Læs artiklen og lær teknikken til at lave ab -øvelser ved hjælp af en gymnastikrulle. Når du udfører øvelser med et gymnastikhjul, er det tilrådeligt at bruge princippet om progressiv belastning: begynd at udføre 8-12 gentagelser i 2-3 sæt. Over tid vil disse indikatorer stige, men det er uønsket straks at øge antallet af tilgange og gentagelser for ikke at skade muskelgrupper og led.
Funktioner ved brug af en rulle til en smuk presse
Roller abdominal øvelser er ikke kropsvægt squats, der kræver måneder eller endda års træning, de anbefales til både erfarne atleter og begyndere, der lige har åbnet døren til sportslivet. Det er ideelt at træne med en rulle til unge kvinder på barsel, hvor der ikke er mulighed for at besøge gymnastiksalen, men ønsker at holde sig i form.
De eneste mennesker, der ikke bør bruge maskinen, er mennesker med rygmarvsskader eller lændesmerter.
Når du træner med en rulle, som med enhver anden øvelse, er det meget vigtigt at opretholde korrekt vejrtrækningsteknik. Ujævn vejrtrækning reducerer træningens effektivitet betydeligt.
Alle kilder skriver, at udåndingen skal udføres med anstrengelse, det vil sige i det øjeblik, hvor den maksimale belastning er overvundet. Det viser sig, at indåndingen vil være, når kroppen vippes, og udåndingen vil være under opretning. Hvis du holder vejret, mens du strækker dig, øges indsatsens kraft og giver dig mulighed for at stramme din abs endnu mere.
Sådan pumpes pressen op med en video - se videoen:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Abdominale muskler kan pumpes godt op, men hvis procentdelen af subkutant fedt er uden for skalaen, vil du ikke se åndssvage terninger. En regel, som alle skal kende og altid huske: det er umuligt at opnå en aflastningspress med øvelser alene uden konditionstræning og korrekt ernæring.
