En doven måde at tilberede havregryn i en krukke med kakao, marmelade og mælk uden at koge. Trin-for-trin opskrift med foto. Video opskrift.
Opskriftens indhold:
- ingredienser
- Steg for trin madlavning
- Video opskrift
Det er kendt, at hovedreglen for vellykket vægttab er rationel og korrekt ernæring. Dette er en kompetent beregning af de forbrugte kalorier og hovedkomponenterne i fødevarer: proteiner, fedt og kulhydrater. For at tabe sig skal du overholde proportionerne af disse komponenter, begrænse forbruget af animalsk fedt, slik og bagværk ("simple" kulhydrater). På samme tid, "komplekse" eller som de også kaldes "langsomme" kulhydrater, er vores krop nødvendig og nyttig. Disse findes i forskellige korn og korn. Og den største popularitet opnåede havregryn samt dets afledte produkt kaldet "havregryn".
Havregryn er yderst gavnligt med hensyn til sammensætningen af vitaminer og mineraler. Dette er en alsidig morgenmad. Den tilberedes på mange måder med alle slags påfyldninger og tilføjelser. Resultatet er lækker og sund mad. Traditionelt er vi vant til at koge havregryn i mælk eller vand. Men for vægttab vil muligheden for doven havregryn i en krukke uden madlavning være mere nyttig. Der er mange plusser i sådan en ret. For det første enkelheden i forberedelsen, fordi det er ikke kogt. For det andet mobilitet. Du kan spise havregryn i en krukke derhjemme til morgenmad, og tage det med til frokost på arbejde. For det tredje indeholder sådan havregryn mange nyttige næringsstoffer, der ikke ødelægges, fordi flager varmebehandles ikke. Det er også værd at bemærke det høje fiberniveau, som normaliserer fordøjelsen. Ukogte flager hjælper med at rense tarmene. De absorberes hurtigt og har et lavt glykæmisk indeks.
- Kalorieindhold pr. 100 g - 152 kcal.
- Portioner - 1
- Tilberedningstid - 5 minutters aktivt arbejde, 12 timers dampning
Ingredienser:
- Øjeblikkelig havregryn - 50 g
- Sødt kakaopulver - 1 tsk
- Mælk - 100 ml
- Enhver marmelade eller syltetøj - 1 tsk.
Trin for trin tilberedning af havregryn i en krukke med kakao, marmelade og mælk, opskrift med foto:
1. Find en praktisk 1 portion mellemstor glasskrue med skruetop. Normalt tager dåser 150-250 ml. Vask beholderen og tør den af. Hæld derefter havregryn i den.
2. Tilsæt derefter kakaopulveret. I stedet kan du lægge chokolade knust i stykker.
3. Tilsæt en skefuld af din yndlingsmarmelade eller et par friske bær.
4. Hæld mælk over maden. Hvis du vil reducere kalorieindholdet i retten, skal du bruge skummetmælk eller erstatte den med vand eller naturlig juice.
5. Sørg for, at havregryn hældes i glasset i halve, maksimalt 2/3 dele, og mælken hældes til halsen. Da kornet svulmer og stiger i volumen under tilberedningstiden.
6. Læg låget på krukken og ryst den godt for at fordele mælken, kakaoen og syltetøjet jævnt.
7. Stil glasset i køleskabet natten over.
8. Rør indholdet om morgenen, du kan tilføje frugt eller bær og starte dit måltid.
Se også videoopskriften: 7 usædvanlige opskrifter på lækker og sund havregryn.
