Om komplekset i enkle ord! Vi vil lære dig, hvordan du korrekt beskriver tørringskosten og udholder det psykologiske ubehag forbundet med mangel på kulhydrater. For folk, der ikke kender bodybuilding, er denne sport forbundet med store muskler, og for at få masse behøver du kun at løfte vægte. På samme tid ved ikke mange mennesker, at hvis du ikke foretager bestemte handlinger, så vil der ikke være skønhed i en stor muskelmasse. For at opnå en smuk atletisk figur, er atleter tvunget til periodisk at udføre tørre cyklusser. Men før det skal du få nok masse, så der er noget at tørre. Nu lærer du, hvordan du udarbejder en bodybuilding -tørreplan.
Hvornår skal du tørre?
Start ikke med at tørre, før du får mindst et dusin kilo masse. Bemærk også, at udtrykket "tørring" betyder forbrænding af subkutant fedt, samtidig med at muskelmassen bevares. Du bør begynde at forberede tørring med din psykologi. Dette skyldes, at du skal spise mindre, omhyggeligt overvåge din kost og ikke forvente at tage på i vægt.
Under tørring bør du kun være opmærksom på kampen mod fedt og intet andet. Tænk heller ikke på at øge styrkeindikatorerne i denne periode. Diætets energiværdi i denne periode vil være ganske stærkt begrænset, og det giver ingen mening at kæmpe hårdt for et par ekstra kilo på sportsudstyr.
Du skal bare opretholde din fysiske præstation på det nuværende niveau. Du vil begynde at tænke på deres yderligere vækst efter tørringens afslutning. Hvordan du formår at klare denne opgave, vil afspejles i fremtiden i dine nye resultater. Det skal også huskes, at mens du opretholder din fysiske præstation, forhindrer du samtidig tab af muskelmasse.
En gennemsnitlig tørreperiode varer tre måneder, og du skal planlægge omhyggeligt for hele denne periode. Først og fremmest skal du beslutte, hvad tørreresultatet skal være. Det vægttab, som almindelige mennesker praktiserer, er bestemt ikke egnet til dig, da ikke kun fedt tabes, men også muskelmasse. Og du kan ikke tillade dette. Derudover er kroppen stærkt dehydreret.
Alle disse fakta indikerer, at det er umuligt at tabe kropsvægt drastisk. I bodybuilding er den optimale fedtforbrændingshastighed tabet af et halvt kilo inden for en uge. Som følge heraf skal du på en måned slippe af med to kilo, og for hele tørringscyklussen (husk, at varigheden er tre måneder), kan du tabe fem eller højst seks kilo.
Kun en sådan vægttabshastighed kan garantere, at omkring 80 procent af den tabte kropsvægt er fedt. Du bør ikke forsøge at opnå det umulige og følge rådene fra forskellige vægttabspecialister, som ofte bare vil sælge deres teknik rentabelt.
Mad i tørreperioden
Fedtforbrændingsprocessen er umulig uden visse ændringer i din kost. Du bør først og fremmest reducere dens energiværdi, men meget dramatisk. Det er nok at udelukke omkring 300 kalorier. Men du skal være forberedt på, at du skal foretage en nøjagtig beregning af alle de anvendte produkter. Reducer heller ikke kalorieindholdet med mere end 300 kalorier, da der i dette tilfælde er stor sandsynlighed for muskelødelæggelse.
Derudover vil udseendet af et stort energiunderskud tvinge kroppen til at reducere stofskiftet, og dette vil føre til en afmatning i processen med fedtforbrænding. Du skal være mere opmærksom på de produkter, du bruger. Hvis du havde råd til slik eller endda fastfood, mens du fik masse, nu skulle alle fødevarer, der ikke bærer næringsværdi, helt udelukkes fra dit ernæringsprogram.
Spis kulhydrater fra korn og animalske proteinforbindelser. Men samtidig skal man huske om mængden af fedt i kosten, og kødet skal være så magert som muligt. Af fedtstofferne er det bedst at indtage vegetabilsk olie, nødder og fiskeolie fra apoteket. Husk, at fedt også er nødvendigt af kroppen, men i små mængder.
Tørretræning
Nogle atleter mener, at energiunderskud, der fører til fedttab, kan opnås gennem øget træningsvarighed. Tidligere opnåede atleter dette ved brug af en multi-repetitiv træningsplan. Imidlertid er det nu med sikkerhed kendt, at en forøgelse af klassens varighed kun vil medføre et tab af muskelmasse. Af denne grund bør du lade antallet af gentagelser forblive uændret.
Da arbejdsvægten konstant vil falde på grund af mangel på energi, bør du begynde at bruge supersets ved hver lektion. Hvor mange af dem der vil være, bestem selv, og det er i princippet ligegyldigt. Din opgave er at reducere hviletiden mellem sæt, hvis varighed ideelt set ikke bør overstige et halvt minut og endnu kortere, når du udfører supersæt.
Kardiobelastning under tørring
For at fremskynde fedtforbrændingsprocessen skal du bruge cardio i slutningen af sessionen. Varigheden af den aerobe træningssession bør være cirka en halv time ved hjælp af intervalsystemet. For at gøre dette kan du med succes bruge en motionscykel, der veksler mellem moderat og medium tempo. Varigheden af hvert af disse faser er som regel omkring tre minutter.
Tilføj halvtreds eller hundrede rebspring til motionscyklen for mere konditionstræning. Du kan heller ikke bruge aerob aktivitet før styrketræning. Dette vil drastisk reducere dets effektivitet, da der er meget glukose i blodet på dette tidspunkt, som vil blive indtaget mere aktivt end fedt. Gør disse kardio -sessioner maksimalt tre eller fire gange om ugen.
I dag sælges et stort antal fedtforbrændere i sportsfødevarebutikker. Du kan roligt bruge dem i overensstemmelse med produktionsvirksomhedernes instruktioner. De mest populære produkter i dag er koffein og ephedra. For at reducere den katabolske baggrund er det også fornuftigt at bruge BCAA'er.
Find ud af, hvordan du spiser korrekt ved tørring, se denne video:
