Vores lymfesystem bærer en tung belastning på fjernelse af henfaldsprodukter fra kroppen. Artiklen hjælper dig med at mestre teknikken til lymfedrænagemassage på egen hånd, som forhindrer krænkelse af lymfestrømmen, giver skønhed til kroppen, giver energi og styrker sundheden. Indhold:
-
Typer af lymfedrænagemassage
- Ansigt og hals
- Fødder
- Overkroppen
- Bug
-
Anvendelse af lymfedrænagemassage
- ansigt
- Nakke
- Ben
- Ribben
- Tilbage
- Hænder
- Mave
Lymfedrænagemassage er en fysisk effekt på visse linjer i kroppen i retning af lymfestrømmen for at normalisere og forbedre arbejdet i kroppens lymfesystem. Lymfestrømningssystemet fjerner akkumulerede toksiner og toksiner fra kroppens celler og væv, det spiller en vigtig rolle i stofskiftet, og dets normale funktion er garant for velvære, vitalitet og et blomstrende udseende.
Typer af lymfedrænagemassage
Massage af lymfekarrene er forebyggelse af dysfunktion i systemet og hjælper også med at normalisere eliminering af unødvendige stoffer og overskydende væske fra kroppen. Herhjemme kan du udføre både en massage af hele kroppen og dens individuelle områder.
Lymfedrænagemassage til ansigt og hals
I de nederste dele af ansigt og hals er klynger af lymfeknuder, der filtrerer lymfe fra alle organer, knogler og bløde væv i hovedet. Deres velorganiserede arbejde beskytter dette område mod skader fra fremmede mikroorganismer, hvilket øger immuniteten for hele organismen.
Den korrekte handling på den følsomme og sarte hud i ansigt og hals er gavnlig for dens elasticitet og sundhed. Du kan selv lave lymfedrænage foran et spejl.
Hvis du kun bruger et par minutter om dagen på proceduren, kan du opnå følgende resultater:
- Hævelsen under øjnene forsvinder.
- Ansigtets og dekolletéens konturer bliver klarere og mere tonet.
- Den anden hage forsvinder.
- Små efterlignende rynker i ansigt og hals udglattes.
- De nasolabiale folder bliver mindre synlige.
- Vand-saltbalancen i cellerne er normaliseret, på grund af hvilken tør eller fedtet hud vil blive af en normal type.
- Huden får en sund og jævn teint.
Proceduren har imidlertid mange kontraindikationer, der skal tages i betragtning, før effekten på lymfestrømmen starter. Denne type massage er kontraindiceret til følgende sygdomme:
- Krænkelse af mikrovaskulaturen på grund af en stigning i karernes diameter og en stigning i skrøbeligheden af deres vægge (rosacea).
- Uhelede sår, friske sting eller snit i ansigt og hals.
- Trombose tendens.
- Trigeminusneuralgi.
- Onkologiske sygdomme.
- Forstørrelse eller betændelse i de overfladiske parotid-, submandibulære eller hakelymfeknuder.
Lymfedrænagemassage af ansigt og dekolleté udføres oftest for at forynge huden, da det hjælper med at aktivere metaboliske processer i cellerne. Det anbefales at starte det efter 25 år; tidligere implementering er upraktisk.
Lymfatisk dræning fodmassage
Stagnation af lymfe i underekstremiteterne er mulig på grund af en stillesiddende livsstil, rygning, stress, stramt tøj og en række andre årsager. Massage af lymfekarrene på benene er en god forebyggelse af lymfostase og åreknuder.
Lymfatisk dræning fodmassage kan udføres uafhængigt derhjemme. Det vil hjælpe med at slippe af med problemer som hævelse af ben, cellulite, tør hud, vaskulære spasmer, muskelsmerter. Ved hjælp af manuel dræning normaliseres arbejdet i de venøse ventiler, konveksiteten af venekarrene reduceres, og den generelle tilstand af lymfe- og venesystemerne forbedres.
Den fysiske effekt på karrene i retning af lymfestrømmen hjælper med at reducere mængden af fedtvæv, øger nedbrydning og udskillelse af fedtsyrer. Under stimulering af de dybe lag af væv i benene ekspanderer lymfekar, blodgennemstrømningen accelererer, og muskeltonen tones. Dette giver dig mulighed for at forbedre benformen og stramme musklerne, reducere volumen af balder og lår.
Det anbefales ikke at gennemføre et forløb med benlymfomassage i nærvær af følgende sygdomme:
- Godartede eller ondartede formationer på underekstremiteterne;
- Venøs trombose;
- Graviditet;
- Sygdomme i blodet;
- Øget kropstemperatur som følge af virussygdomme.
Lymfedrænagemassage af overkroppen
Du vil ikke være i stand til at massere lymfekarrene i ryggen, arme, skulderområde og bryst på egen hånd, det vil sige, at du har brug for en assistent til at udføre det. At mestre teknikken til en sådan massage derhjemme er ganske inden for dine nærmeste, dem der ikke er ligeglade med dit helbred og velvære. Du kan lære alle teknikker og teknikker til at udføre massagen selv og vise den på et andet familiemedlem, som derefter vil gentage den på din krop.
Ofte er rygmusklerne overudstrakte på grund af stress eller mangel på regelmæssig motion. Dette bidrager til vasospasme, et fald i lymfestrømmen, og som følge heraf er der en forringelse af fjernelsen af toksiner fra det intercellulære rum, ophobning af mælkesyre i vævene, et fald i immunitet og generelt dårligt helbred.
Dræning af ryg og overkrop er meget vigtig for kroppens korrekte funktion, da lymfesystemet i dette område fjerner affaldsstoffer fra de vitale indre organer.
Massage af lymfekar i den øvre region er indiceret til personer med fedme eller øget væskeindhold i cellerne og intercellulært rum, forhøjet blodtryk, nedsat hudelasticitet. Massage anbefales også til folk, der ofte har kolde hænder. Det aktiverer lymfestrømmen og fremskynder blodgennemstrømningen i de øvre lemmer.
Kontraindikationer for lymfedrænagemassage i overkroppen er:
- Sygdomme i nyrer og lever;
- En stigning i lymfeknuderne i dette område - clavikulær, aksillær, albue og andre - som følge af akutte infektiøse, onkologiske eller neurologiske sygdomme;
- Graviditet;
- Kardiovaskulær svigt;
- Dermatologiske sygdomme.
Manuel lymfedrænagemassage i maven
Massage af lymfekarrene i maven bruges både til vægttab og til den generelle forbedring af de indre organer og væv i bughinden. Det giver dig mulighed for at løse en række problemer: stram mavehuden, fjern overskydende fedt i maveregionen og normaliser stofskiftet.
Herhjemme kan du gøre det selv. Det vigtigste er at huske på kontraindikationer, som er graviditet, menstruation, akutte tarminfektioner.
Anvendelse af lymfedrænagemassage
Hovedbetingelsen ved lymfedrænagemassage er passage af fingre gennem lymfekarrene udført mod lymfeknuderne. Som regel samler lymfe sig nedefra og op, men der er undtagelser i nogle områder af kroppen. Da kun tryk på vævene på de steder, hvor lymfen passerer, vil give en positiv effekt af proceduren, er det nødvendigt at studere placeringen af kar og lymfeknuder, før massagen udføres.
Lymfatisk dræning ansigtsmassage teknik
Lymfekarrene i ansigtet starter fra midten af ansigtet og falder ned til lymfeknuderne. Lymfeknuderne er placeret nær ørerne i tidszonerne, under underkæben og under hagen. Inden massagen anbefales det at holde dit ansigt over et urtebad med varmt vand. Sørg for at påføre massageolie eller creme på dine hænder for ekstra blødhed og fugt.
Teknikker udføres ved let at røre fingerspidserne til huden kun i retning af lymfestrømmen. Lymfedrænering udføres ved hjælp af bevægelser rettet fra midten til ansigtets kontur. På den occipitale del af hovedet masseres i retning fra hovedets krone ned til occipitale lymfeknuder bag ørerne. Fingernes bevægelser skal være langsomme, sammenlignelige med lymfestrømningens hastighed. Hver massage udføres 5-6 gange. Generelt tager proceduren 15-20 minutter.
Algoritme til ansigtslymfatisk dræning:
- Start med det forreste område. I midten af panden skal du lukke puderne på begge hænderes fingre og langsomt sprede dem og flytte til templerne.
- Kom ned på næseryggen. I midten lukkes indeks- og langfingerenes puder og spreder dine hænder langs den nederste kant af øjenhulen mod templerne.
- Masser øjenlågsområdet med palpation. For at gøre dette skal du lukke øjnene og røre ved de nedre og øvre øjenlåg, startende fra næsen og bevæge dig mod templerne.
- Med dine pegefingre tegner du en linje langs den nasolabiale fold fra midten til de submandibulære lymfeknuder (placeret på siderne af underkæben).
- Placer dine tommelfingre i midten af din hage, lav et par blide tryk og tegn en streg langs underkæben.
- Gør en række streger fra hagen og ned til nakken, og flyt lymfen til hages lymfeknuder.
Nakke lymfatisk dræning massage teknik
Bunker af lymfeknuder i nakken spiller en vigtig rolle i fjernelsen af affaldsstoffer fra kroppen. For at dræne lymfe derhjemme skal du studere placeringen af disse perifere organer. På forsiden, i bunden af nakken, er der supraclavikulære knuder. De øvre submandibulære knuder er placeret nær kæben.
Knuderne samler lymfe fra hele kroppen, renser den og overfører den til lymfestrømmene, hvorigennem den kommer ind i kredsløbssystemet. I tilfælde af tilstoppede lymfatiske bihuler sænkes lymfestrømmen. Massagen hjælper med at rense knuden for sin normale drift.
Teknik til lymfedrænagemassage i nakken derhjemme:
- Placer dine fingre på bagsiden af din nakke under ørerne, med tommelfingrene pegende nedad og ikke engagerende. Påfør let tryk i en cirkel mellem baghovedet og trapeziusmusklen. Rør ikke hinanden med fingrene, bevæg dig fra top til bund mod lillefingeren.
- Mål hele rækken af overfladiske lymfeknuder i nakken. Bevæg dine fingre nedefra og op fra nakkens bagside, foretag cirkulære bevægelser langs hvirvlerne og vender tilbage til ydersiden.
- Når du udfører sådanne cirkler, er det nødvendigt at holde fingrene og let massere øverst i nakken under øret, i midten og i bunden af nakken. Dette vil lette byrden på lymfeknuderne.
Sådan laver du en lymfedrænagemassage af benene
Fodmassagen udføres uafhængigt og har tidligere slappet af og varmet musklerne op. For det:
- Sid på sofaen og stræk benet fremad og læg det på en anden stol. Dette vil fjerne belastningen fra dine muskler.
- Smør dine hænder med massageolie eller honning og begynd langsomt at stryge dine fingre fra ankel til knæ og fra knæ til lår, både på indersiden og ydersiden.
- Øg gradvist bevægelsesintensiteten og trykket med fingerspidserne. Skift mellem flydende linjer og klappende bevægelser.
- Først overføres lymfen fra spidserne af tæerne til de popliteale lymfeknuder. Lymfatisk dræning af fødderne er baseret på gnidning med stigende intensitet. Opvarmning af lymfe langs underbenet er mere som at stryge med lidt tryk.
- Gå derefter højere til inguinal lymfeknuder. For at gøre dette skal du placere dine fingre på indersiden af låret og forsigtigt glide op i lymfens bevægelsesretning.
Lymfedrænagemassage af brystet
For at forbedre lymfesystemets funktion, styrke immunsystemet og normalisere arbejdet i alle indre organer samt for at forhindre lymfostase anbefales det at udføre regelmæssig, mindst en gang om ugen, lymfedrænage af det hele legeme.
Lymfemassage af brystet hjælper med at rense lymfe i dette område, er en god forebyggelse af forekomsten af cyster, mastitis og andre sygdomme, forhindrer stagnation i brystkirtlerne.
Massagen udføres i liggende stilling. Det er bedre ikke at udføre det alene, men at spørge nogen fra familiemedlemmerne, da du for større effekt skal være helt afslappet, og dine hænder skal være under dit hoved.
Vi arbejder efter følgende teknologi:
- Fra midten af brystet og mod de axillære lymfeknuder udføres langsomme, lette trykbevægelser med fingerspidserne. Gå tilbage i en cirkel til midten af brystet.
- Påfør trykbevægelser mellem ribbenene, fra bund til top. Kom derefter ned igen i en cirkel og brug dynamisk inflation med lette streger på fingerspidserne.
- Langs brystet, fra bund til top, tryk med lukkede fingre.
Indikationer for lymfedrænage rygmassage
Ryglymfatisk massage udføres mens du ligger:
- Varm dine muskler op. Til dette udføres tværgående strygning med håndfladen uden at påføre olie.
- Påfør en lille mængde olie på dine hænder og spred ud over ryggen, bevæg dig fra rygsøjlen til siderne.
- Tryk håndfladerne tæt mod ryggen og før fra begge sider af rygsøjlen til lænden. Vend derefter tilbage til udgangspunktet, med tryk bevæget langs siderne af ryggen. Således skubber du lymfen til knuderne. Gentag cirkulære bevægelser 3 gange.
- Cirkulær pumpning: Brug indeks- og langfingrene på din højre og venstre hånd til at tegne lige linjer fra nedre ryg til skulderbælte. Udfør bevægelser symmetrisk, vend tilbage med tangentstrøg langs ribbenes linje.
- Start fra skulderbæltet og bevæg dig til det sakrale område, foretag cirkulære skubbevægelser. De er tegnet i lige linjer til siderne af hvirvlerne.
- Med håndkanten glider du fra midten af rygsøjlen til siderne af ryggen i en 45 graders vinkel. Det er som om du tegner et sildeben på bagsiden. Dette vil hjælpe lymfedrænage.
- I en cirkulær bevægelse med 2 fingre på begge hænder, gå langs halsen - fra skulderbæltet til hårgrænsen.
- Placer fingrene langs rygsøjlen i en riveform og stræk dine arme til siderne, tryk let på huden. Start fra toppen af din ryg og arbejd dig ned. I området omkring skulderbæltet løber linjerne mellem ribbenene, i lænden - langs lændemusklerne.
Funktioner ved lymfatisk håndmassage
I modsætning til en rygmassage behøver du ikke en assistent til at forbedre lymfestrømmen i de øvre ekstremiteter. Massage af de øvre lemmer er især nødvendig for patienter efter brystkirurgi.
Vi vil overveje dræningsteknikken ved hjælp af eksemplet på højre hånd, til venstre ligner den:
- Forlæng din højre arm foran dig.
- Med din venstre hånd påføres en langsom stregbevægelse, startende fra håndleddet og arbejder mod albuen. Gentag 5 gange og skift hænder.
- Efter at have gennemført øvelsesforløbet på venstre hånd, skal du vende tilbage til højre, først nu arbejde på området fra albuen til armhulerne. Når lymfen strømmer mod de nærmeste aksillære lymfeknuder, skal du udføre 10 cirkler med din venstre hånd. Skift derefter din hånd.
- Børsterne gnides med strøgbevægelser fra fingerspidserne til håndleddet. Lymfe pumpes ind i håndfladen med tommelfingeren på den modsatte hånd.
Sådan laver du lymfedrænagemassage i maven
Dræningen af maven som helhed ligner en cirkulær bevægelse rettet fra navlen og spredes af en centrifuge til fjerne områder:
- Smør dine hænder med creme eller olie. Kør fingrene rundt om maven - startende fra bunden, på højre side af maven, derefter op, hen over maven og ned i venstre side. Du er nødt til at bevæge dig gennem tarmene, fra det stigende tyktarm, til det tværgående tyktarm og derefter langs det nedadgående tyktarm.
- Placer dine fingre nær din navle og gnid langsomt din mave med uret i en cirkel.
- Fra venstre side af maven til højre lav strøgbevægelser og kør lymfen til lyske- og aksillære lymfeknuder.
- Afslut massagen ved let at trykke let på fingerspidserne over hele din mave.
Sådan foregår lymfedrænagemassage - se videoen:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] Lymfedrænagemassage af ansigt og krop er indiceret til personer over 25-30 år. Dens fordele kan ikke undervurderes, fordi det har en generel foryngende effekt på kroppen, helbreder det og forbedrer beskyttende funktioner, hjælper med at fjerne overvægt og klare ødem.
