Søvn er en vigtig proces i en atlet. Dens overtrædelse fører til uoprettelige konsekvenser. Find ud af hvilke søvn- og restitutionstilskud der er bedst for atleter. Træningens effektivitet afhænger direkte af søvnkvaliteten. Det er i denne periode, at kroppen restituerer hurtigst. På grund af forskellige omstændigheder er søvnmønsteret ofte forstyrret. Dette bør ikke være tilladt. I dag vil vi tale om sportstilskud til genopbygning af bodybuilding, som kan forbedre atletens søvn.
L -Tryptophan - Sleep Supplement
Meget ofte, efter et solidt måltid, er der et ønske om at tage en lur. Forskere tilskriver denne kendsgerning tryptophan, som findes i forskellige fødevarer. På et tidspunkt troede man, at det meste af dette stof findes i kalkunkød. Imidlertid understøttede yderligere forskning ikke denne hypotese, hvilket beviser, at kalkun ikke indeholder mere tryptofan end andre fødevarer. Med hensyn til tryptophanindhold er det desuden betydeligt ringere end æggehvide, cheddarost og soja.
Folk, der har problemer med at sove, skal begynde at tage L-tryptophan. Dette stof er en forløber og er nødvendigt for et stort antal kemiske reaktioner i kroppen. Det skal også bemærkes, at tryptophan fremmer produktionen af melatonin i hjernen og også fremskynder syntesen af proteiner og niacin. Når du bruger sportstilskud til genopretning i bodybuilding, der indeholder aminosyreforbindelser, skal du huske, at de skal tages på tom mave, da der er en konstant rivalisering mellem aminosyrer for retten til at komme hurtigere til hjernen.
Tag 2 til 5 gram L-tryptophan en time før sengetid.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)-Supplement til produktion af melatonin
Det har vist sig, at tryptophan er i stand til at omdanne til forskellige metabolitter, hvilket gør 5-HTP mere nyttig til at accelerere produktionen af melatonin og serotonin. Lægemidlet bør tages i en mængde på 100 til 300 milligram en time før sengetid.
Melatonin - supplement, der fremskynder melatoninsyntese
Det er allerede blevet nævnt ovenfor, at 5-HTP hjælper med at accelerere syntesen af melatonin. Dette er dog muligvis ikke nok til tilstrækkelig søvn. Kun melatonin kan bruges, men at kombinere det med L-tryptophan og 5-HTP vil have en betydeligt større effekt. Det har vist sig, at takket være melatonin reduceres den tid, en person bruger på at falde i søvn, og selve søvnen er mere afslappet.
Lægemidlet bør tages en time før sengetid i en mængde på 5 til 10 milligram.
Gamma -aminosmørsyre (GABA): Afslappende hjernen i bodybuilding
Dette stof er den vigtigste hæmmende neurotransmitter for hjernen. Takket være GABA slapper en person af og falder i søvn, og for at sikre dette "slukker" stoffet syntesen af alle excitatoriske hormoner. Det skal bemærkes, at serotonin er en hæmmer for GABA, og derfor anbefales det at gamma-aminosmørsyre bruges sammen med 5-HTP eller L-tryptophan. Du kan også notere stoffets evne til at fremskynde syntesen af væksthormon, hvilket øger den anabolske baggrund under søvn. GABA bør tages 5 gram 60 minutter før sengetid.
Valerian root: det bedste sportsadaptogen
Dette stof er kendt for et stort antal mennesker. Det er i stand til at øge effekten af GABA på kroppen. Det skal også bemærkes, at valerian forbedrer søvnkvaliteten, hvilket også er vigtigt for genopretning af kroppen. Lægemidlets forløb skal vare mindst 2 eller 4 uger. Minimumsdosis er 600 milligram en time før sengetid.
ZMA - for at normalisere din søvn og restitution
Dette stof kan med sikkerhed kaldes et af de bedste til at genoprette søvnmønstre. Den indeholder vitamin B6, zink og magnesium. Den høje effektivitet af ZMA i genoprettelsen af kroppen er blevet bevist i talrige videnskabelige undersøgelser. Det er en udbredt opfattelse, at stoffet øger testosteronniveauet, men dette faktum er ikke bevist. Det er bedst at bruge et præparat, der indeholder 450 milligram magnesium, 30 milligram zink og 10,5 milligram vitamin B6. Det skal tages før sengetid på tom mave.
Fiskeolie: supplement til kompleks kropsgendannelse
Et stort antal ord er allerede blevet sagt om fordelene ved dette produkt. Lægemidlet er i stand til at have en positiv effekt på det kardiovaskulære system, hvilket igen hurtigt vil tilføre vævsceller de næringsstoffer, de har brug for. Du kan også notere fiskeoliens evne til at reducere smerter efter træningssessioner og fremskynde genopretning af kroppen under søvn. En til to gram fiskeolie bør tages 60 minutter før sengetid.
Vitamin D og C til muskelydelse og fedtoxidation
Det har længe været bevist, at D -vitamin hjælper med at styrke knoglevæv, men det styrker også kroppens generelle immunitet og forbedrer muskelydelsen. Dette tyder på behovet for et sportstilskud til genopretning i bodybuilding. Det skal huskes, at D-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer, og dets kombination med fiskeolie kan øge applikationens effektivitet. Lægemidlet bør tages om aftenen i en mængde på 1000 til 2000 IE.
C-vitamin hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin og hjælper også L-carnitin med at oxidere fedtceller mere effektivt. Det er også en meget kraftig antioxidant, der beskytter dine muskler mod nedbrydning. Det skal huskes, at indtagelse af høje doser C -vitamin ikke øger effektiviteten. Dette skyldes det faktum, at jo højere indholdet af lægemidlet er, desto værre absorberes det. Vitaminet indtages i en mængde på 60 til 90 gram 60 minutter før sengetid.
Her er de vigtige kosttilskud til bodybuilding, der kan forbedre søvnkvaliteten hos atleter. Forsøm ikke dem, da fordelene ved søvn ikke kan undervurderes. Kun gennem den omfattende anvendelse af intensiv træning, det rigtige ernæringsprogram og god søvn. Atleter kan nå deres mål.
Interessant og informativt forklar typer og betydning af kosttilskud for genopretning af bodybuildere i denne video:
