Kvindekroppen er et rigtigt kunstværk. Men for at det kun kan fremkalde beundrende blikke, er det nødvendigt at pumpe det over. I dag vil vi tale om, hvordan man pumper røven op. Det er trods alt en smuk elastisk numse, der er genstand for øget opmærksomhed hos alle uden undtagelse repræsentanter for det stærkere køn. Det andet punkt kræver særlig opmærksomhed fra hver pige. Hvis du føler, at teknikken er vanskelig, så lav dine lektier. Lær at sætte dig på hug hver nat uden at bruge et projektil. Mærk spændingen i hver muskel i dine ben og balder. Først da kan du forstå, hvordan virkningen på muskelvæv opstår. Bær ikke for meget vægt i gymnastiksalen. Til at begynde med skal du træne med en tom bar.
Squats: udførelsesteknik
Herre squats adskiller sig markant fra kvinders squats. En stærk halvdel af menneskeheden pumper quadriceps, og kvinder fokuserer deres opmærksomhed på balderne. Derfor er squats forskellige for hver gruppe. Udførelsesteknikken er vigtig, ellers kan du blive skuffet over resultatet. Og du kom tydeligvis ikke til gymnastiksalen for dette!
For at forstå teknikken mere præcist, lad os beskrive, hvordan hver del af kroppen fungerer. Dette vil gøre det lettere at lære teorien for kompetent at overføre den til praksis:
- Bagsiden skal være lige. Den naturlige afbøjning bevares i lænden. Kort sagt, maven er fremad, numsen tilbage. Hvis du føler, at bøjningen ikke opretholdes i squat, så er det værd at reducere vægten på stangen. Du er bare ikke klar til at holde så mange kilo på dine kvindelige skuldre endnu. Ellers får du ikke kun det ønskede resultat, men også beskadiger rygsøjlen. Mens du sætter dig på hug, er små bagudbøjninger tilladt. Dette kan reducere belastningen på rygsøjlen, men effekten forbliver den samme. Men du skal ikke runde ryggen.
- Knæene har også brug for opmærksomhed. Under squats bør de ikke gå ud over strømpernes grænse. Træk bagdelen mere tilbage. I den indledende fase vil dette være ret svært at gøre. Atleter anbefaler at placere en lav skammel under numsen (vær opmærksom på højstole). Nu skal du sidde på denne skammel, og til dette bliver du nødt til at bortføre balderne.
- Fødderne ser mod knæene. Placer dem så bredt som muligt - denne position øger belastningen på glutealmusklerne. Det er bedst at placere dem bredere end skulderhøjde. Hælene kommer ikke af gulvet. Det bliver svært, men du kan. Husk, at dette er prisen for en uovertruffen numse.
- Hovedet skal være lige. Se i det fjerne, men sænk ikke øjnene til gulvet. Vi trækker vejret korrekt - indånder mens vi sidder på huk, ånder ud, mens vi vender tilbage til startpositionen.
- Sænk langsomt, hastigheden i dette tilfælde er ikke rationel. Du skal hugge dybt. Mænd rådes til ikke at gå ud over horisonten. Men med kvinder er alt anderledes. Jo dybere du sætter dig på hug, desto bedre er effekten på balderne.
- Se amplituden. Når du går op, skal du ikke strække knæene helt ud. Ellers vil en sådan belastning på leddene give ubehagelige konsekvenser.
Husk at varme op inden enhver træning. Varm dine muskler op ved at sætte et par gange på hug uden vægte med en tom stang. Du kan lægge et håndklæde mellem din krop og baren for at lette trykket. Jagter ikke store vægte, det vigtigste i denne sag er udholdenhed og tid.
Video om hvordan man pumper en piges røv op i gymnastiksalen og derhjemme:
