Hvis du træner, er det vigtige spørgsmål før dig, hvilket protein der er nødvendigt for muskelvækst? Vi tilbyder en liste over fødevarer, som bodybuilding -stjerner bruger. Alle bodybuildere forstår behovet for at indtage store mængder proteinforbindelser. Samtidig er det vigtigt, at proteinet er af forskellige typer, hvilket gør det muligt for kroppen at behandle dette næringsstof hurtigere. For at opbygge stor muskelmasse skal du spise og træne ordentligt. Hvis du ikke kan se fremskridt i lang tid, begik du en fejl, da du lavede et kost- eller ernæringsprogram. I dag vil vi kun tale om ernæring og mere specifikt protein. Vi finder ud af, hvad de bedste kilder til animalsk protein er i bodybuilding.
Proteinforbindelser - nøglen til et hurtigt sæt muskelmasse
Mange ikke-udøvende atleter, eller, mere enkelt, amatører, er sikre på, at for at få masse er det nok for dem at arbejde med vægte, ikke at sulte, og tre eller fire måltider er nok. Forskellige kosttilskud og kalorieindtag betragtes af mange som fagfolk.
Du bliver straks nødt til at forstyrre de atleter, der følger denne position. Træning kan ikke adskilles fra ernæring. For at beregne kalorieindholdet skal du selvfølgelig bruge en vis tid, men det er bare for dovent at gøre dette. Men du bør forstå, at du ikke kan undvære sådanne beregninger og lave en diæt. Pointen her er ikke engang, at du får et lavt resultat af dine aktiviteter, men du kan endda skade kroppen.
Det vigtigste for dig er mængden af protein, du indtager. Det er meget svært at give kroppen de næringsstoffer, den har brug for fra hjemmelavet ernæring. Det er ikke engang værd at tale om forskellige caféer og kantiner. Hvis du bruger en kost, der er standard for de fleste mennesker, så vil du aldrig kunne dække det daglige behov for proteinforbindelser med dens hjælp. Hvis dette ikke ændres, vokser dine muskler aldrig.
Du har brug for meget levende kød. Proteinblandinger erstatter ikke din sædvanlige mad, men supplerer kun kroppens daglige behov. For at bekræfte dette kan et meget simpelt eksperiment udføres. Spis meget kød, kylling og fisk i flere dage (disse fødevarer indeholder flest proteinforbindelser). Du vil mærke en stigning i libido meget hurtigt. Intet proteintilskud kan opnå et sådant resultat.
Sagen er, at mad indeholder alle makro- og mikronæringsstoffer i en biologisk aktiv form. Tag vores ord for det, og genovervej dit ernæringsprogram. Du bør indtage mindst to gram protein for hvert kilo kropsvægt om dagen. Det er vigtigt at huske, at hver persons krop er i stand til at assimilere næringsstoffer i forskellige hastigheder. Derudover er denne proces stærkt påvirket af forskellige stressende situationer, uden hvilke forretningen ikke kan gøre nu.
På samme tid er ikke alt kød det samme, og forskellige sorter indeholder en vis mængde proteinforbindelser og de vigtigste mineraler for bodybuildere - zink og jern. Derudover er B -vitamin også meget vigtigt, hvilket påvirker fordøjelsessystemets arbejde. På samme tid, jo flere forskellige kødtyper du spiser, jo bedre. Nu skal du gå videre til emnet i artiklen - de bedste kilder til animalsk protein i bodybuilding.
Oksekød er en kilde til animalsk protein
Dette kød indeholder en stor mængde zink, jern og vitamin B6. Den eneste ulempe ved oksekød er dets temmelig høje fedtindhold. Af denne grund bør atleter indtage bestemte dele af slagtekroppen. Fileter og mørbrad er fremragende valg. Hakket forfra er dog betydeligt mere nyttigt end bagsiden. Når du vælger oksekød, skal du være forsigtig.
Proteinindhold i kylling
Der er også nogle nuancer ved valg af kyllingekød. Du skal være opmærksom på, at der kan være to typer kyllinger til salg. Nogle af dem er avlet til æg, og den anden til kød. Når de dyrkes, bruges der forskelligt foder, hvilket som følge heraf påvirker kødets kvalitet. Mange ord er allerede blevet sagt om fordelene ved kyllingekød til bodybuildere, men ikke alt er så enkelt.
Du skal huske om kolesterol, eller rettere dets overskud. Den største mængde af disse stoffer findes i benene, og mindst i brystet. Af denne grund blomstrer eksporten af kyllingelår i de udviklede lande. I de fleste tredjelandes lande er folk ligeglade med, hvilken del af kyllingen de spiser. Det vigtigste er, at kødet er billigt.
Ænder og proteinforbindelser
Mærkeligt nok er det meget sjældent at tale om fordelene ved andekød. Men han indtager en hæderlig tredjeplads for sine nyttige egenskaber. Reglerne for forbrug af dette produkt ligner reglerne for kylling.
Æggehvide - en proteinkilde
Det skal understreges, at protein er gavnligt for bodybuildere. Så meget som du kan lide æggeblomme, men den indeholder en stor mængde kolesterol. Men protein er et meget værdifuldt produkt. Proteinforbindelserne, der udgør det, absorberes hurtigt. For eksempel forbruger Dorian Yates omkring 100 æg i løbet af dagen, eller rettere æggehvider.
Proteinforbindelser i laks og tun
Laks er en meget fed fisk, men samtidig er alt fedt godt for kroppen. Det er bydende nødvendigt, at du inkluderer laks i din kost. Tun er meget rig på proteinforbindelser, men den indeholder meget få mineraler og vitaminer.
Spis tun på dåse, og brug kun dåsemad, der er vandbaseret, ikke oliebaseret.
Protein i kalkun
Ikke alle kan lide smagen af dette fjerkrækød, men det indeholder mange næringsstoffer. Nogle gange skal kalkun være til stede i din kost.
Proteinindhold i lam
Denne type kød smager meget godt, men den indeholder meget fedt. Et par tre gange i løbet af måneden vil lammekebab selvfølgelig være meget nyttigt, men du bør ikke bruge det særlig ofte.
Disse er alle de bedste kilder til animalsk protein i bodybuilding, som vi ønskede at dele i dag.
For mere information om kød og hvordan man vælger det, se her:
