Den russiske tv -præsentant Arina Sharapova giver endnu et eksempel på, hvordan du kan rette din figur. Find ud af, hvad dette vægttabsprogram er, og hvordan du kommer korrekt ud af det. Arina hævder, at den første uge af kosten var meget vanskelig, især når hendes liv var sammen med forretningsrejser, men resultatet af en sådan begrænsning i mad var det værd: 3 kg på 7 dage. I den anden uge smed tv -præsentanten yderligere 1 kg af, men hvis det ikke var til farten, var processen med at tabe sig gået hurtigere. Den tredje uge for Arina var også en test, fordi kvinden, der deltog i TEFI -tv -programmet som dommer, havde svært ved at sidde ved bordet og beundre skadelige godbidder. Men Arina overvandt følelsen af sult og tabte til sidst yderligere 0,5 kg. Alt gik som normalt, kun i den femte uge stoppede vægten. Det vigtigste her var at tro på sejr og ikke give op, dette bragte Arina til den sjette uge af kosten minus 10 kg.
Fordele og ulemper ved Sharapova -kosten
Denne type mad kan bruges som en metode til at tabe sig tidligst 2-3 måneder efter den tidligere diæt. Ved hjælp af denne teknik kan du tabe omkring 10 kg vægt på halvanden måned. For at forbedre dine vægttabsresultater og holde din krop tonet, skal du sørge for at inkludere regelmæssige besøg i fitnesscentret.
På trods af en række fordele ved Sharapova-dietten, især det faktum, at man ifølge den velkendte præsentants teknik med succes kan tabe sig, forhindre kroppen i at overleve stress og transportere alle de næringsstoffer, der er nødvendige for vital aktivitet ind i det, dette program har kontraindikationer:
- Børn og ældre.
- Piger og kvinder under graviditet og amning.
- Ændringer i immunsystemet og det endokrine system.
- Alvorlige gastrointestinale problemer.
- Sygdomme i de indre organer.
Sådan forlader du programmet Arina Sharapova
Anbefalinger om at komme ud af kosten fra en russisk journalist og tv -præsentant adskiller sig praktisk talt ikke fra råd om at skifte til en normal kost efter andre vægttabsprogrammer.
Medtag gradvist mere fed mad i menuen, ikke overdriv det. Hvad angår kalorieindholdet, er det tilladt at tilføje 100-150 kcal hver dag. Prøv at beholde det samlede antal forbrugte kalorier om dagen ikke mere end 2000. Begræns forbruget af meget fede fødevarer, forbudte chips, kiks, burgere og andre fastfood. Fortsæt med at drikke masser af vand, træne og spise små måltider 4-6 gange om dagen. Du bør ikke gylle dig selv om natten, det er bedre at tage aftensmad 3-4 timer før sengetid.
Hvad angår Arina selv, starter hun hver morgen med et glas varmt vand, derefter - hytteost og salat. Som anden morgenmad foretrækker hun en let snack i form af te med nødder eller gulerødder. Frokosten kommer cirka klokken 15-16 og kan se sådan ud-fedtfattig fisk, grillet med grøntsager eller kogt kyllingekød. Om aftenen kan tv -præsentanten "Moderigtigt dom" begrænse sig til kun en yoghurt, eller hun kan forkæle sig selv med den samme kogte kylling. Efter afslutningen af kosten vendte Arina ikke tilbage til sin tidligere kost, fordi hun forstod, at dette kunne true figuren.
Arina Sharapovas ugentlige menu
Essensen af mad fra Sharapova i denne menu er den daglige brug af grøntsagssuppe. Tilberedning af en sådan ret er meget enkel, vask bare friske grøntsager (undtagen kartofler), skræl dem, skær dem i stykker og kog dem møre, og kværn derefter alt til en homogen konsistens med en blender.
Du skal tilføje andre retter til kosten, herunder salater, kun dressing dem med citronsaft eller sojasovs. Nedenfor er et eksempel på en ugentlig kostmenu, den kan forlænges op til to måneder afhængigt af det ønskede resultat.
- Mandag. Start din morgen med et hårdkogt æg og en salat lavet af kun grønne grøntsager. Til frokost kan du nyde en frisk, lille pære. Efter et par timer skal du begynde at spise vegetarisk suppe med rugskål. Om aftenen er et glas hindbær og en lille portion fedtfattig hytteost tilladt.
- Tirsdag. Forbered en grøntsagssalat til den første morgenmad, spis en lille appelsin til den anden. Til frokost er den samme grøntsagsbouillon velegnet; om aftenen skal du drikke et glas kefir med en minimumsprocent af fedt.
- Onsdag. Start den tredje dag i kosten med en salat lavet af radiser, kål og grønt. Sådan en vitaminret er simpelthen nødvendig for kroppen. Efter et par timer skal du spise endnu en sund mad i form af et æble. Tilbered grøntsagsbouillon til frokost og magert fiskesteak til aftensmad. Højst tre timer før sengetid, snack en lille agurk.
- Torsdag. Til den første morgenmad skal du tilberede og spise en portion salat lavet af alle grøntsager, for det andet skal du forkæle dig selv med et granatæble, som kan sænke blodtrykket og hjælpe med at normalisere hjertets arbejde. Frokosten forbliver den samme - grøntsagssuppe, bag kaninkød i cremefraiche til aftensmad.
- Fredag. Forbered en salat med grøn og rød paprika, tomat, persille og rucola til din første morgenmad, nyd senere persimmon (især nyttig til mennesker med hjerte -kar -sygdomme). Frokostmenuen på den femte dag i kosten er ikke forskellig fra menuen på enhver dag i Arina Sharapovas ugentlige vægttabsprogram. Aftensmaden er afhængig af kalkunkød bagt i folie med tilsætning af hvidløg og gulerødder.
- Lørdag. Morgenmad på den sjette dag i kosten kan præsenteres i form af en salat med kogte grøntsager og friske krydderurter. Efter et stykke tid, hvis det er muligt, spise et glas blåbær, hvis kostfibre er en vigtig faktor i vægtkontrol og hjælper med at reducere appetitten. Til frokost skal du tilberede en grøntsagsbouillon, til aftensmad, koge havfisk, så du senere kan tilføje den til en salat med agurker, rucola og urter.
- Søndag. Lav en salat med friske agurker, krydderurter og radiser til din første morgenmad, spis derefter en grapefrugt, en vegetarisk bouillon til frokost og et bagt kost kalkun i en cremet sauce til aftensmad.
