Find ud af, hvorfor enhver atlet skal bruge B -vitaminer på en konsekvent basis. B -vitaminer er afgørende for vores krop. I dag vil vi tale om, hvordan vitamin B6 og B12 bruges i sport. Det er disse stoffer, der er mest udbredt inden for sport og traditionel medicin.
B -vitaminers rolle i sport
Lidt senere vil vi tale om brugen af vitamin B6 og B12 i sport, og nu skal der siges et par ord om andre stoffer i denne gruppe. Bemærk, at det er ret omfattende og indeholder otte stoffer, der er vandopløselige. Dette tyder på, at kroppen ikke er i stand til at akkumulere dem. Nogle af dem, nemlig B8, B4, samt B10, kroppen er imidlertid i stand til at syntetisere på egen hånd, og i det meste af det ekstra indtag af disse stoffer er det ikke nødvendigt.
Med hensyn til bodybuilding er denne gruppe vitaminer den vigtigste, da den hjælper med at få masse. Her er de vigtigste effekter, som B -vitaminer har:
- Fremskynde energiproduktionsprocesser.
- Forøg musklernes kontraktilitet.
- De forbedrer assimilering af alle essentielle næringsstoffer, hvilket er ekstremt vigtigt under betingelser med rigelig ernæring, uden hvilken vægtøgning er umulig.
- Fremskynde processerne til reduktion af fedtcellestrukturer.
- De stimulerer processerne for opdeling af cellulære strukturer af væv, herunder muskulære.
- Styrke kroppens forsvar.
- Stimulerer nervesystemets arbejde.
- Hjælp kroppen med at få alle de næringsstoffer, den har brug for.
- De fremskynder stofskiftet.
- Forbedrer hudens kvalitet.
- Fjern stress.
- Reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i det vaskulære system og hjertemusklen.
Da de mest almindelige vitamin B6 og B12 inden for sport er det værd at tale mere om dem. Til at begynde med findes de i en række forskellige former, hvilket gør dem meget nemme at bruge. Hvis du vil tage disse stoffer til profylakse, så er tabletter (dragees) og kapsler de bedste valg. Ved seriøs behandling er det bedre at bruge injicerbare midler.
Hvordan bruges vitamin B6 til sport?
For en bedre forståelse af oplysningerne om brugen af vitamin B6 og B12 i sport, vil vi fortælle dig om dem hver for sig. B6 kaldes også pyridoxin og findes i mange fødevarer og kosttilskud. Lad os også sige, at dette stof syntetiseres i kroppen, men i minimale mængder. Mangel på pyridoxin kan forekomme som følge af brug af antibiotika, forstyrrelse af fordøjelseskanalen samt forkert organiseret ernæring.
I enhver form for frigivelse er stoffet yderst resistent over for ilt og høje temperaturer. Det kan dog ødelægges ved direkte udsættelse for solens ultraviolette stråling. Blandt de vigtigste funktioner, der udføres af pyridoxin i kroppen, skal følgende bemærkes:
- Metaboliske processer accelereres - det faktum, at pyridoxin er aktivt involveret i mange metaboliske processer, er blevet bevist af forskere.
- Hjertemusklens effektivitet forbedres - dette skyldes stoffets evne til at fremskynde syntesen af prostaglandiner, som er nødvendige for at regulere hjertets arbejde og normalisere blodtrykket.
- Styrker immunitetsarbejdet - stoffet fremskynder processerne for opdeling af cellestrukturer og er nødvendigt for produktion af forskellige antistoffer.
- Kvaliteten af håret såvel som huden forbedres - alt er klart med dette problem, og yderligere forklaringer er ikke nødvendige.
- Nervesystemets arbejde stimuleres - forskere har bevist, at pyridoxin er nødvendig for syntesen af nogle neurotransmittere, der er ansvarlige for menneskets humør og hjernens ydeevne. Bemærk, at hjernens cellulære strukturer indeholder omkring halvtreds gange mere vitamin B6 i sammenligning med blod.
- Deltager i produktionen af genetiske materialer, hormonelle stoffer og røde blodlegemer.
Et ekstra indtag af pyridoxin er nødvendigt i tilfælde af udvikling af vitaminmangel, infektionssygdomme, diarré, ernæringsfejl, dermatitis samt efter fjernelse af maven. Pyridoxin findes i et stort antal plante- og animalske produkter. Kylling er en glimrende kilde til dette stof. Makrel, granatæble, kål, valnødder, kalvekød osv. Alle vitaminer skal indtages i en bestemt dosering, pyridoxin er ikke en undtagelse fra denne regel. Hver dag har en person brug for to til seks gram vitamin. En overdosis pyridoxin kan føre til forstyrrelser i nervesystemets funktion, men en mangel på stoffet er farligere. I denne situation forekommer også nogle forstyrrelser i centralnervesystemets funktion, dermatitis udvikler sig, problemer med fordøjelseskanalen og anæmi er mulige.
Forskere har identificeret en risikogruppe for at udvikle pyridoxinmangel, og disse mennesker bør være særligt opmærksomme på deres kost. Denne gruppe omfatter følgende kategorier af mennesker:
- Babyer.
- Mennesker, der har taget antibiotika i lang tid.
- Kvinder, der bruger hormonelle præventionsmidler.
- Mennesker, der har problemer med leveren, samt lider af åreforkalkning og polyartritis.
- Kvinder under graviditeten.
B12 -vitamin i sport
En af de to mest populære vitaminer B6 og B12 inden for sport, vi lige har set på, er det tid til at rette opmærksomheden mod den anden. Mange forskere betragter cyanocobalamin (B12) som et af de essentielle vitaminer for mennesker. Dette stof er i stand til at styrke immunsystemet, normalisere blodtrykket, forbedre søvnkvaliteten og også øge produktionen af proteinstrukturer i muskelvæv. Den mest effektive form af lægemidlet er injicerbar, selvom en tablet også er egnet til profylaktisk brug.
Hvis vi taler om den generelle brug af cyanocobalamin, skal dette gøres i følgende situationer:
- Med polyneuritis, radiculitis samt neuralgi.
- Kronisk anæmi forårsaget af cyanocobalaminmangel.
- Skader på det perifere nervesystem og cerebral parese.
- Langvarig feber med alkoholisme.
- Forskellige sygdomme i huden.
- Fordøjelseskanal patologier.
- Tumorvækst på bugspytkirtlen og i tarmkanalen.
- Patologiske abnormiteter i nyrernes arbejde.
- Stærk stress.
- Forskellige infektionssygdomme.
- Fonikulær myelose og Downs sygdom.
B12 -vitaminets funktioner i menneskekroppen
Lad os tage et kig på de vigtigste funktioner, som cyanocobalamin udfører i vores krop:
- Fremstillingsprocesserne for leukocytter fremskyndes, hvilket øger immunsystemets effektivitet betydeligt.
- Stress lindres, og depressiv tilstand elimineres.
- Sædens aktivitet i den mandlige sædvæske stiger.
- Med iltmangel øges vævets cellulære strukturer til at forbruge det fra blodet.
- Anabolske processer, f.eks. Produktion af proteinforbindelser, kan ikke fortsætte uden cyanocobalamin.
- Blodtrykket er normaliseret.
Hvordan tager man vitamin B12 korrekt?
Vi vil straks informere dig om, at ikke alle kan bruge dette lægemiddel. Først og fremmest gælder dette for mennesker med overfølsomhed over for stoffet, såvel som kvinder under graviditet og amning. Derudover er cyanocobalamin kontraindiceret ved erytrocytose, erytræmi -tromboemboli. Men i nærvær af angina pectoris, ondartede og godartede tumor neoplasmer, en tendens til trombedannelse. Cyanocobalamin skal bruges i begrænsede doser.
Inden lægemiddelforløbet påbegyndes, bør du konsultere din læge. Den daglige dosis afhænger direkte af de opgaver, du er tildelt. For atleter er doser på 10-24 mikrogram relevante. Vi vil også informere dig om, at i mangel af helbredsproblemer er en overdosis af vitamin B12 ikke forfærdelig, da stoffet ikke er et toksin. Hvis vi taler om brugen af cyanocobalamin i medicin, vælges doseringerne afhængigt af sygdommen.
Farmakologiske egenskaber af cyanocobalamin
Ofte er atleter interesserede i, hvorfor vitamin B6 og B12 er nødvendige i sport i en injektionsform. Det er ganske indlysende, at en sådan anvendelse primært kan skyldes alvorlige forstyrrelser i kroppens funktion. Hvis du ikke har nogen sundhedsproblemer, kan du også tage stoffet som en del af mikronæringsstofkomplekser.
Den injicerbare form for cyanocobalamin er kendetegnet ved høj virkningshastighed og er betydeligt bedre i effektivitet end den tabletterede form. Derfor bør injektioner gives i alvorlige situationer. Når den er kommet i kroppen, omdannes vitamin B12 til coenzymerne adenosylbalamin samt kabamid. De er aktive former for vitaminet og er nødvendige for produktion af forskellige enzymer.
For eksempel er cyanocobalamin involveret i omdannelsen af vitamin B9 til titrahydrofolinsyre, som har en høj biologisk styrke. Lægemidlet er yderst nyttigt til arbejdet i kredsløbssystemet, da det giver kroppen mulighed for at oprette reserver af sulfathydralgrupper i erytrocytter. Hvis vitamin B12 bruges i høje doser, er der en normalisering af balancen af lipoproteinforbindelser.
Så vi fortalte dig alt om, hvad vitamin B6 og B12 er til i sport, og hvordan du bruger dem korrekt. Husk på, at kun en læge er i stand til at bestemme den nødvendige dosis af lægemidler, og uafhængig brug af disse stoffer er kun tilladt til profylaktiske formål.
For mere om vitamin B6 i sport, se her:
Men følgende video vil fortælle om vitamin B12:
[media =
