Find ud af de virkelig effektive doser af kreatin, der hjælper dig med at få muskelmasse og øge styrken. I dag er sport svært at forestille sig uden særlige kosttilskud, der gør det muligt for atleter at forbedre deres resultater. Nogle af dem er meget effektive, mens andre er tvivlsomme. Kreatin tilhører den første gruppe, og dens betydning for atleter er blevet bevist ikke kun ved videnskabelige midler og mange års praktisk brug.
I mere end tre årtier har kreatinmonohydrat hjulpet atleter med at forbedre deres atletiske præstationer. Der er flere ordninger for brug af dette supplement. I dag viser vi dig, hvordan du tager kreatinpulver og kapsel for maksimal effektivitet.
Som ethvert stof har kreatin en vis absorptionstærskel. Det er af denne grund, at det er vigtigt at vide, hvordan man tager kreatinpulver og kapsel. Dette vil maksimere fordelene ved tillægget. To spørgsmål skal afklares her - hvornår og hvor meget kreatin skal man tage? Ved at bruge den korrekte dosis kan du øge produktets effektivitet samt eliminere risikoen for at udvikle bivirkninger.
Generelt udgør kreatin ikke en fare for kroppen, men selv det mest harmløse stof i store mængder kan stadig forårsage problemer, selv drikkevand. Det skal siges med det samme, at kreatin går godt sammen med andre former for sportsernæring. I løbet af massegevinsten kan du bruge kreatin sammen med proteinblandinger og tilføje det direkte til cocktailen. For hårde vindere er en kombination af kreatinforstærkere et godt skridt.
Selvom mange producenter i dag producerer gainere med tilsætning af forskellige stoffer, herunder kreatin, er deres procentdel ganske lille. Den bedste mulighed er at købe en gainer uden yderligere ingredienser, og derefter blander du selv dette produkt med kreatin.
Aspirerende atleter spekulerer ofte på, hvordan man tager kreatinpulver og kapsel, og hvad er forskellene mellem disse former for tilskud. Set fra et biologisk synspunkt er der ingen forskel mellem dem. Kapslerne er lettere at opbevare og lettere at bære. Derudover er deres pris lidt højere end prisen på kreatin i pulver.
Hvis vi taler om applikationen, skal pulveret først blandes i en væske. Den enkleste mulighed her er vand. Kreatin opløses ikke helt, men resultatet er en glat pasta, som du bør drikke. Det skal også siges, at absorptionen af kreatin kan fremskyndes af sukker. Hvis du f.eks. Opløser tilskuddet i en gainer (indeholder en vis mængde sukker) eller juice, vil kreatin derfor blive leveret til muskelvæv meget hurtigere. Derudover vil der under processerne med assimilering og levering af stoffet være mindre tab, da en del af kreatinet ødelægges. Hvis vi taler om det mest passende tidspunkt for at tage kreatin, så har forskere bevist, at det er bedre at gøre dette efter endt klasse. I denne periode er stofskiftet og blodgennemstrømningen høj, hvilket også gør det muligt for stoffet hurtigt at komme ind i målvævet. Men at tage kreatin inden træning vil ikke være den rigtige beslutning. På en fridag fra træning, tag kreatin ved opvågning, når koncentrationen af væksthormon er høj i kroppen. Dette hormon hjælper med at øge optagelsen af næringsstoffer i fordøjelsessystemet.
I dag er der to ordninger for brug af kreatin: læsset og aflæsset. Men her skal det bemærkes, at forskere taler om ikke den første ordnings højeste effektivitet. På samme tid bruger nogle atleter det og er fortsat tilfredse med de opnåede resultater. I dag viser vi dig, hvordan du tager kreatinpulver og kapsel ved hjælp af begge regimer. Du bør udføre et eksperiment og afgøre, hvilket af dem der er bedst egnet til dig personligt.
Tager Creatine Loaded
Denne ordning forudsætter brug af tilskuddet i løbet af den første uge ved en dobbeltdosis. Derefter er det nødvendigt at reducere mængden af det forbrugte stof. På grund af belastning vil topkoncentrationen af kreatin i kroppen blive observeret et par dage tidligere i sammenligning med den anden ordning.
- 1. uge - den samlede dosis er 20 gram, taget fire gange om dagen, 5 gram hver.
- 2. uge - tag 2 til 3 gram af tillægget i løbet af dagen.
Det giver ingen mening at øge doseringen i den første uge, da kroppen ikke er i stand til at behandle mere end 5 gram ad gangen. Tillægget skal tages i en måned efterfulgt af en pause på tre eller fire uger.
Tager kreatin uden at indlæse
Alt her er ganske enkelt, og du skal tage 5 gram af stoffet om dagen under hele forløbet. Tag tillægget i 60 dage, og tag derefter en pause i samme varighed som det foregående regime.
Hvordan man tager kreatinmonohydrat korrekt, se nedenfor:
