Opmærksomhed! Vær den første til at lære alle hemmelighederne ved bodybuilding for at maksimere muskelmasseudviklingen på kort tid som for professionelle atleter. Den nye generation af atleter vil sikkert ikke huske en så berømt bodybuilder som Achim Albrecht. I 1990 stødte denne tyske helt op i bodybuilding -miljøet. Det skal bemærkes, at Achim ikke var professionel, men mange moderne pro-atleter kan misunde hans figur. Det er for ham, at den hemmelige formel for at få muskelmasse i bodybuilding, som vi vil tale om i dag, skylder sit udseende.
Umiddelbart bemærker vi, at Achim var en af de få bygherrer, der fortsatte med at bruge de træningsordninger, der var populære i Arnies dage. De fleste atleter skiftede til moderne metoder, men synet af Albrecht fik dem muligvis til at tænke over korrektheden af deres valg. Achim er sikker på, at pumpning ikke kan tillade en atlet at opnå seriøse resultater, og efter hans mening bør styrke være grundlaget for bodybuilding. Achims træningsprogram omfattede et stort antal øvelser, der blev brugt af repræsentanter for styrkeløft.
Achim er overbevist om, at den første brug af anbefalinger fra moderne trænere betydeligt kastede ham i udvikling. Dette skete på et tidspunkt, hvor vores helt alvorligt besluttede at blive professionel. Men fiaskoer på dette område bragte ham tilbage til jorden, og han begyndte at studere for sig selv efter sine egne planer.
Achims presse fortjener særlig opmærksomhed. Ifølge atleten begår de fleste bodybuildere en alvorlig fejl ved svagt at isolere denne muskelgruppe under træning. Dette vedrører primært brugen af inerti og deltagelse i bevægelse af andre muskler. Achim formåede at opnå fantastiske resultater med en snoede øvelse pr. Blok.
Selvfølgelig, hvis du har meget mavefedt, så skal du først slippe af med det. Til dette kan Achim ikke tænke på noget bedre end konditionstræning. For at bygge en kraftig abs, skal du starte med at lave to bevægelser med to sæt hver. I dette tilfælde vil det ikke være effektivt at løfte kroppen i tilbøjelig stilling. Det er også nødvendigt at udføre 20 til 30 gentagelser i hvert sæt på pressen. Start med det mindste antal gentagelser, og prøv at øge deres antal med mindst to hver session. Her er Achims pressetræningsprogram.
Et sæt øvelser til pressen i bodybuilding
Øvelser:
- Dødløft stående blok: to sæt, 25-30 reps.
- Hanging Knee Raises: to sæt, 25-30 reps.
- Siddende knæ hæver: 2 sæt, 25-30 reps.
Vridning på blokken (trækker blokken i stående position)
Brug din krops kraft til at læne dig lidt fremad. Bøj derefter til jorden med kun dine mavemuskler. Når du når banens laveste position, skal du holde pause i et par sekunder. Begynd at vende tilbage til startpositionen kontrolleret. Det er vigtigt, at mavemusklerne er spændte i hele sættet.
Hævning af knæene, mens du sidder
Sid på kanten af bænken og begynd langsomt at løfte dine knæled, indtil dine lår rører pressen. Efter at have holdt en pause på to sekunder, vender du tilbage til startpositionen.
Hængende knæ hæver
Tag fat i stangen og vent på det øjeblik, hvor kroppen holder op med at svinge. Løft dine ben, indtil hofterne rører overfladen af maven. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt for at minimere, at kroppen svajer.
I sin træning blev Achim styret af følgende Weider -principper:
- Alle øvelser må kun udføres på grund af mavemuskulaturens styrke (isolationsprincip).
- Mavemusklerne skal være i konstant spænding under hele tilgangen (princippet om kontinuerlige sammentrækninger).
- Når mavemusklerne er kontraheret så meget som muligt, belast dem med yderligere viljestyrke (princippet om spidskontraktioner).
Bliv bekendt med udførelsen af øvelser til pressen:
