Hvad er selvkritik, og hvordan kan det manifestere sig. Hvorfor går folk dybere ind i selvkritik, og hvordan det kan ende. De mest effektive måder at gøre selvkritik til sund selvkritik. Uanset årsagen til din flittige selvkritik, skal du lære, at situationen kræver en obligatorisk korrektion. Ellers vil hele livet blive til en proces med selvfordøjelse.
Måder at bekæmpe selvkritik
Samojedens hovedtræk er besættelse af sig selv og ens ufuldkommenhed. Dette ødelægger ikke kun det indefra, hvilket resulterer i sygdom og neurotiske tilstande, men gør det også ikke interessant for andre. Derfor skal selvkritikkens destruktive kraft simpelthen omdirigeres til skabelsen. Flere metoder kan bruges til dette.
Efterfølgende
En af de mest effektive måder at stoppe selvkritik på er at lære at tænde selvkritik-tilstanden før handlingen, og ikke efter den. Her kan du med succes anvende det velkendte ordsprog om, hvad der er bedre at gøre og fortryde end at fortryde, hvad du ikke gjorde. For eksempel, hvis du har brug for at gøre noget, der ikke er for behageligt for dig (opkald, samtale, handling, beslutning), skal du bruge dine interne "aggressive" ressourcer for at sætte dig selv til handling. Så slipper du helt sikkert for at kritisere dig selv for passivitet eller en forpasset chance.
Korrekte følelser
Gør det til en regel at styre dine følelser under anfald af selvflagellering. En streng erklæring i denne sag vil være meget mere effektiv end aggression og fornærme sig selv med de sidste ord. For at gøre dette skal du mestre kunsten at mestre dine følelser og konstant forbedre din følelsesmæssige intelligens. Og husk, at sværhedsgrad er en aggressiv følelse baseret på virkeligheden og udtrykt på det rigtige tidspunkt, i modsætning til selvflagellering, som er baseret på følelser og handlinger, ofte langt fra virkelige begivenheder og følelser.
Motivering
En anden sikker måde at slippe af med selvkritik på egen hånd er at lære den korrekte motivation for selvkritik. Nemlig positive følelser efter en perfekt handling skal helt dække det negative, der gik forud for det. Med andre ord, hvis du tvang dig selv til at gøre noget ubehageligt eller uudholdeligt for dig ved hjælp af interne spark, og det lykkedes, så vil glæden ved resultatet overstige den vrede, der fik dig til at handle. Assimilering af en sådan motivation "resultatet er prisen værd" vil tillade hver gang at lægge mindre kræfter på at beslutte at handle.
Korrekt "hastighed"
Lysten til at være i tide til alt og på en gang meget ofte bliver en grund til at plage sig selv med beskyldninger om inkompetence, svag vilje, uduelighed, akavethed, ubeslutsomhed osv. Lær at skynde dig langsomt: sæt realistiske mål og ikke mindre realistiske deadlines for at nå dem. Husk en af hovedreglerne for vellykket gennemførelse af mål: For at opnå et godt resultat er det bedre at bryde processen med at nå det i flere faser. Det vil sige at nå målet ved at lave ti små selvsikre trin, og ikke et risikabelt spring. Dette forenkler opgaven psykologisk og giver dig mulighed for at foretage rettidige justeringer allerede under handlingen. Og samtidig at forstå, hvor vigtigt målet er.
Tilstrækkelig selvopfattelse
For effektivt at bekæmpe selvkritik skal du fratage den frugtbar jord. For at gøre dette skal du prøve at erstatte vanen med at vaske dine knogler af en eller anden grund med en vane at opfatte dig selv som du er. Du skal acceptere dig selv som en person med alle dine særheder og individuelle egenskaber, der før var årsagerne til at starte processen med selvkritik. Nu skal du elske dem og prøve at gøre dem til fordele, en stærk side af karakteren. Det er også lige så vigtigt at lære at tilgive dine fejl og ikke opfatte dem som en årsag til selvflagellering, men som en personlig og derfor uvurderlig oplevelse.
Den rigtige stemning
Jo mindre fritid du har, desto mindre sandsynligt er du for at deltage i selvkritik. Prøv derfor at minimere perioder med tom ledighed og besætte disse "tomrum" med et interessant erhverv eller en hobby. Dette vil ikke kun give dig tid til selvkritik, men det vil også tilføre dit liv positiv og entusiasme. Skift dit miljø ved at favorisere positive, optimistiske mennesker. Udskift tabloidpresse, tv-se og feeds på sociale medier med bøger og artikler med livsbekræftende betydning. En anden mulighed for ikke at efterlade chancen for selvkritik er at udføre velgørenhedsarbejde. Sidstnævnte vil gøre dig særligt akut opmærksom på dit problems ubetydelighed på baggrund af problemerne med andre mennesker, som på samme tid fortsætter med at leve, og verden fortsætter med at eksistere. Kreativitet ændrer bevidstheden ikke mindre effektivt. Du kan lave maleri, musik, strikning, dans, broderi, syning - det vigtigste er, at dit erhverv bringer glæde og positive følelser.
Modellering af situationen
Hovedforskellen mellem selvkritik og sund selvkritik er, at den har en begyndelse, men ingen logisk ende. Derfor, for at stoppe et angreb af selvkritik i tide, skal du træne dig selv til at følge reglen om tre spørgsmål. For at gøre dette skal du tage et ark papir hver gang du føler et stort ønske om at deltage i selvflagellering og opdele det i tre lige store kolonner. I den første kolonne skal du besvare spørgsmålet “Hvad gjorde jeg?” Det vil sige at skrive den begivenhed ned, der fik dig til at føle skyld. I den anden kolonne - til spørgsmålet "Hvad kunne jeg gøre?", Med andre ord, modeller med at skrive din ønskede adfærd i denne situation - dine ord, gestus, adfærd, intonation. I den tredje - til spørgsmålet "Hvad kan jeg gøre i morgen?" En sådan analyse hjælper med at realistisk vurdere omfanget af dine oplevelser og lære at lære af den situation, der skete.
Planlægning
Selvkritik er kendetegnet ved, at en person bliver besat af fortiden, det vil sige med en begivenhed, der allerede er sket. Derfor er du nødt til at prøve at flytte vektoren for dine tanker og oplevelser i den modsatte retning. Mod fremtiden. Daglig planlægning med aftenopsummering vil hjælpe med dette. Gør det til en regel om morgenen (eller aftenen før) at udarbejde en plan for dine handlinger for dagen, og om aftenen krydse alle de gennemførte punkter ud og analysere den forløbne dag. På samme tid, i løbet af dagen, skal du prøve at fokusere på de opgaver, der er ved hånden, ofte se på den plan, du har udarbejdet, og rose dig selv for din præstation. Fokuser din opmærksomhed på, hvad du vil, hvad du kan lide, hvad du nyder, og undgå alt, der medfører gener og ubehag. Over tid vil vektoren for din opfattelse af virkeligheden og dig selv med sikkerhed skifte mod det positive.
Sådan håndteres selvkritik - se videoen:
Introspektion bør være til stede i hver persons liv, men ikke i den destruktive form for selvkritik. Du kan lære at korrigere dig selv uden bebrejdelse og ydmygelse. For at gøre dette skal du elske dig selv, respektere din individualitet, være i stand til realistisk at vurdere situationen og stoppe kritikeren i dig selv i tide.
