Lad os tale om de mest arbejdsmetoder, der med garanti hjælper dig med at få 5 til 10 kg magert muskelmasse. Moderne bodybuilding er ganske anderledes end den klassiske, og mange er sikre på, at alle sammenligninger ikke vil være til fordel for førstnævnte. Nu er atleter klar til at tage medicin, bare for at øge muskelmængden med et par centimeter. I gamle dage havde bodybuildere ikke kun til formål at opnå masse, men også at øge styrken. Hvis du har kraftige muskler, var det nødvendigt at bakke dem op med styrkeindikatorer.
Mange berømte atleter fra fortiden taler negativt om den nuværende tilstand af bodybuilding. Dette betyder dog slet ikke, at de er holdt op med at elske denne sport. For eksempel fortalte Sloan i et interview, hvordan en styrkeløfter spurgte ham, hvem han synes er den bedste styrkeudøver nogensinde. Til hvilket Sloan sagde - Marvin Eder og i samme øjeblik indså, at han havde nævnt en bodybuilder som et eksempel. Men faktisk, før doping kom ind i sporten, var Eder en af de stærkeste mennesker på planeten, mens han havde fremragende muskler. Hans brystmuskler forblev benchmark for atleter, indtil Arnie trådte ind på platformen.
Samtidig er Sloan overbevist om, at moderne atleter effektivt kan bruge de legendariske metoder til at tage på i vægt og have en fremragende fysik som følge heraf uden brug af stoffer.
Metode # 1: Bedøm efter din refleksion i spejlet
Sloane mener, at den mest almindelige fejl, atleter gør i moderne bodybuilding, er at vurdere deres egen fremgang. Tidligere legendariske bodybuildere vurderede dette ikke ud fra deres refleksion i spejlene, men udelukkende efter vægten af sportsudstyret. Den subjektive metode til at vurdere fremskridt, såsom refleksion, vil ikke føre til noget godt.
Ingen vil argumentere med, at i bodybuilding har hovedmålet altid været at få muskelmasse. Men samtidig blev der lagt stor vægt på styrke. Dette er hovedårsagen til at bruge 5x5, 5 sæt -ordningen med et gradvist fald i antallet af gentagelser fra fem til en og tunge singler. Det var en hård træning, men det gav altid gode resultater.
Metode 2: Træn uden at være opmærksom på smerter
I dag tror de fleste atleter, at de plejede at træne meget ofte, bare fordi det var effektivt. Imidlertid siger mange bodybuilding -veteraner, at hvis de havde moderne viden om muskelvækst og kropsgendannelse, ville træningsplanerne være anderledes. Hyppig træning er ofte årsag til muskelsmerter. Dette påvirker kroppens evne til at restituere negativt, og problemet kan løses ved at reducere antallet af øvelser i løbet af ugen. Mange veteraner fra "jernbutikken" er sikre på, at det optimale træningsregime er at arbejde på hver muskelgruppe en gang om ugen.
Metode # 3: Det er nødvendigt at træne i lang tid, men ikke hårdt
Engang sagde Arthur Jones i et interview med journalister, at træningen kan være lang eller vanskelig, og du vil ikke være i stand til at kombinere den. Hvordan man bedst træner, afhænger stort set af kroppens egenskaber. Lad os sige, at Anthony Daitillo trænede hver muskelgruppe tre gange om ugen og udførte fra fem til syv sæt med 3-7 gentagelser. Derudover brugte han kun grundlæggende øvelser og trænede ikke til fiasko.
Ifølge Sloan brugte atleter under sin bodybuilding -træning, selv på svære dage, ikke mere end halvanden time i fitnesscentret. Fra dette synspunkt ville det være korrekt at overveje den tid, der bruges på at udføre bevægelserne. Med hensyn til antallet af sæt og reps brugte veteraner fra bodybuilding oftest ti sæt af tre reps. Dette giver dig mulighed for effektivt at belaste musklerne og undgå muskelsvigt.
Metode # 4: Maksimalt to bevægelser pr. Muskelgruppe
For eksempel udførte Rack Park altid et stort antal bevægelser for hver gruppe under forberedelsen til turneringer. Men i offseason holdt han sig aldrig til dette mønster. Han brugte maksimalt to bevægelser pr. Gruppe.
Denne ordning, når et stort antal tilgange udføres i en bevægelse, har betydelige fordele. Først og fremmest vil du kunne øge din fysiske præstation i alle større øvelser. Du vil også være i stand til at fokusere mere på målmusklerne.
Metode # 5: Brug en dobbelt split
I bodybuildingens "guldalder" trænede atleter hele kroppen i klasseværelset eller brugte en dobbelt split (den første dag arbejdede de på overkroppen og på den anden - på den nederste). Dengang tænkte ingen engang på en tre- eller fem-dages splitordning.
For eksempel har Arnie Lee Paul Anderson altid kun brugt et to-dages split system. Men ifølge Sloan synes træning for hele kroppen at være den bedste løsning, da det giver dig mulighed for at maksimere kroppens hormonelle respons. Derudover giver denne ordning dig mulighed for altid at forblive i god stand.
Schwarzeneggers plan om at få muskelmasse i denne video:
[media =
