Funktioner i kroppens arbejde, mens du observerer ernæring ved tørring af kroppen. Menu i en måned, en uge, daglige kostindstillinger. Forebyggende foranstaltninger.
Tørring af kroppen er et ernæringsprogram til at reducere mængden af subkutant fedt, som består i gradvist at reducere andelen af kulhydrater i menuen, samtidig med at proteinkomponenten opretholdes og øges. På samme tid ophører mad under tørring ikke med at være varieret og sundt.
Funktioner i kosten til tørring af kroppen
Kropstørring bruges traditionelt af atleter til at give figuren de ønskede konturer, men programmet er også velegnet til normalt vægttab. Kosten indeholder en minimumsmængde kulhydrater og fødevarer med glukose, mens proteinretter udgør størstedelen af kosten.
Som et resultat tabes op til 2 kg subkutant fedt i den første uge. Når der mangler glukose, leder kroppen efter andre energikilder. På det første trin nedbrydes glykogen, derefter fedtstoffer. For at starte fedtforbrændingsprocessen er en jævn overgang til en kulhydratfri diæt vigtig.
Hvis kulhydrater pludselig elimineres fra menuen, nedbryder kroppen ikke ketonlegemer, mens blodet oxideres. Ketoacidose udvikler sig, hvis symptomer er opkastning, takykardi, dehydrering, forvirring. I den indledende fase elimineres sygdommen ved at indføre kulhydrater i kosten. Men med videre udvikling sker der beruselse, der kommer koma.
Vigtig! Menuen til kropstørring bør være gennemtænkt. Følg det strengt for at undgå negative symptomer.
Kropstørrende ernæringsprogram
En korrekt sammensat menu til tørring bør bestå af 2/3 af proteiner og 1/3 af kulhydrater, og deres mængde falder konstant. Fedtstoffer repræsenteres af flerumættede fedtsyrer i en mængde på 10% af den samlede kost.
Det samlede kalorieindhold i kosten om dagen overstiger ikke 2300 kcal, minimumet falder ikke under 1500 kcal om dagen.
Spis 4 til 7 små måltider om dagen for at fremskynde dit stofskifte. Drikkebehandlingen er 1,5-2 liter om dagen. En gang om dagen er det tilladt at fortynde vandet med citronsaft. Det anbefales at drikke en kop kefir om natten tre gange om ugen.
Mængden af protein pr. 1 kg vægt i tørringsmenuen er 2,5 g. To tredjedele af dette volumen tegnes af animalske proteiner (kød, æg, fisk) og en tredjedel af vegetabilske proteiner (nødder, bælgfrugter, svampe). Proteinfødevarer er til stede i hvert måltid eller mindst 4 gange om dagen.
Mængden af kulhydratfødevarer justeres afhængigt af atletens velbefindende. Kun grøntsager, frugt eller korn er tilladt. Sød repræsenteres af honning, tørret frugt, naturlige skumfiduser eller skumfiduser. Disse fødevarer spises om morgenen, når kroppen tørres.
Mængden af skaldyr og vegetabilske fedtstoffer overstiger ikke 0,5-1 g pr. Kg kropsvægt.
For at berige kosten er kosttilskud inkluderet i menuen, når de tørres for at fylde manglen på vitaminer og aminosyrer.
Tilladte og forbudte fødevarer til tørring af kroppen
På billedet fødevarer til tørring af kroppen
Kropstørringsmenuen indeholder naturlige og kaloriefattige fødevarer. Ved hyppigt indtag af mad absorberes næringsstoffer hurtigere, stofskiftet accelereres.
Den første uge betragtes som forberedende. På dette tidspunkt er moderate mængder pasta, korn og fuldkornsbrød tilladt. Hurtige kulhydrater er udelukket: slik, kager, bagværk, chokolade. Den samlede mængde kulhydrater til 1 indtag overstiger ikke 3 g pr. 1 kg legemsvægt.
Den næste periode varer 2 uger. Eventuelle melprodukter fjernes fra kosten, kun havregryn, boghvede og perlebyg er tilbage fra korn. I løbet af denne periode reduceres mængden af kulhydrater til 2 g pr. 1 kg legemsvægt. Langsomme kulhydrater (korn) indtages om morgenen.
3 uger efter kostens begyndelse reduceres mængden af kulhydrater til 1 g pr. 1 kg legemsvægt. Kosten indeholder nogle grøntsager, fisk, æg, magert kød, hytteost, fedtfattige mejeriprodukter.
Overvej hvad du kan spise på tørretumbleren:
- æg;
- en fisk;
- mejeriprodukter;
- bælgfrugter;
- magert kød;
- radise, courgette, kål;
- citroner, æbler;
- svampe;
- vegetabilsk olie.
Fra drikkevarer tilladt vand, urteafkog.
Kropstørrer menu
Den samlede varighed af kosten er op til 1, 5-3 måneder. På en uge taber de sig omkring 0,5-0,7 kg i vægt under hensyntagen til muskelvækst.
Kropstørringsmenu i en måned
Under hensyntagen til de beskrevne anbefalinger kan du opbygge en menu til tørring af kroppen i en måned. Det gode ved kosten er, at den giver dig mulighed for at vælge din kost og træning uden at gå på kompromis med dit helbred og miste muskelmasse.
Vigtig! Planlæg din kost i en periode, hvor der ikke tilbydes feriefester. Menuen udelukker brug af fede og kaloririge fødevarer, alkohol.
Omtrentlig menu til tørring af kroppen i en måned:
- Uge 1 … Mængden af kulhydrater er planlagt med en hastighed på 2-2,5 g pr. 1 kg vægt. Beregn hvert måltid baseret på det glykæmiske indeks og kalorietabeller. Menuen skal indeholde kød, fisk, mejeriprodukter, korn, æg. Kravene til den første uge er loyale: det betragtes som forberedende.
- 2 uge … Mængden af kulhydrater reduceres til 1 g pr. 1 kg kropsvægt. Andelen af protein er 80%. Salt og sukkerholdige frugter holdes på et minimum.
- 3 uge … Mængden af kulhydrater reduceres med 0,5 g. Vagtelæg tilføjes til menuen.
- 4 uge … En gradvis afgang fra kosten begynder. I løbet af denne periode gentages kosten delvist i 2 uger.
- 5 uge … Menuen er den samme i 1 uge.
Efter afslutningen af kosten kan du efterlade kulhydrater i kosten i en mængde på 0,5 g eller gradvist forlade tørringen, samtidig med at du opretholder korrekt ernæring.
Kropstørringsmenu i en uge
For at navigere og sammensætte din egen kost, tjek eksemplet på en menu til tørring af kroppen om dagen i en uge:
| Ugedag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Mandag | Havregryn i vand, 2 æggehvider, sukkerfri te | Kogt kyllingekød, grøntsagssalat, boghvede | Bagt fisk, grøntsager (tomater, urter) |
| tirsdag | Proteinomelet, agurk, te | Blomkålscreme, grøntsager, kogt kylling | Hytteost, et glas kefir |
| onsdag | Havregryn på vand, kogt æg, te | Fiskesuppe uden kartofler og gulerødder, kogt fisk, grøntsager | Hytteost |
| torsdag | Hytteost med tørret frugt, æg, te | Svampesuppe uden kartofler og gulerødder, grøntsager, kogt kylling | Steved fisk, grøntsager |
| Fredag | Te, proteinomelet, tomater | Kogt kylling, boghvede, proteinomelet | Hytteost |
| lørdag | Havregryn med rosiner, te | Kogt kylling, grønne bønner | Proteinomelet, hytteost |
| Søndag | Boghvede, æg, te | Steved kål, kogt kylling | Hytteost med æbler |
Anden morgenmad og eftermiddagssnack om tørring af kroppen involverer brug af en proteinshake fremstillet af kefir, hytteost og yoghurt. Færdigretter kan købes i specialiserede sportsforretninger.
Kropstørringsmenu i 1 dag
Den viste tørringsmenu er kun vejledende. I den kan du skifte retter, tilføje eller ekskludere produkter efter eget skøn med fokus på kalorietabellerne.
Menupunkter til tørring af kroppen i 1 dag:
| Spise | Første mulighed | Anden mulighed |
| Morgenmad | Havregryn på vand med banan, te | 5 protein omelet, appelsin, te |
| Frokost | Kanel Vanille Proteindrik | 100 g hytteost |
| Aftensmad | Flødesuppe med grøntsager uden kartofler og gulerødder, 200 g kogt oksekød | Boghvede, 250 g kogt kylling |
| Eftermiddagssnack | Grapefrugt, kyllingefilet | Proteindrik |
| Aftensmad | 200 g bagt fisk, grøntsager | Braiseret kylling, et glas kefir |
Hvad er kropstørring - se videoen:
Anmeldelser om tørring af kroppen indikerer, at resultaterne er mærkbare så tidligt som 2 uger efter kosten. Mængden af subkutant fedt reduceres mærkbart, og muskelaflastning vises. Du bør dog ikke pludselig begynde at tørre og hurtigt komme ud af det: dette er farligt med en forværring af tilstanden. Med den rigtige tilgang tager det op til 5 kg kropsvægt på en måned.
