Kyllingekost - menu, regler, anmeldelser

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

De grundlæggende principper for kyllingekosten. Liste over tilladte og forbudte produkter, fordele og ulemper. En prøve menu i en uge, resultater og anmeldelser.

Chicken Diet er en effektiv metode til at få din figur tilbage på sporet i løbet af få dage. På grund af det faktum, at produktet indeholder meget protein, skabes der en følelse af fylde i lang tid. Grundlaget for kosten er kyllingekød, det kan koges eller dampes. Derudover kan andre ingredienser bruges til at hjælpe dig med at tabe dig og opretholde trivsel. Kyllingekosten til vægttab kan være mere skånsom eller streng, alle kan vælge den metode, de kan lide.

Funktioner ved kyllingekosten

Kyllingebrystkosten er især populær blandt mennesker, der foretrækker proteintypen af vægttab. Produktet absorberes hurtigt, hvilket er forbundet med god proteinbiotilgængelighed og højt indhold af flerumættede fedtsyrer. Tryptophan i kyllingekød hjælper med at syntetisere "lykkehormonet". Tunge bindefibre og animalsk kollagen er næsten fraværende, hvilket betyder, at den resulterende mad vil have den maksimale effekt og fordel.

Produktet indeholder:

• Magnesium;
• Jern;
• Fosfor;
• Kalk;
• Retinol;
• Cholin;
• Folsyre.

Kød uden hud indeholder kun 5% fedt og op til 130 kalorier. For at normalisere kroppens tilstand er det meget vigtigt at inkludere frugt og grøntsager i kyllingekostmenuen. Disse fødevarer er i stand til at korrigere et højt proteinindtag. Takket være denne tilgang er det muligt at reducere byrden på nyrer, lever og tarm. Hvis du vil fremskynde resultatet, skal du kombinere kost med fysisk aktivitet.

Slankende funktioner:

1. 7-dages kyllingekostmenuen er designet, så der er nok energi til hele dagen.
2. I processen med at tabe sig tabes overskydende væske, hvilket forbedrer muskeltonen.
3. De fleste proteiner omdannes til glukose, hvilket fremskynder nedbrydningen af fedtstoffer.
4. Menuen (ud over kyllingekød) bør være diversificeret; korn, grøntsager og en række frugter er egnede til dette.
5. Antallet af måltider er mindst 4 med et interval på 2-3 timer. Portionerne skal være små.
6. Det daglige kalorieindhold i kosten er 1200-1500.
7. Aftensmad - 18.00-18.30.

Fordele ved kyllingekosten:

• Rensning for toksiner. Skadelige stoffer kommer ud med vand.
• Protein optages langsommere af kroppen. Fordøjelsen tager længere tid, så følelsen af fylde varer længere.
• Acceleration af metaboliske processer. Overskydende fedt tabes, men musklerne bevares.
• Effektivitet. Diætmad giver langvarige resultater.
• Rig på mineraler og vitaminer. En tilstrækkelig mængde næringsstoffer kommer ind i kroppen, hvilket eliminerer risikoen for komplikationer.
• Mangfoldighed. Flere typer mad er mulige og en stor liste over tilladte fødevarer, uden ubehag eller stress.

Ulemper ved en kyllingekost:

1. Forekomsten af allergiske reaktioner.
2. Øget byrde på nyrerne.
3. Hvis reglerne og anbefalingerne ikke følges, kan kosten forårsage den modsatte effekt og bremse metaboliske processer.
4. Flatulens og fordøjelsesbesvær.
5. Forringelse af neglernes og hudens tilstand.
6. Proteinforgiftning.

Det anbefales at være særlig opmærksom på tilfælde, hvor den foreslåede tilgang til ernæring kan være forbudt, fordi sådan en kost er designet til raske mennesker.

Kontraindikationer til kyllingekosten:

• Graviditet og ammeperioden;
• Tilstedeværelsen af kroniske sygdomme;
• Alder under 18 og over 60;
• Fordøjelses-, hjerte- og genitourinære problemer;
• Gendannelsesperiode efter operation eller sygdom.

Ifølge anmeldelser om kyllingebrystkost kan du slippe af med 2-6 kg på en uge. Men for at opnå den maksimale effekt anbefales det at kombinere ernæring og kraftig fysisk aktivitet.

Det er nødvendigt at tage hensyn til de faktorer, der påvirker resultaterne af at tabe sig:

1. Stor vægt "går væk" hurtigere under kosten.
2. Sportsaktiviteter fremskynder stofskiftet.
3. Du skal spise i små portioner hver 2-3 timer.
4. Du skal drikke op til 2-3 liter vand om dagen.
5. Jo mere aktiv en person er, jo mere mad vil der være brug for. Dette skal huskes ved beregning af portionen.
6. Med den rigtige exit fra kosten og afvisning af fastfood kan resultatet gemmes i lang tid.

Se også funktionerne i yoghurtkost for vægttab.

Tilladte og forbudte fødevarer på en kyllingekost

Først og fremmest skal det siges om produkter, der bremser vægttab og ikke tillader dig at opnå det ønskede resultat.

Fuldstændig forbudte fødevarer med kyllingekost:

• Sukker;
• Slik og bagværk;
• Melprodukter;
• Alkohol;
• Saltede, røget, pebret retter.

Tilladte fødevarer til en kyllingekost:

1. Forskellige kornprodukter (undtagelsen gælder kun boghvede);
2. Korn;
3. Grøntsager (kartofler er ikke inkluderet);
4. Frugt (især grøn);
5. Citrus;
6. Grøn te;
7. Fermenterede mælkeprodukter med et lavt fedtindhold;
8. Grønne;
9. Tør vin (det er bedre at foretrække rød).

Det er tilladt at tilføje kaffe til menuen, men kun hvis nyrerne fungerer godt. En stor mængde protein, der kommer ind i kroppen, skaber en stor byrde for organet.

Det er bedre at spise grøntsager og frugter friske; det anbefales ikke at opvarme dem. Så de vil beholde alle de nyttige komponenter og fremskynde optagelsen af protein.

Læs om funktionerne i den herkuliske diæt til vægttab

Kylling diæt menu

Kosten af en person, der taber sig på en kyllingekost, bør være så varieret som muligt. Det er vigtigt, at du har nok fiber til at hjælpe dit mave -tarmkanal med at fungere korrekt.

Kyllingekostmenuen afhænger af den valgte type mad. Der er flere muligheder:

• Mono diæt … Du skal kun spise kogte fileter i en uge, det vil sige spise 1 kg kogt kød og fordele det i lige store portioner. Inden du griber til denne vægttabsmulighed, skal du konsultere en ernæringsekspert for at få råd, da en hård menu kan påvirke dit velbefindende negativt.
• En kombination af mono- og kyllingediet … For at forbedre effektiviteten og bevare sundheden kan to ernæringsmetoder kombineres. Det er nødvendigt at holde sig til mono-ernæring i 3 dage og følge en mildere kost i den næste uge. Med denne fremgangsmåde kan du tabe op til 10 kg på 10 dage.
• Kylling bouillon … Denne diæt betragtes som den mest effektive, og der er praktisk talt ingen negativ effekt på kroppen. Det er bedre at drikke bouillon varmt, så det mætter kroppen med nyttige komponenter. Det er kun magert kød (helst skrællet bryst eller fileter). Krydderier og laurbærblade kan tilføjes under tilberedningen.
• Grøntsager og kylling … Denne mulighed for vægttab er den mest populære, da den er forskelligartet og giver en minimal belastning på kroppen. Det er vigtigt at beregne antallet af kalorier om dagen. Hvis du holder dig til menuen og spiser kød uden skind, slipper du for 2-5 kg på en uge.
• Fileter og appelsiner … Kosten blev udviklet tilbage i 70'erne af det 20. århundrede. Det betragtes som ret hårdt, så alle 7 dage skal du kun spise kød, appelsiner og vand. Konklusionen er, at når der mangler kulhydrater, begynder kroppen at "behandle" fedtdepoter for at genopbygge energi.

For hele kroppens funktion skal alle produkterne i menuen opdeles i flere trin. Takket være denne tilgang vil en person ikke føle sult og lettere kunne udholde kostrestriktioner. Nedenfor er en prøve menu af den klassiske kyllingekost i 7 dage.

Mandag

• Morgenmad: et glas grøntsags- eller frugtsaft;
• Hele dagen: kogt kyllingekød (500 g), ris (350 g), te (2 kopper).

tirsdag

• Morgenmad: juice eller kefir (250 ml);
• Eftermiddagssnack: ananas på dåse (500 g);
• Hele dagen: kogt filet (500 g), kogt ris (300 g), te (2 kopper).

onsdag

• Morgenmad: juice eller fedtfattig kefir (250 ml);
• Hele dagen: kogt filet (400 g), salat eller kål (200 g), æbler (4 stk), agurk (2 stk), urter. Grøntsager kan spises separat eller laves til en salat med olie eller citronsaft.

torsdag

• Morgenmad: juice - 250 ml (du kan vælge grøntsager eller frugt efter smag);
• Hele dagen: kogt filet (200 g), grøntsager (100 g), kefir (250 ml), en halv appelsin eller grapefrugt, bouillon (300 ml).

Fredag

• Morgenmad: kefir (250 ml) eller en halv grapefrugt (æble);
• Hele dagen: filet (200 g), grøntsager (100 g), bouillon (300 ml).

lørdag

• Morgenmad: mandariner (2 stk.);
• Hele dagen: filet (500 g), hytteost (200 g), tomater (3 stk.).

På den 6. dag er det tilladt at tilføje grøntsager og frugter, mejeriprodukter.

Søndag

• Morgenmad: hårdkogt æg og kiwi (1 stk);
• Hele dagen: kiwi (2 stk.), Filet (300 g), den kan koges eller dampes, svampesuppe (300 ml), klidbrød (100 g).

Måltiderne skal planlægges, så de er på samme tid og den sidste senest kl. 18.00. For at lindre sult kan du drikke vand med citron.

Når du taber dig, er det vigtigt, at måltiderne er nærende og appetitlige. Til madlavning kan du bruge en af kyllingekostopskrifterne:

1. Frikadeller … Tilbered hakket kylling (300 g), hak løg og krydderurter fint. Bland alle ingredienserne i en blender og form til kugler. Overfør de resulterende emner til en beholder, hæld vand og kog i 20 minutter.
2. Bryst med grøntsager … Tag fileter (2 stk.), Blot med en serviet og fjern overskydende fugt. Skær kødet på midten. Læg tomatskiver og basilikum i den resulterende lomme. Luk kanterne med en tandstikker. Stil kødet i ovnen i 30 minutter.
3. Filet i kefir marinade … Tag kød (500 g), skær i små skiver, peber, fyld med kefir. Tilsæt krydderier efter smag og lad det sidde i et par timer. Bages i cirka 45 minutter.

Se den 15-dages saltfri diætmenu.

Kyllingediet resultater

Anmeldelser af vægttab og resultaterne af kyllingekosten er ret varierede i indhold og vurderinger. Men for det meste vil de glæde mange, tk. forudsat at alle reglerne følges nøje, vil det være muligt at slippe af med 2-6 kg om ugen. Når du kombinerer ernæring med fysisk aktivitet, vil effekten være endnu mere slående.

For at opretholde det opnåede resultat skal du også stoppe med at drikke alkohol, fastfood og opretholde en sund livsstil.

Det er også vigtigt at komme korrekt ud af kyllingekosten. Så for at støtte kroppen i løbet af denne periode har du brug for:

• Det er ikke umiddelbart muligt at skifte til en almindelig kost, processen skal tage tid (2 uger).
• Produkterne bør introduceres omhyggeligt og tilføje 2 nye ingredienser hver dag.
• Forlad fuldstændig slik og bagværk.
• Det er bedre ikke at tilføje sukker til varme drikke; honning eller sukkererstatninger kan bruges sammen.
• Slik introduceres bedst efter 2 uger.

Ægte anmeldelser af kyllingekosten

Kyllingekosten er allerede testet af mange, og de fleste anmeldelser er positive. Men ifølge diætisters mening afhænger resultaterne og sundhedstilstanden af den valgte diæt.

Karina, 22 år

Som alle piger ville jeg virkelig tabe mig i sommersæsonen. Efter at have hørt om de flotte resultater af kyllingekosten, besluttede jeg at prøve det på mig selv. Jeg valgte den klassiske - med kyllingefilet og grøntsager. Strengt overholdt alle reglerne i en hel uge. Allerede i begyndelsen var der en følelse af svaghed. Men på den tredje dag følte jeg en stigning i livskraft og afsluttede vægttabet med et godt helbred. Som et resultat tabte jeg 4 kg på en uge og var meget tilfreds.

Olga, 30 år

Jeg har allerede prøvet et dusin forskellige diæter, men ingen af dem gav et varigt resultat. Jeg fandt det på Internettet og læste anmeldelser om kyllingekosten. Jeg besluttede at tage en chance. Jeg valgte den hårdeste mulighed - monokosten. Helt ærligt var det meget svært, og jeg kunne kun holde ud i 5 dage. Ja, jeg var i stand til at tabe 3 kg, men denne vægt vendte hurtigt tilbage inden for seks måneder.

Arina, 28 år

Kyllingekosten er den første i mit liv, og nu en af mine favoritter. Jeg går konstant til sport, jeg følger ernæringen, men jeg besluttede at forbedre resultatet endnu mere. Sad på en klassisk kost med en varieret menu hele ugen. Jeg følte ikke nogen vanskeligheder tværtimod - lethed og en stigning i energi. Hun spiste klart i henhold til reglerne og forlod omhyggeligt kosten. Jeg var i stand til at tabe 4 kg, indtil vægten vendte tilbage.

Se en video om kyllingekosten:

Kyllingekosten er meget lettere at tolerere og mere effektiv end andre muligheder. Men effektivitet og gode resultater vil kun være, hvis du følger anbefalingerne og vælger den rigtige menu.