Find ud af, hvilke fordele du får ved at træne udendørs kontra indendørs fitnesscentre. Vinteren giver altid plads til foråret, og naturen begynder at genoplive efter en lang søvn. På dette tidspunkt sker der visse ændringer i vores krop, som også aktiveres sammen med naturen. Alt dette fortæller os, at det er muligt at begynde at træne udendørs om foråret. Dette er, hvad der vil blive diskuteret i dagens artikel.
Hvis du ikke har mulighed for at dyrke motion i gymnastiksalen, men har et ønske om at dyrke sport, så er det bestemt værd at begynde at træne udendørs om foråret. Den nærmeste park, skolestadion eller skovbælte er perfekt til dette. Kort sagt kan du vælge ethvert sted, hvor du kan varme op og gennemføre en undervisning. Mange mennesker vælger løb som en meget effektiv måde at forbedre deres helbred og tabe sig på.
Hvordan motiverer du dig selv til at løbe om foråret?
God motivation er afgørende for enhver succesrig virksomhed. Selvfølgelig har enhver ret til selv at bestemme, hvorfor han skal begynde at dyrke sport, især løb. Vi kan dog hjælpe dig og let skubbe til træning udendørs om foråret ved at tilbyde flere former for motivation.
Hver person ønsker at se attraktiv ud i andres øjne, og du må indrømme, at en massiv krop, hvor der er meget fedt, slet ikke passer med dette koncept. Løb kan være en fantastisk måde at smide de ekstra kilo på. Hvordan kan du lide denne motivation? Samtidig ønsker ingen at blive syg, og sport kan også hjælpe dig med dette.
Takket være regelmæssig jogging vil du være i stand til at øge ydeevnen for kredsløb og åndedrætssystemer, styrke hjertemusklen og det ledbåndsapparat. Glem ikke, at moderat fysisk aktivitet fremmer syntesen af de såkaldte lykkehormoner, hvilket indebærer et fremragende humør.
Forskere har bevist, at sport er en glimrende stimulator af dopaminsyntese, der er i stand til at give en person fornøjelse, der står i rimeligt forhold til seksuel nydelse eller forbruget af chokolade. Enig, en stor motivation til at begynde at lave udendørs træning i foråret.
Og vi har endnu ikke nævnt, at mens du jogger, kan du lytte til din yndlingsmusik eller en lydbog, som der ikke var tid nok til før. Lad os sige endnu mere - nu er der en masse effektive lydundervisning til at lære fremmedsprog, som du også kan lytte til, mens du jogger. Lad os tilføje alt det ovenstående og muligheden for at finde nye venner, der deler din passion for sport.
Hvordan begynder man at lave udendørs træning om foråret?
Vi går ud fra, at du har fundet motivationen til træning i frisk luft om foråret ved at læse artiklens foregående afsnit. Nu vil vi fortælle dig, hvordan du korrekt organiserer klasser, og hvor du skal starte. Selvfølgelig skal du først og fremmest ønske at ændre dit liv og gøre en indsats for dette. Vi husker alle den folkelige visdom, at det ikke vil være muligt at fange en fisk uden besvær.
Vi er klar over, at det at stå op tidligere om morgenen for at løbe er en alvorlig udfordring for mange mennesker. Dette vil dog ikke vare længe, og efter en vis tid vil det blive normen for dig. Det er meget svært at tage det første skridt.
Vi vil med det samme advare dig om, at du ikke umiddelbart skal begynde at løbe, så snart du forlader huset. Du skal huske, at der først skal foretages en opvarmning, og først derefter kan du starte et løb. Selv efter at du har varmet dine muskler op, skal du dog først gå i et hurtigt tempo og gradvist skifte til løb. Hurtig gang skal vare cirka ti minutter, og så snart du føler, at kroppen er fuldstændig varm, skal du jogge.
Hvis du ikke har været involveret i nogen sport før eller har haft en lang pause, skal du starte i det små. Kør første gang i et lavt tempo i korte afstande, og øg gradvist den tid, du har brugt til at træne udendørs om foråret. Det er meget vigtigt at vælge det rigtige udstyr og især sko.
I dag har hver producent af sportstøj flere modeller af specielle løbesko i deres produktsortiment designet til udendørs aktiviteter. Sports løbesko kendetegnes ved høj dæmpning i forhold til almindelige sneakers. Desuden er deres sål lavet af specielle bløde materialer og er ret høj.
For mange begyndere i enhver form for sport er en fejl karakteristisk - overdreven progression af belastningen. Du skal nyde dit løb, ikke sætte rekorder. Det er ikke tilfældigt, at vi i begyndelsen af artiklen talte om mådehold i fysisk aktivitet. Kun i dette tilfælde vil dine sportsaktiviteter gavne kroppen. Sørg for at starte med minimale belastninger og gradvist øge dem. Det er også værd at overvåge tilstanden i din krop, som helt sikkert vil fortælle dig, hvornår du overbelastede den.
Hvordan løber man ordentligt i frisk luft?
Mange mennesker tror, at der ikke er problemer med at løbe, men det er det ikke. Der er tre teknikker, der kan hjælpe dig med at minimere din risiko for skader:
- Off tå - Dette er den mest acceptable type løb for begyndere, da benet lander på et blødt område og belastningen på det ledbåndsapparat er minimal. Men hvis dine underbensmuskler er dårligt udviklede, vil du ikke være i stand til at lave lange løb med denne teknik.
- Af hælen - denne løbemulighed er mest effektiv til lange løb, og hovedbelastningen falder på musklerne i balder og quadriceps. Blandt ulemperne ved teknikken bemærker vi en temmelig høj belastning på knæ og hofter.
- Med en flad fod - Denne teknik er fantastisk til træning på ujævnt terræn eller skovstier.
Ved løb skal benene placeres forsigtigt på jorden, skulderleddene skal være afslappede, ryggen skal rettes, og blikket skal rettes mod horisonten. Vælg selv et løbetempo, der ikke kræver, at du tager for store skridt. Det er også nødvendigt at huske om den korrekte bevægelse af hænderne, hvilket hjælper dig med at løbe. Albueleddene skal være bøjede og placeret i nærheden af torso.
Bemærk, at løbeture på tom eller fuld mave er uacceptabelt. I dag kan du ofte finde anbefalinger til at gå til sport på tom mave for at fremskynde lipolyseprocessen. Vi anbefaler ikke at gøre dette, og den optimale tid til træning udendørs om foråret er 1,5–2 timer fra det øjeblik, du spiser.
To uger efter starten på regelmæssig træning vil kroppen tilpasse sig nye forhold, og i løbet af denne periode er det nok at træne i en halv time eller maksimalt fyrre minutter. Hyppigheden af klasser i løbet af ugen skal være lig med tre. Dette giver dig mulighed for at forbedre din fysiske tilstand, mens kroppen får tid til at komme sig fuldstændigt. Hvis du er så revet med af jogging, at du ikke vil stoppe med at træne i den kolde årstid, skal du prøve at indånde gennem din næse og ånde ud gennem din mund.
Husk, at pludselige stop efter afslutningen af en kørsel eller i processen er uacceptable. Hvis du føler dig utilpas, så tag et hurtigt skridt, og først derefter kan du stoppe, hvis du ikke har det bedre. Hvis alt er gået, kan du skifte fra at gå til at løbe igen og bringe lektionen til sin logiske konklusion. Vi anbefaler også, at du laver en styrketime efter at have gennemført et løb.
Du kan lave pull-ups, push-ups, maveøvelser og huske at strække musklerne godt. Som med jogging bør effektbelastninger også øges gradvist. Start med to eller fire sæt i hver bevægelse for 10-12 reps.
Sådan træner du udendørs om foråret: tips
Forår og især tidligt forår kan bedrage med sin varme. Det er helt indlysende, at når sneen endnu ikke er smeltet uden for vinduet, så skal du klæde dig i overensstemmelse hermed. Selvom solen skinner, varmer den dog stadig ikke så meget som om sommeren. Her er nogle udendørs træningstip i foråret for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning uden at blive syg.
- Klæd dig på efter vejret. Hvis du træner hele året, skal du bruge princippet om lagdeling om vinteren. Det skal også bruges tidligt på foråret, når det endnu ikke er særlig varmt udenfor. Det nederste lag skal holde kropstemperaturen godt og transportere sved væk fra den. Vi anbefaler at bruge termisk undertøj. Overtøj skal have evnen til at beskytte dig mod vinden. Husk også at beskytte dit hoved og lemmer.
- Undgå at træne i meget koldt vejr. Hvis du er fan af "spartansk" træning, vil intet vejr stoppe dig. Husk, at hver person har en vis sundhedsgrænse, og oftest føler folk sig normale efter træning ned til -15 grader. Hvis temperaturen falder under dette mærke, opvejer risikoen for at blive syg fordelene ved din træning. Vær også opmærksom på vindens styrke, som nogle gange kan forårsage flere problemer end frost.
- Drik vand. I dag siges der meget om behovet for at forbruge en vis mængde vand i løbet af dagen. Vi vil ikke dvæle nærmere ved dette emne, men husker kun, at det i den kolde årstid er værd at tage med i klassen, ikke vand, men en termokande med varm te. Dette giver dig mulighed for at holde din krop hydreret og varm på samme tid.
Sådan træner du udendørs, se denne video:
