Hvorfor opstår vanen med at gribe stress? Måder at slippe af med følelsesmæssig ustabilitet for voksne. Hvordan kan du hjælpe børn med at klare stressende situationer? Stress er en uspecifik reaktion af kroppen på irriterende faktorer, som kan være negative følelser, overspænding af forskellige typer, langvarig psykologisk ustabilitet og temperaturfaktorer. Hvis alle andre ændringer i forhold forårsager et refleksbehov til at tilpasse sig, kan frigivelsen af adrenalin under stress fremkalde beslutninger, der påvirker den generelle tilstand negativt og kan sætte kroppen på overkant til overlevelse.
Beskrivelse af vanen med at gribe stress
Først bemærker personen selv og hans miljø, hvis metaboliske processer er normale, ikke psykologisk frosseri. Teenageren bliver ikke meget forfatningsmæssigt tættere end sine jævnaldrende, de unges vægt ligger ved grænsen - hvordan man ikke griber stress med mad, man kan ikke tænke på det.
Men gradvist, med alderen, går metaboliske processer langsommere, på grund af en ubalanceret kost begynder fedt at ophobes, og truslen om fedme viser sig.
Direkte konsekvenser af fedme:
- Fremskyndelse af udviklingen af degenerative processer i bevægeapparatet - på grund af øget belastning ødelægges fodens, knæets, bækkenets led, hvirvlerne deformeres;
- Patologier i det kardiovaskulære system - hjertet, omgivet af et fedtlag, virker langsommere, overskydende kolesterol deponeres i karene;
- Leverfunktionerne er svækket - det har ikke tid til at behandle fedt, hvilket øger sandsynligheden for at udvikle fedt hepatose.
Hvis du ikke løser problemet med, hvordan du ikke griber stress, bliver du i fremtiden nødt til at behandle åreknuder, fedme i lever og hjerte, tænk på, hvordan du fjerner forstoppelse. Alle disse sygdomme er en direkte konsekvens af overvægt.
For at forstå, om der er en vane med at gribe stress, er der en særlig test, hvis spørgsmål skal besvares så ærligt som muligt:
- Spiser jeg noget velsmagende, når jeg er irriteret eller bekymret?
- Når jeg keder mig, skal jeg åbne køleskabet eller pakke slik ud?
- Belønner jeg mig selv efter en personlig sejr ved at gå i cafeteriet eller købe min yndlings godbid?
- Skal jeg spise noget, når jeg er kommet ud af en vanskelig situation?
- Opstår ikke følgende tanker: "Jeg sidder alene, men jeg kan slappe af og spise, hvad jeg vil"?
Hvis tilstedeværelsen af overvægt op til 4 kg falder sammen med et positivt svar på mindst et af ovenstående spørgsmål, bør du tænke over, hvordan du slipper af med det.
Hvorfor opstår vanen med at gribe stress
Når de er stressede, frigiver organiske systemer forskellige hormoner, som hver især er ansvarlig for specifikke adfærdsmæssige reaktioner. Adrenalin og noradrenalin er hurtige stresshormoner produceret af hypofysen, de tvinger dig til at træffe hurtige beslutninger, men kortisol, syntetiseret af binyrerne, stimulerer mentale funktioner, takket være hvilket problemet kan løses. En stigning i blodkortisolniveauer er direkte relateret til sult.
Hvorfor sætter et barn sig fast i stress
Det forekommer for voksne, at små børn, der vokser op i en kærlig familie, ikke oplever stress. Der er ingen grund til dem, der er en kærlig familie i nærheden, der dækker alle behov.
Babyer har dog mange grunde til stress - mor forlader, besøger børnehave, vaccinationer … Selv gåture med forældre, der er forbundet med en ændring i miljøet, hvilket forårsager overophedning, kan fremkalde en stressende situation for barnets krop.
Den første stress i forbindelse med mad oplever barnet under fødslen. Hans binyrer producerer allerede et par dage før fødslen overskydende cortisol, som akkumuleres og kommer ind i blodbanen allerede under passagen gennem fødselskanalen. Fra fødslen har den nyfødte et behov for mad og varme. Det første behov for at gribe stress er allerede dukket op. Den nyfødte skreg, de lagde ham til brystet, han spiste og faldt til ro.
Pårørende styrker refleksbehovet for at gribe stress. Den letteste måde at skifte opmærksomhed på et lunefuldt barn er ved at give ham noget velsmagende. Barnet påføres igen på brystet, allerede fra 1, 5-2 år gammelt, kan barnet tilbydes at skifte opmærksomhed fra det irriterende, slik eller is.
Efterhånden dannes der i vanskelige situationer en vane, hvor barnets krop begynder at opleve kulhydrat sult.
Mens børn er små, er forældrene glade for hver bid, de spiser, så de små tror, at jo mere de spiser, jo mere tilfredse bliver forældrene. Hvis barnet ikke er trygt i sig selv og i støtte fra pårørende, forsøger han at bringe dem glæde på en så enkel måde.
Systematisk overspisning fører ofte til fedme, og allerede i ungdomsårene begynder de at tænke på, hvordan man kan stoppe med at gribe stress og slippe af med dårlige vaner og overvægt.
Hvorfor voksne griber stress
Når en voksen begynder at tænke over, hvad de skal gøre, hvis jeg griber stress hele tiden, og dette allerede er blevet et problem, forsøger han sjældent at forstå, hvorfor han har dannet denne vane.
Det konstante ønske om at spise noget velsmagende i øjeblikke med følelsesmæssig nød kan ikke kun forklares ved indflydelse fra voksne i den tidlige barndom; der er andre årsager til udviklingen af denne refleks.
Overvej årsagerne til vanen med at gribe stress:
- I familien blev maden behandlet med øget nøjsomhed, det var muligt at slugte sig kun på helligdage, når gæsterne kom eller gik for at besøge sig selv. I dette tilfælde vil behagelige følelser være forbundet med lækker mad.
- Familien havde stærke traditioner, en af de gamle regler blev nøje overholdt ved bordet, takket være det der sagde: "Når jeg spiser, er jeg døv og stum." En refleks -kæde udvikles: mad er et tilflugtssted eller en mere moderne formulering: "Når jeg tygger, er jeg i" huset ", intet rører mig, og jeg rører ikke nogen."
- En usund arv, der forårsager nogle særlige reaktioner i nervesystemet, når overskydende reproduktion af cortisol drukner af mad uden at være opmærksom på dette.
- Mange mennesker i forhold med langvarig følelsesmæssig ustabilitet bliver sløve, de vil ikke gøre noget, selv passe på sig selv og lave mad. Men kroppen kræver indtagelse af næringsstoffer, og i tilfælde af følelsesmæssige lidelser begynder de aktivt at "nippe", det vil sige, at de trækker alt i munden, der kan overdøve sultfølelsen. Og hurtigst kan det drukne med noget sødt eller fedt, der ikke kræver madlavning - et stykke pølse, slik, kager …
Sådan stopper du med at spise stress og ensomhed som voksen
For at forstå, om der er en følelsesmæssig afhængighed af mad, skal du analysere dine adfærdsmæssige vaner og tilstedeværelsen af overvægt. Hvis mængden når 2-4 kg, er det tid til at tænke over, hvordan man stopper med at gribe stress.
Hvordan man ikke griber stress med kosttilpasninger
Tilpasningen til at ændre kosten bør begynde med en analyse af dit eget kostregime. Det er bedst at føre en dagbog for dette, hvor du skal notere, hvor meget du spiste i løbet af dagen, efter hvilken tid du tog mad, hvilke følelser forårsagede en snack. Når du fører en maddagbog, er ensomhed endda gavnlig - det bliver muligt at analysere dine følelser.
Anbefalinger til at korrigere kosten:
- Det er ikke nødvendigt at vælge en streng diæt til dig selv; det er nok at udelukke et overskud af slik og fed mad fra kosten.
- Du bør fokusere på din kost. Det er bedre at forblive på et fraktioneret regime - at spise hver 3-4 time, så mængden af glukose i blodet er på samme niveau, og der er ingen sultfølelse.
- Det er nødvendigt at opretholde niveauet af D -vitamin i blodet - niveauet bestemmes ved hjælp af en analyse. Det er dette vitamin, der hjælper med at assimilere kalium, calcium, magnesium, stabiliserer immunstatus. For at genopbygge reserven af D -vitamin bør torsk, makrel, tun, hytteost, smør, ost, kefir, fermenteret bagt mælk indføres i kosten. For fuldt ud at forsyne dig med D -vitamin for dagen kan du spise en tallerken havregryn om morgenen og en portion bagte kartofler om eftermiddagen.
- I stedet for højt kalorieindhold mad eller slik, kan du spise en lav-kalorieindhold krakker.
- Udskiftning af madindtag i en stressende situation kan være absorption af væsker. Efter eller på tidspunktet for vanskelige oplevelser kan du først drikke et par slurker saft (drue eller æble) og derefter erstatte det med vand. Vand, der fylder maven, får dig til at føle dig mæt.
- Bær ikke slik eller småkager med dig. De kan erstattes med frisk frugt såsom æbler. På samme tid vil du være i stand til at gribe stress og genopbygge vitaminreserver.
- Køleskabet skal indeholde et minimum af mad og alt fra listen over sunde fødevarer. Usødet yoghurt, fedtfattig hytteost og creme fraiche, kød der skal koges, tilbehør - korn, grøntsager. Det er nødvendigt at skabe sådanne betingelser, at al mad skal tilberedes.
Du bør ikke sulte eller gå på sultdiæt for at bekæmpe stresset ved overspisning. Konstant underernæring er også en stressfaktor for kroppen, som igen kan fremkalde vægtforøgelse eller udvikling af organiske sygdomme.
Under måltiderne bør du tygge mad grundigt, ikke blive distraheret af irriterende stoffer. Så du kan mærke en følelse af fylde og i fremtiden stoppe med at gribe stress.
Sådan undgår du at spise stress med en hobby
Der er en opfattelse af, at det kun er muligt at lave noget interessant i et team. Men der er mange aktiviteter, hvor det er ønskeligt at være alene, i stilhed - dem, der ønsker det, kan tænde behagelig musik, lyden af brændingen, skovens lyde eller noget beroligende.
Alene kan du strikke, brodere, sy, væve macrame, spille computerspil, lave sæbe, lave buketter … Det er svært at rive dig væk fra alle disse aktiviteter, og dine hænder har altid travlt - du kan ubevidst "smide" et ekstra stykke ind i munden.
Sådan stopper du med at spise stress ved at journalisere
Hvis det er svært for en person at kommunikere "i virkeligheden" eller at fortælle ukendte samtalepartnere om sine følelser, er det tilrådeligt at føre en personlig dagbog. Det skal beskrive i detaljer, hvad der gør dig nervøs og irriterende. Det vil sige, at efter en irriterende situation skal du ikke løbe til køleskabet, men til dagbogen - for nøjagtigt at beskrive, hvad der forårsagede den følelsesmæssige ustabilitet, og hvordan den manifesterer sig.
En detaljeret og klar beskrivelse af den stressende situation tager en betydelig mængde tid, og når arbejdet er færdigt, forsvinder følelsen af sult.
I fremtiden kan du med dine forfatterskaber gå til internetforum - det er let at finde ligesindede der. Der er mange fællesskaber: efter interesser, regelmæssig kommunikation, spilfællesskaber og andre. Internetkommunikation kan oversættes til ægte, så samtidig vil det være muligt at løse problemerne med at gribe stress og ensomhed.
Hvad skal man gøre, hvis man griber stress: råd fra en psykolog
Hvis øjeblikkelig stress og langsigtet følelsesmæssig ustabilitet forårsagede problemer med overvægt og påvirkede nervesystemets tilstand, kan du kontakte en psykolog.
De mest almindelige anbefalinger i dette tilfælde:
- Normaliser den daglige rutine, hvil helt, fjern søvnløshed, prøv at falde til ro. Til behandling af søvnløshed og som beroligende midler kan du bruge folkelige opskrifter - samlinger og afkog af mynte, citronmelisse, kamille, valerian. Vitamin-mineralkomplekser med et højt indhold af B-vitaminer-"Neurovitan" eller "Neurobeks-Forte", har en beroligende effekt.
- I løbet af dagen bør du vælge tidspunktet for at gå ud af huset: vandre i frisk luft, besøge museer eller dyrke motion. Alle aktiviteter skal være underholdende og distrahere fra problemer. Du bør ikke foretrække at shoppe: for kvinder er det selvfølgelig en fornøjelse, men i fremtiden bliver du nødt til at løse et andet problem - hvordan man slipper af med erhvervelsen af unødvendige ting.
- Det tilrådes at mestre “STOP” -teknikken, som består af 4 trin. Så snart du føler irritation, vises tomhed indeni, mundtørhed, puls vil stige, andre stresssymptomer vil forekomme, som kan omfatte kvalme, hovedpine og tarmkramper, du skal sige "STOP" til dig selv, tag en dyb indånding og prøv at afbryde forbindelsen til det, der sker inde i dig selv … Når du observerer miljøet, skal du prøve at beskrive det og udtale det for dig selv. Så det er muligt at skifte kroppen fra hovedstimuleringen uden madstøtte.
- Du kan lytte til god musik, slappe af, arbejde i haven. Aktiv afslapning øger menneskekroppens tilpasningsevne.
En psykolog kan hjælpe dig med at mestre autotræning, rådgive dig til at lave yoga, anbefale individuelle lektioner, der hjælper dig med at slappe af.
Hvis stressende situationer forårsager nedsat adfærdsreaktion og beslaglæggelse af stress er forårsaget af patologiske forstyrrelser i metaboliske processer, kan behandling med medicin - beroligende midler, beroligende midler, nogle gange endda psykotrope lægemidler være påkrævet. Alle aftaler skal overlades til en specialist.
Hvad skal man gøre for forældrene, hvis barnet er grebet af stress
Som allerede nævnt er forældrene skyld i overspisning under stress eller i en tilstand af følelsesmæssig ustabilitet hos børn under 2 år - de forsøger at give en grædende baby et bryst eller en ældre baby noget velsmagende. Så snart barnet vokser op, kan han selv, når han har det dårligt, tage noget at tygge på. Desuden tilbyder slægtninge ham "beroliger" barnet ofte at drikke te. Og hvilken te er uden en bolle med smør eller uden slik?
Stressbehandling til babyer 2-5 år
Små børn reagerer meget stærkt på stress. Hyppige symptomer på stress er kvalme, opkastning og hovedpine forårsaget af vasokonstriktion. Disse symptomer elimineres ved at give barnet noget sødt: blodsukkeret stiger, og det midlertidige ubehag forsvinder. Men sådan "terapi" bidrager også til udviklingen af en dårlig vane - stressbeslaglæggelse.
Korrekt forberedelse til stress hjælper med at undgå brug af slik, hvis barnet er i en vanskelig situation for sig selv.
Tips til bekæmpelse af overspisning hos små børn:
- Børn, der er tilbøjelige til at stresse, skal på forhånd være forberedt på enhver situation, der kan fremkalde følelsesmæssig ustabilitet. For eksempel, før de første "besøg" i børnehaven, kan du lege gemmeleg med din baby, så han forstår, at hans forældres fravær kun er midlertidigt, og han vil blive taget væk.
- Hvis barnet er overopspændt af støjende begivenheder, er det bedre at gå hjem efter dem. Du skal ikke købe noget af mad på vejen hjem - du skal spise i dit køkken og "baby" produkter.
- "Babymad" er de rigtige sunde fødevarer at lave, som med stress i voksenbehandling. Hvis der er suppe, den anden og den tredje, i køleskabet, vil babyen, selv efter stærk spænding, ikke "bide", men vil vente på, at hans forældre fodrer ham. Du bør kun spise på et forudbestemt tidspunkt.
- Det eneste supplement til kosten efter intens spænding kan være et glas mælk med en dråbe honning før sengetid eller te lavet på fennikel, lind, citronmelisse eller kamille.
- Du skal vænne dig til at lægge din baby i seng på samme tid.
- Et barn må under ingen omstændigheder have lov til at spise ved computeren, og tiden til at lege med gadgets bør begrænses til 30-40 minutter om dagen.
Hvis der gives slik til børn efter et måltid, vil kroppen ikke føle behovet for glukose og gradvist vil vanen med at "gribe stress" forsvinde.
Sådan vænnes stress fra børn 6-12 år
Hovedmetoderne til at håndtere overspisning efter stress i fremtidige førsteklassinger og grundskoleelever er de samme som for småbørn 2-5 år, men der skal tilføjes et par punkter mere:
- Børn i denne alder kan allerede købe "skadelige slik" til sig selv og gribe stress med dem. Selvom det er svært at forhindre sådan adfærd, er det muligt. Børn skal altid være godt fodret. Om morgenen har de brug for en solid morgenmad, hvis der er nogen test - en konkurrence, en eksamen, først og fremmest skal de fodre dem hjemmelavet mad, så en snack efter intens stress ikke er påkrævet.
- Hvis forældrene henter barnet efter begivenheden, skal du spørge ham om, hvad der skete i detaljer, han genfortæller, er distraheret og glemmer ønsket om at få en snack.
- I den tidlige skolealder er onlinespil og online kommunikation almindelige årsager til stress hos børn. Efter at have mistet et computerspil eller ikke har det godt med internetvenner, griber barnet "frustration" - normalt er der altid en tallerken med cookies eller slik ved computeren. Hvis du ikke tillader at spise, mens du træner med en computer og doserer den tid, børn bruger på det, så vil der hverken være unødvendige stressende situationer eller mulighed for overspisning.
Sådan stopper du med at gribe stress - se videoen:
Hvis børn føler sig understøttet, selvom de fejler, behøver de ikke at gribe stress. Når de vokser op, vil denne dårlige vane ikke forgifte deres liv.
