnås ved en integreret tilgang. Mange piger udfører to eller maksimalt tre bevægelser på glutealmusklerne og i den klassiske version. Du bør dog bruge en personlig træningsmetode.
Så hvad skal man gøre, og hvordan træner man, hvis den ene balde er større end den anden? Først og fremmest er det nødvendigt at øge volumen af musklerne omkring hele omkredsen af de halende balder. Sådan kan du hurtigt fjerne ubalancen. For at løse dette problem er det nødvendigt at bruge træning med følgende parametre:
- Antallet af klasser i løbet af ugen er to.
- Intensiteten af træningen er moderat.
- Varigheden af pauserne mellem sætene er 45 sekunder.
- Antallet af sæt og gentagelser er angivet.
- Konditionstræning - Brug stepperen umiddelbart efter træning af glutealmusklerne i en 20 minutters aerob session.
- Efter at have fuldført hvert sæt bevægelser, kræves statisk spænding og muskelafslapning.
Og nu selve træningsprogrammet, som vil besvare spørgsmålet om, hvad man skal gøre, hvordan man retter det og hvordan man træner, hvis den ene balde er større end den anden.
1. dag
- Et benskub af en platform med vægte i tilbøjelig position - 2 sæt med 25 gentagelser hver.
- Tryk på et ben i simulatoren, hold benene højt - 4 sæt med 15 gentagelser hver.
- Siden nærmer sig med et ben på en bænk med håndvægte - 4 sæt med 15 gentagelser hver.
- Fører benet til siden ved den nederste blok - 2 sæt med 25 gentagelser hver.
- Dumbbell Single Leg Deadlift - 4 sæt à 15 reps hver.
2. dag
- Fører det ene ben tilbage i stående position i bundblokken - 2 sæt med 25 gentagelser hver.
- Bulgarske One -Leg Lunges i Smith's Machine - 4 sæt à 15 reps hver.
- Sidepress med et ben i maskinen - 4 sæt à 15 gentagelser hver.
- Bænkstøttet glute bridge på et ben - 4 sæt à 15 reps hver.
- Opdræt af benene til siderne på den ene side med et elastikbånd fastgjort til benene - 4 sæt med 15 gentagelser hver.
Lær mere om asymmetri i følgende video:
