Find ud af, hvilke øvelser du kan lave udenfor i løbet af vinteren, og hvilke der er bedst at undgå for at forhindre uønsket forkølelse. At dyrke sport på gaden kan bringe mange positive følelser, uanset årstid. Hvis du endnu ikke har besluttet, om det er værd at fortsætte med at lave øvelserne udenfor om vinteren, så besvarer vi dette spørgsmål bekræftende. Dette giver dig mulighed for ikke blot at fortsætte med at forbedre din atletiske præstation, men også at styrke dit immunsystem.
Tips til vintertræning
Vi vil nu give dig nogle nyttige tips til at gøre din træning mere effektiv i løbet af vinteren. Den største forskel mellem at lave øvelser om vinteren udendørs fra sommerperioden er selvfølgelig vejret.
Opvarmning
Uanset hvor du gennemfører dine klasser, skal hver af dem begynde med en opvarmning. Når du skal lave øvelserne udendørs om vinteren, bliver dette træningselement endnu vigtigere. Bemærk, at du skal varme op indendørs, ikke udendørs. Sved dog ikke under opvarmningen.
Når du befinder dig på gaden, kan du blive hypotermisk. Hvis træningsområdet er langt hjemmefra, kan du jogge, og det bliver en god opvarmning. For at strække dine muskler kan du lave forskellige øvelser udenfor om vinteren, såsom armbøjninger, gynger, squats osv. Varigheden af opvarmningen skal være mellem 10 og 15 minutter. Lad os igen minde dig om, at du ikke behøver at bringe dig selv til udseende af sved.
Varm te
Hvis du vil træne udendørs om vinteren, skal du tage en termokande med. Det er altid nødvendigt at huske om drikkeordningen under sport, og især når det kommer til vinter. Drik 0,15–0,2 liter te hvert tyvende minut, gerne tilsat citron. Dette giver dig ikke kun mulighed for at varme op, men også have en tonisk effekt på kroppen.
Træn ikke udendørs ved kolde temperaturer
Hvis uden for vinduet er minus 15 grader eller lavere, skal du springe udendørs lektionen over og arbejde i hallen. I en sådan frost er sandsynligheden for at udvikle sygdomme ret stor, og de negative aspekter opvejer de positive.
Følg vejrtrækningsteknikken
For ikke at overkøle, bør du følge en bestemt vejrtrækningsteknik. Når du træner udendørs om vinteren, skal du indånde gennem din næse og ånde ud gennem din mund. Når du ikke kan indånde nok luft gennem din næse, er det sandsynligt, at den belastning, du valgte, var for stor.
Klæd dig ordentligt på
Uanset hvilken form for fitness du laver om vinteren udendørs, skal du klæde dig på, så du er kold, når du står uden fysisk aktivitet. Under træning behøver du ikke bare at stå, og du vil være i en varm tilstand. Således kan du ikke være bange for hypotermi.
Vi anbefaler, at du bruger tre lag tøj til at skabe det mest behagelige træningsmiljø. Det første lag vil være termisk undertøj, som du bør købe. Det blev skabt specielt til sådanne tilfælde og er i stand til hurtigt at transportere fugt væk fra kroppen, mens det tillader det at trække vejret og holde varmen.
Det andet lag er at opretholde din kropstemperatur og beskytte din krop mod hypotermi. Formålet med det sidste tredje lag er at beskytte mod vind og sne. Det er helt indlysende, at tøj skal give dig nok frihed, så du kan lave alle de nødvendige øvelser udenfor om vinteren.
Hvordan træner man udendørs udendørs om vinteren?
Ikke enhver form for fitness indebærer evnen til at træne udendørs om vinteren. For eksempel er det svært at forestille sig en bodybuilder, der løfter vægte udendørs om vinteren. Nu vil vi tale om den form for fitness, hvor du kan gennemføre klasser om vinteren udendørs og også give nogle nyttige tips til organisering af træning.
Løb
Det er løberne, der oftest ikke holder pauser fra deres øvelser i den kolde periode. Ud over lagdeling af tøj skal du være særlig opmærksom på sko. Det er meget vigtigt, at løbeskoens ydersål ikke mister sine vigtigste kvaliteter i kulden - fleksibilitet og dæmpning. Du bør også vælge de sko, der er udstyret med en tyk sål, der har en dyb slidbane. Sneakerens overdel skal være vandtæt. Hvis du beslutter dig for at fortsætte med at løbe om vinteren, bør du få to par trænere designet til træning i den kolde og varme sæson.
Træning
Nu oplever denne form for fitness toppen af sin popularitet. Antallet af fans stiger hver dag, og du kan fortsætte med at lave øvelser udendørs om vinteren på vandrette stænger og parallelle stænger. Men hvis du endnu ikke gør denne form for fitness, skal du vente til foråret. Dette gælder også for løbere.
Om sommeren kan du forbedre din atletiske præstation. Og om vinteren skal du kun regne med at holde formen. Vinteren er ikke det tidspunkt, hvor det er værd at sætte nye rekorder, og det er bedre at vente på varmt vejr. Vi anbefaler, at du træner udendørs i cirkulært mønster om vinteren.
Lad os sige, at du løb en omgang, og derefter gå direkte til at lave to eller tre sæt squats, push-ups og pull-ups. I hver af de øvelser, du vælger, skal du lave 15 til 20 gentagelser. Du kan afslutte træningen med en bar ved hjælp af en lav støtte, for det er absolut ikke nødvendigt at sænke dine hænder i sneen. Den sidste fase af lektionen kører igen.
Stavgang
En anden form for fitness, der er ekstremt populær. Sandt nok gælder dette i højere grad hidtil for Europas lande. I vores stat er der stadig betydeligt færre fans af at gå med pinde. Hvis du ikke har lyst til at løbe, og den nærmeste idrætsplads tæt på dit hjem er langt væk, så vær opmærksom på stavgang.
Selvom denne form for fitness endnu ikke er blevet populær i vores land, går dens historie omkring fire årtier tilbage. Der er ingen tvivl om effektiviteten af at gå med stænger, da forskere har gennemført et stort antal undersøgelser, og sundhedsmæssige fordele ved denne form for fitness er blevet bekræftet.
Hvis benets muskler under jogging er aktivt involveret i arbejdet, så er øvre lemmer også involveret i skandinavisk gang. Med denne sport kan du udvikle balance, koordination og kropsholdning, hvis polernes længde er korrekt. Hvis du har problemer med led, men du vil dyrke sport, skal du være opmærksom på stavgang.
En af de grundlæggende regler for at gennemføre træninger udendørs om vinteren er at gennemføre dem på det rigtige tidspunkt. Så snart du føler, at du begynder at køle af, vender du hjem. Umiddelbart efter dette skal du skifte til tørt tøj og måske drikke varm te for at varme kroppen. Vær også opmærksom på strækøvelser, som også skal udføres indendørs.
Er det værd at lave street -træning om vinteren?
I dag huskede vi træningen mere end én gang, og jeg vil gerne sige et par ord om denne form for fitness derudover. Lad os se på årsagerne til at lave udendørs træning om vinteren.
En fantastisk måde at hærde kroppen på
Da det er meget vanskeligere at træne udenfor om vinteren end om sommeren, skal kroppen tilpasse sig. Som et resultat vil du være i stand til bedre at opfatte kulden i fremtiden, og du vil ikke være så modtagelig for forkølelse.
Fremskridt
Hvis du holder en lang pause i træningen, så bliver du nødt til at indhente foråret. I flere måneder, mens det er koldt udenfor, og du ikke træner, vil din fysiske præstation falde mærkbart. Du bør dog ikke prøve at udføre komplekse elementer på gaden om vinteren. Din hovedopgave er at holde formen.
Viljestyrke
Enig i, at ikke alle er frivillige til at gå ud på gaden for at dyrke sport. Faktisk gør ikke alle dette om sommeren, og endnu mere om vinteren. Træningsklasser er i stand til at træne ikke kun kroppen, men også ånden.
En følelse af stolthed
Hvis du fortsætter med at træne udendørs om vinteren, vil du være i stand til at være stolt af dig selv, i modsætning til de kammerater, der foretrækker at slappe af i den kolde årstid.
Når du laver street workout om vinteren, skal du overholde de samme regler ved valg af tøj, som når du løber. Som en påmindelse bør du undgå bomuldstøj. Vi anbefaler, at du køber specielt tøj, der er designet til udendørs aktiviteter i den kolde årstid. Det er ekstremt let at gøre dette, og det er nok at besøge den nærmeste sportsbutik.
Da kroppen om vinteren er tvunget til at bruge en vis mængde energi for at levere den nødvendige varmeudveksling, er det fornuftigt at reducere træningsintensiteten. Du bør også først inspicere sportspladsen for tilstedeværelse af is, fordi du ikke har brug for skader.
Det anbefales ofte at holde sig til træningens intensitet om vinteren, så du kan tale flydende, men føle dig varm. Dette er korrekt, men prøv at tale mindre for ikke at spilde varme. Det samme kan siges om vejrtrækning, mere præcist, teknik. Prøv at trække vejret gennem din næse, og hvis du ikke har luft nok, anbefaler vi, at du reducerer træningens intensitet.
Når din træning er afsluttet, skal du jogge hjem uden at stoppe ved pladserne. Under påvirkning af fysisk anstrengelse varmede du op, men det er ikke en grund til at bruge for meget tid i kulden. Når du er hjemme, skal du skifte til tørt tøj og lave nogle strækøvelser.
Sådan træner du alle muskelgrupper på gaden om vinteren, se denne video af Evgeny Isupov:
