Amerikansk kost til vægttab

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:04

Find ud af funktionerne og menuerne i den amerikanske diæt, designet til 7, 13 og 21 dage. Hvordan man korrekt overholder denne diætmulighed for hurtigt at tabe sig og få en ideel figur.

Ekstra kilo påvirker udseendet negativt og udgør en stor sundhedsfare. Ernæring spiller en af de vigtigste roller på vejen til at få en slank og fit figur. Til dato er der udviklet et ret stort antal af en lang række kostvaner, herunder strenge sultestrejker, der sigter mod hurtigt vægttab. For nylig er den amerikanske kost blevet stadig mere populær, som bruges af både almindelige piger og berømtheder. For ikke kun at tabe sig, men selv efter at have stoppet kosten, kom de tabte kilo ikke tilbage, du skal kende nogle af finesser og principper ved denne metode.

Funktioner og hovedprincipper for den amerikanske kost

Uanset hvilken slags diæt der vælges for at bekæmpe fedme, skal du først rådføre dig med en ernæringsekspert eller læge. Kun en kompetent og korrekt tilgang hjælper dig med at tabe dig og ikke skade dit eget helbred. Dette vil bidrage til at minimere sandsynligheden for negative konsekvenser og uforudsete reaktioner i kroppen.

Den amerikanske kost anbefales ikke til brug i nærvær af forskellige sygdomme i mave -tarmkanalen under graviditet og amning. Hvis du vil tabe dig hurtigt, er denne teknik ikke egnet. Den amerikanske kost giver dig mulighed for gradvist at genopbygge din egen krop til korrekt ernæring, på grund af hvilket vægttab opstår.

Det er en afbalanceret kost i kombination med moderat fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo uden sundhedsskader. Blandt fordelene ved den amerikanske kost er det faktum, at der ikke er strenge diætkrav, og alvorlig sult vil ikke genere dig under vægttab. Takket være dette, både fysisk og psykisk, kan du hurtigt tilpasse dig principperne for en sund kost.

Når man følger den amerikanske kost, skal følgende principper overvejes:

• Det vigtigste indtag af kalorier bør forekomme i den første halvdel af dagen, det mest kaloririgtige måltid er frokost. Efter 18.00 skal du helt nægte mad. Til dette formål er det værd at revidere dit vågne- og hvileregime - det er værd at gå i seng tidligere, og selvfølgelig stå op tidligere end normalt.
• Det er meget enkelt at undgå alvorlig stress for kroppen - du skal lave et sådant regime, at der mellem middag og morgenmad ikke er mere end 12-14 timers pause.
• Den daglige menu skal være så mangfoldig som muligt, desuden er listen over tilladte produkter ret stor. Det er vigtigt, at kun sunde og naturlige fødevarer er til stede i kosten.
• Mens du følger den amerikanske kost, anbefales det også at tage multivitaminkomplekser.
• Det er nødvendigt helt at udelukke "tunge" fedtstoffer fra kosten.
• Hvis der ikke er problemer med fordøjelsen, kan du spise frisk frugt og grøntsager sammen med skindet. Det er skrællen, der har en stiv struktur og indeholder en stor mængde værdifulde plantefibre, som har en stimulerende effekt på tarmmotilitet.
• Drikke må ikke glemmes. Det er vand, der er hovedgarantien for hurtigt vægttab, mens det slet ikke er ligegyldigt, hvilken slags kost der vil blive brugt. Vand fremskynder fjernelsen af toksiner og toksiner fra kroppen. Det er vigtigt, at den daglige mængde almindeligt vand er mindst 1,5 liter. Drik vand i små portioner mellem måltiderne.
• Det er nødvendigt at ændre den daglige rutine og kost, hvilket bliver en stor belastning for kroppen. Regelmæssige gåture i den friske luft, positive følelser og god søvn giver fordele.

Læs også om de grundlæggende betingelser for at overholde den japanske kost..

Forbudte fødevarer på den amerikanske kost

Denne metode til at tabe sig vil kun være fordelagtig, hvis følgende produkter er helt opgivet:

1. I løbet af kosten skal du helt opgive eller minimere brugen af sort te og kaffe. Grøn og urtete er et glimrende alternativ til disse drikkevarer, fordi de neutraliserer toksiner og har en mild vanddrivende effekt.
2. Enhver slik er strengt forbudt - chokolade, søde frugter, kager, bagværk, herunder usunde snacks (hotdogs, burgere, sandwich osv.).
3. Ikke kun sukker er udelukket fra kosten, men også dets forskellige erstatninger.
4. Det er nødvendigt helt at opgive brugen af alkoholholdige drikkevarer samt kulsyreholdigt vand og opbevare saft, da de indeholder en stor procentdel af skadeligt sukker.
5. Det er nødvendigt at udelukke fede og stegte fødevarer fra kosten - først og fremmest gælder denne regel for fedt kød og fisk.
6. For ikke kun at tabe dig, men også for at konsolidere det opnåede resultat, bliver du nødt til at opgive skadelige retter for altid.
7. Næsten alle kornarter fjernes fra kosten.
8. Du bør ikke bruge forskellige krydderier og krydderier under madlavningen, især krydrede, da de kun øger appetitten. Som et resultat, selv efter et måltid, kan en stærk sultfølelse forstyrre.

Læs også om lavt kalorieindhold kyllingekost til vægttab.

Tilladte fødevarer til amerikansk kost

Listen over sunde fødevarer, der kan indgå i kosten, mens du følger den amerikanske kost, er ret bred. Det er værd at huske, at mad kan være både velsmagende og sund på samme tid. Følgende fødevarer skal være til stede i kosten:

• Klid og mørkt brød, diætbrød.
• Friske, dampede eller dampede grøntsager. Undtagelsen er rodfrugter og bælgfrugter, da de indeholder meget stivelse, hvilket fører til overvægt.
• Fedtfattige mejeriprodukter og skummetmælk.
• Sure bær og frugter både friske og i form af juice, frugtdrikke, i gelé og salater, i gelé og kompotter, men kun uden tilsat sukker.
• Fedtfattig hytteost.
• Slankekød - f.eks. Kalkun, kanin, oksekød, kylling, kalvekød.
• Ikke -fed fisk - pollock, gedde, aborre, torsk, gedde, kuller, kulmule.
• Kyllingæg.
• Fedtfattig fisk og skaldyr som kammuslinger, rejer, muslinger og østers.

Læs mere om boghvedekosten.

Eksempel på menuen med diæten "rutschebane"

Denne type amerikansk kost betragtes som en temmelig aggressiv mulighed. I hjertet af ernæringssystemet er den konstante stress, der udøves på kroppen i løbet af dage med høj ernæringsmæssig belastning og faste dage.

Amerikansk kostmenu i 21 dage

Forfatteren til kosten er Martin Catan, der ud fra egen erfaring har vist, hvor effektiv denne teknik er - på bare 3 uger kan du tabe dig omkring 5-8 kg overvægt. Men slutresultatet afhænger direkte af organismens individuelle egenskaber og en bestemt livsstil. Konstant fysisk aktivitet vil bidrage væsentligt til at fremskynde vægttabsprocessen.

Imidlertid, mens du dyrker sport, skal du være yderst forsigtig, da kroppen under kosten modtager et minimum af kalorier, hvilket som følge heraf kan føre til en kraftig forringelse af trivsel. Svimmelhed, svaghed, hovedpine og søvnløshed forekommer. Selvfølgelig, i en sådan tilstand, anbefales stor fysisk aktivitet ikke.

Det skal huskes på, at enhver diæt i de første dage forårsager alvorlig stress i kroppen. Stofskiftet accelererer, og ekstra kilo tabes. Men gradvist vænner kroppen sig til sådanne tilstande, og fedtforbrændingshastigheden falder. Efter at have nået et bestemt stadie, stopper processen med at tabe sig simpelthen. Under rutsjebanediet har kroppen ikke tid til at slappe af, som følge heraf er der et konstant forbrug af overskydende kropsfedt.

Den første version af den amerikanske diæt i 21 dage:

1. I de første tre dage kan der indtages et begrænset antal kalorier om dagen, men ikke mere end 600 Kcal.
2. I de næste tre dage bør den samlede energiværdi for de forbrugte produkter ikke overstige 900 Kcal.
3. I yderligere tre dage skal mængden af forbrugte kalorier være 1200 Kcal om dagen.
4. Derefter gentages cirklen igen og så videre i 21 dage.

Den anden version af den amerikanske diæt i 21 dage:

• I de første tre dage indtages en begrænset mængde kalorier, ikke over 600 Kcal.
• I de næste fire dage bør den samlede energiværdi af de forbrugte produkter pr. Dag ikke overstige 900 Kcal.
• I de næste 7 dage forbruges der ikke mere end 1200 kcal om dagen.
• Cirklen vaskes ud og gentages fra det første punkt.

Den samlede varighed af kosten er præcis 21 dage. For at konsolidere det opnåede resultat er det nødvendigt at forbruge ikke mere end 1200 Kcal om dagen i de næste 14 dage.

Detaljeret menu for hver dag i diæten "rutschebane"

Denne diætindstilling er designet til 9 dage, og i løbet af denne tid kan du tabe dig omkring 5-8 kg overvægt. For at gøre dette skal du overholde følgende diæt:

De første 3 dage:

1. fedtfattig hytteost til morgenmad (200 g);
2. til frokost, usødet frugt eller bær (200 g);
3. til frokost, en portion magert grøntsagssuppe, tørret klidbrød (2 skiver);
4. til en eftermiddagssnack, æggehvider (4 stk.), friske urter;
5. til middag, kogt fedtfattig fisk (100 g).

Næste 3 dage:

• til morgenmad havregrynsgrød tilberedt i vand (100 ml), frisk æble (1 stk.), en kop urtete;
• til den anden morgenmad fedtfattig hytteost (100 g), en portion kålsalat krydret med olivenolie, et par brød eller en skive klidbrød;
• til frokost, kogt kylling eller kalkunkød (100 g), grøntsagssalat, i stedet for kød kan du tage fedtfattig kogt fisk;
• til en eftermiddagssnack fedtfattig kefir (200 ml), klid;
• til middag, kogte rejer (100 g), kan du tage andre fisk og skaldyr med en minimumsprocent af fedt.

Sidste 3 dage:

1. til morgenmad grød kogt i vand (200 g), krydret med vegetabilsk olie (1 spsk), rug- eller klidbrød (2 skiver), en kop urtete;
2. til den anden morgenmad, fedtfattig kefir eller naturlig yoghurt (200 ml);
3. til frokost, bagte eller stuvede grøntsager med fisk eller kød (200 g), kompott;
4. til en eftermiddagssnack søde og sure appelsiner (2 stk.);
5. til middag, magert fisk (100 g), kan erstattes med hytteost eller kød, en salat med friske grøntsager, et brød og en kop te.

Omtrentlig menu med amerikansk kost i 7 dage

Den daglige kost skal omfatte friske grøntsager og frugter, fedtfattig fisk eller kød, fedtfattige mejeriprodukter og mejeriprodukter. Snacks er tilladt - 1 frokost og 1 eftermiddagssnack. Slip af med alvorlig sult vil hjælpe 1 spsk. fedtfattig yoghurt eller kefir med brød eller magre småkager. Te uden tilsat sukker og frugtgelé er tilladt.

Mandag:

• til morgenmad et kogt æg, urtete, toast, 1 appelsin eller æble;
• til frokost, en portion fedtfattig hytteost (60 g), tomat og kogt fisk (100 g);
• til middag, kogt kød (100 g), salat og grønne grøntsager kan du drys med citronsaft.

Tirsdag:

• til morgenmad toast og røræg, grøn eller ingefær te, kan du tilføje lidt mælk, frisk frugt;
• til frokost, kalvelever (150 g), dampede eller stuvede grøntsager, fedtfattig kefir (1 spsk.);
• til middag, en grøntsagssalat med tomater, hvidkål og gulerødder, 1 spsk tages til dressing. l. olivenolie, fedtfattig skinke (50 g), klidbrød og kost cottage cheese (50 g).

Onsdag:

• til morgenmad et kogt æg, toast, appelsin eller æble, te med mælk;
• til frokost, bagt kød (200 g), salat med friske grøntsager, krydret med citronsaft og vegetabilsk olie, kalvekødslever, brød og tomatsaft;
• til middag, grønne løg, tomat, peberfrugt, hytteost med urter (100 g), kogt blæksprutte (100 g), gelé.

Torsdag:

• til morgenmad et kogt æg, toast med urtete, usødet frugt;
• til frokost, kogt fisk (200 g), stuvet spinat (150-200 g), gulerødder, grøn te og toast;
• til middag, magert kød (200 g), selleri med citronsaft, fedtfattig yoghurt, et æble.

Fredag:

• til morgenmad cikorie med mælk, toast, pocheret æg, usødet frugt;
• til frokost, dampede kødskiver (200 g), bagte kartofler (1 stk.), salat med kål, tomater og gulerødder, krydret med olivenolie, bærjuice og brød;
• til middag, bagt fisk (150 g), dampede grøntsager, pære og æble (1 stk.), fedtfattig kefir (1 spsk.).

Lørdag:

• til morgenmad, et blødkogt æg, grøn te og toast, usødet frugt;
• til frokost, lever (150 g), stuvede grøntsager, hytteost (50 g), kompott og klidbrød;
• til middag, kogt oksekød (200 g), tomater og salat, med gulerødder og radiser, et æble, diætbrød og hytteost.

Søndag:

• til morgenmad et kogt æg, grøn te og croutoner, usødet frugt;
• til frokost, hytteost med urter (100 g), bagt fisk med grøntsager, mørkt tørret brød (2 skiver), frisk frugtsaft;
• til middag, magert skinke med pocheret æg (100 g), salat med friske grøntsager og krydderurter (200 g), kefir og et æble.

Omtrentlig menu med amerikansk kost i 13 dage

Overholdelse af denne diætmulighed i 13 dage hjælper dig med at tabe ca. 5-7 kg overvægt. Vigtigst er det, at du nøje skal følge nedenstående diæt og ikke glemme fordelene ved at dyrke sport.

Mandag (1 dag):

• til morgenmad, friske grøntsager, toast og urter, urtete med honning eller syltetøj (ikke mere end 1 tsk), appelsin eller mandarin (1 stk.);
• til frokost, en portion bagt kalkun, grøntsagssalat, krydret med olivenolie;
• til middag dampet fisk, kogte kartofler (100-150 g), grøntsagssalat.

Tirsdag (2 og 13 dage):

• til morgenmad, kogt kyllingefilet (100 g), toast, en halv grapefrugt;
• til frokost, frisk selleri og 2 blødkogte æg, toast og fedtfattig skinke, en kop urtete;
• til middag, stuvede grøntsager og kyllingekotelet, kefir (1 spsk.).

Onsdag (3 og 12 dage):

• til morgenmad, kost cottage cheese, brød (2 stk.), æble, urtete;
• til frokost, magert kogt oksekød (200 g), sort brød (1 skive), pære eller appelsin (1 stk.);
• til aftensmad, et hårdkogt æg, tomat, magert skinke og toast.

Torsdag (4 og 11 dage):

• til morgenmadsmüsli og skummetmælk, æble (1 stk.);
• til frokost, kogte ris (50 g), kogt kylling (100 g), grøntsager og salat, tomat, olivenolie, appelsin (1 stk.);
• til middag, kogt fisk (200 g), salat med fetaost, tomat og friske krydderurter, æble (1 stk.).

Fredag (5. og 10. dag):

• til morgenmadskål (2 stk.), marmelade (2 spsk. l.), en kop urtete;
• til frokost, dampkoteletter med gulerødder (200 g), bagte kartofler (1 stk.), grapefrugt (1 stk.);
• til middag, magert skinke (100 g), salat med kål og gulerødder, krydret med olivenolie, brød og et æble (1 stk.).

Lørdag (6 og 9 dage):

• til morgenmad, hytteost (50 g), toast med syltetøj, en kop grøn te;
• til frokost grillet fisk (200 g), stuvede grøntsager, appelsin (1 stk.);
• til middag, fisk og skaldyr (200 g), friske grøntsager og et æble (1 stk.).

Søndag (7 og 8 dage):

• til morgenmadskål og pocheret æg, mælk (0, 5 spsk.);
• til frokost, lever (150 g), friske grøntsager og mandarin;
• til middag, kogt kylling eller oksekød (200 g), grøntsagssalat, appelsin (1 stk.).

Anmeldelser af tab af vægt på den amerikanske kost

Evgenia, 30 år, Khabarovsk

I flere år har jeg prøvet et stort antal forskellige diæter og metoder, der lover hurtigt vægttab. Og først efter den amerikanske diæt bemærkede jeg virkelig positive ændringer. Selvfølgelig bevæger processen med at tabe sig meget langsomt, men der er virkelig et positivt resultat. På bare 14 dage tabte jeg mig 6 kg.

Anna, 40 år, Moskva

Jeg besluttede mig for at bruge rutsjebanekosten. De første tre dage var de sværeste, men efterhånden blev jeg vant til den nye kost. Under kosten tabte jeg mig 8 kg, og nu er jeg rolig over, at du ikke bør spise efter 18.00 om aftenen. Denne vane vedvarede selv efter at have stoppet kosten, hvilket giver dig mulighed for at bevare de opnåede resultater.

Lyudmila, 25 år, Jekaterinburg

Rutsjebanen kost efterlod ikke de mest behagelige følelser. Det var nødvendigt at tabe bare et par ekstra kilo, men i løbet af fastedagene var der absolut ingen styrke tilbage til at bevæge sig. Plus, efter et par uger kom vægttabet tilbage. Tilsyneladende passer denne diætmulighed mig ikke, de vil lede efter en mere passende metode, der vil give et stabilt resultat.

Se en video om den amerikanske kost: