Find ud af, om du skal bruge penge på forskellige proteinblandinger eller købe naturlige proteinprodukter. I hverdagen tænker folk praktisk talt ikke på kosttilskud, og det maksimale, de kan forbruge, er vitaminkomplekser. Efter starten af besøget i hallen ændrer situationen sig imidlertid dramatisk. Først og fremmest skyldes dette høje belastninger, og en person er tvunget til at begynde at tage sig af tilstanden i sin krop og krop.
Konventionelle fødevarer er ikke længere nok til at give kroppen alle næringsstofferne. Der er mange artikler på netværket om fordelene ved sportsernæring, så nybegyndere bygger på websteder med onlinebutikker og begynder at studere spørgsmål relateret til kosttilskud. Ofte dukker tankerne op i øjeblikket, er det værd at drikke protein, eller kan du stadig undvære det? Det er det, vi skal forholde os til nu.
Hvad er protein?
Blandt de fleste mennesker, der er langt fra sport, er der stadig en holdning til, at alle former for sportsernæring er kemikalier. Måske er dette netop den vigtigste misforståelse. Proteintilskud er helt naturlige produkter og indeholder ikke nogen "kemi".
Proteinforbindelserne i proteinblandinger adskiller sig ikke fra dem, du indtager med mælk eller æg. Selvom det bør erkendes, at kosttilskud er mere gavnlige end mad i form af at give kroppen næringsstoffer. For ikke at være ubegrundet, lad os tage kød som et eksempel.
Når du bruger dette produkt, absorberes kun omkring en tredjedel af alle proteinforbindelser, der er indeholdt i det. Sammen med proteiner kommer fedtstoffer og kulhydrater ind i kroppen, som måske ikke er nødvendige i øjeblikket. Kroppen skal bruge meget energi på at forarbejde et fødevareprodukt. Samtidig er det også umuligt at opgive konventionel mad. Sportsernæring kan kun være en værdifuld tilføjelse til din kost, men ikke en fuldstændig erstatning for det samme kød.
Der er to typer proteiner, der bruges i sportsernæring: langsom og hurtig. Denne opdeling afhænger af graden af assimilering af stoffer. Siden behandlingen af hurtige proteinforbindelser vil kroppen kun have brug for et par titalls minutter eller lidt mere. Men langsomt protein absorberes i flere timer, og al denne tid forsyner det kroppen med aminer.
Du bør også vide, at valle er inkluderet i gruppen af hurtige proteiner, og resten tilhører langsomme. Vi er allerede ved at få svaret på spørgsmålet - er det værd at drikke protein?
Lad os starte med, at det daglige indtag af protein til en atlet er meget højere, nemlig 2 eller 2,5 gange, i sammenligning med en almindelig person. For eksempel, med en vægt på 100 kilo, skal en bygherre indtage 200-250 gram protein hver dag. Forestil dig, hvor meget mad du skal spise for dette. Men mad indeholder ikke kun proteinforbindelser, og derfor kommer fedtstoffer med kulhydrater ind i kroppen. Som et resultat vil massen blive rekrutteret, men den vil ikke være muskuløs, men fed.
Så, besvare spørgsmålet, er det værd at drikke protein - ja! Men dette skal gøres i disse tilfælde:
- For at fjerne manglen på proteinforbindelser i kroppen.
- For at forbedre træningens effektivitet.
- For et sæt kvalitetsmasse.
- For at forbedre kvaliteten af muskler og fedtforbrænding.
- At undertrykke katabolske reaktioner.
Som du kan se, gælder alle disse grunde ikke kun for atleter, men også for almindelige mennesker. Men nu vil jeg gerne sige et par ord om, hvad der vil ske, når der opstår en proteinmangel i kroppen:
- Kvaliteten af huden vil falde.
- Kroppen begynder at ødelægge væv og organer.
- Nyresygdom kan udvikle sig, og der kan forekomme hormonforstyrrelser.
- Hårtab er muligt.
Positive og negative virkninger af proteintilskud
Svaret på spørgsmålet i dagens artikel - er det værd at drikke protein, det kan ikke være fuldstændigt, hvis vi ikke overvejer alle fordele og ulemper ved proteintilskud.
Lad os starte med profferne, her er de:
- Sættet med kvalitetsmasse accelereres.
- De har en høj absorptionshastighed.
- Hæmmer ikke fordøjelsessystemet.
- Der er praktisk talt ingen fedt og kulhydrater.
- Hjælper med at bremse katabolske processer.
Samtidig har proteintilskud flere negative aspekter:
- Det er muligt for mennesker med laktoseintolerance at have problemer med visse typer proteiner.
- Høje doser lægger stor belastning på nyrerne og leveren.
- På grund af tilstedeværelsen af østrogener i sojaprotein bør mænd være forsigtige med disse proteinforbindelser.
- Nogle tilsætningsstoffer kan smage dårligt.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige igen, at de fleste proteinforbindelser skal ind i kroppen fra mad. Men for at forbedre træningens effektivitet er det næsten umuligt at undvære proteinblandinger.
For mere information om, hvorvidt man skal tage protein, se her:
