Find ud af, hvilken sport du skal vælge i løbet af vinteren for aktivt at udvikle hele din krop og forhindre overskydende fedtophobning. Folk, der dyrker sport i al slags vejr, føler sig altid muntre og altid munter. En anden kategori af voksne og børn er bange selv for et åbent vindue om vinteren, fordi dette kan føre til udvikling af forkølelse. Det er meget lettere for kroppen at håndtere forskellige negative miljøfaktorer, hvis en person går ind til sport.
Desuden er det tilrådeligt at gøre dette udendørs, og det er især nyttigt om vinteren. Frisk frostluft er yderst gavnlig for menneskers sundhed. Dog kan træning kun være gavnligt, hvis du vil. Du bør ikke tvinge dig selv, for enhver virksomhed under tvang kan ikke være så effektiv som muligt. I dag vil vi tale om, hvad sport man skal lave om vinteren.
Mest populære vintersport
stå på ski
Blandt vintersporten fortjener skiløb en særlig omtale. Mange forskere er enige om, at rytmiske, målte bevægelser på ski gør det muligt for hjertemusklen at arbejde så effektivt som muligt uden at overbelaste den. Denne sportsdisciplines indvirkning på nervesystemet er ikke mindre vigtig. Enig i, at en skitur i den friske frostluft i naturen beroliger nerverne meget godt, og også giver dig mulighed for at aflaste den belastning fra hjernen, der er ophobet i løbet af arbejdsdage.
Skifolk øger deres udholdenhed og hastighed under træning. Langrendsaktiviteter tilføjer ekstra glæde til din træning. Hvad kunne være mere behageligt end en hurtig nedstigning? Hvis du stadig ikke ved, hvilken sport du skal dyrke om vinteren, så vær opmærksom på skiløb.
Du behøver ikke købe dyrt sportsudstyr til dette, det er helt nok at købe ski og tøj. Vi er overbeviste om, at du derfor ikke bliver skuffet og vil forbedre dit helbred betydeligt.
Stå på skøjter
For byboere er skøjteløb den mest tilgængelige vintersport. Det er ganske enkelt at lave en skøjtebane, og de kan findes i næsten alle byer. Hvis du er vild med sport, kan du på hverdage besøge skøjtebanen, og i weekenden kan du stå på ski uden for bygrænsen. Som ved skiløb har du ikke brug for alvorlige økonomiske investeringer, og i dag kan du finde skøjter i hver by.
Slæde
Mange sportselskere spekulerer ikke længere på, hvilken slags sport de skal dyrke om vinteren. Sagen er, at de valgte slæde til sig selv. Det er ikke kun en fantastisk sport, men også sjov. Der er ikke noget stort problem i at skabe et isbjerg til dig selv, og et par mennesker kan klare det. En sådan struktur kan let oprettes i enhver gård.
Du skal bare finde en naturlig højde og fylde den med vand. Glem ikke at lave en sti, så du let kan klatre til toppen. Omkostningerne ved slæder er lave, og dette bidrager til populariseringen af denne type sport. Tilføj masser af sjov til fordelene ved motion. Som et resultat vil du være i stand til at besvare dig selv spørgsmålet om, hvilken slags sport du skal dyrke om vinteren.
Buer
En buer er en båd med sejl, som er placeret på skøjter eller ski. Sammenlignet med tidligere vintersportsdiscipliner er denne dyrere. Sportsentusiaster kan dog selv samle en buer.
Lad dig ikke skræmme af de opfattede vanskeligheder, for så kan du få meget glæde. Oftest er buer en platform lavet af let og holdbart materiale, monteret på tre ski. Desuden er der to ski foran, og en bagpå, hvilket også er roret på din båd.
Ski kan laves af massivt træ, betrukket med tyndt jern fra bunden, hvilket skærper kanten. I en vis afstand foran linjen dannet af de to forreste skøjter skal der installeres en mast med to sejl. Den forreste kaldes foklen, og den bageste er storsejlet.
Buer er i stand til at udvikle sin maksimale hastighed i det øjeblik, hvor vinden rettes vinkelret på fartøjets bevægelse. Selvfølgelig er det nødvendigt at lære at betjene en boremaskine, og det er ikke så let en opgave. Hvis du har sejlet, kan du helt sikkert også klare en vinterbåd. Resten bør tage lektioner i styringen af øvelsen.
Drejning er en af de sværeste kontroller på din båd. Den nemmeste måde er at dreje den i den rigtige retning, når fartøjet vender mod vinden. Hvis du bevæger dig under en gunstig vind, skal du afstå fra at dreje. For at kunne betjene dette vinterskib har du brug for et besætning på mindst to personer. Vi bemærker også, at under buerens bevægelse er atleterne i en vandret position.
Snowboarding
I de sidste par år har denne sport fået flere og flere fans. Takket være snowboarding kan du ikke kun forbedre dit helbred, men også få meget adrenalin. At dyrke denne sport kræver inddragelse af næsten alle musklerne i kroppen, hvilket garanterer, at du vil tabe dig.
I en 60-minutters session forbrænder kroppen omkring 400 kalorier. Hvis du elsker spænding, er svaret på spørgsmålet om, hvad sport du skal dyrke om vinteren, indlysende for dig. Snowboarding giver dig mulighed for at styrke det vestibulære apparat, forbedre immunsystemet, normalisere hjertemusklens arbejde samt nervesystemet og åndedrætssystemet.
Hvordan organiserer man vintersport?
Når vi talte om, hvilke sportsgrene der skal laves om vinteren, nævnte vi ikke fitness og svømning. Du kan deltage i disse sportsdiscipliner når som helst på året og derved forbedre dit helbred. I øvrigt er det ekstremt nyttigt at kombinere fitness og svømning. Du kan også ud over dette anbefale en gang om ugen at besøge badet eller saunaen.
Hvis du dyrker udendørs, er det tilrådeligt at gøre dette væk fra bygrænserne i en nåleskov. Men hvis du har valgt indendørs træning til dig selv, giver vi dig nogle enkle anbefalinger, der hjælper dig med at øge træningens effektivitet.
- Det er nødvendigt at tage mad før lektionens start, såvel som umiddelbart efter afslutningen. Kroppen skal genopbygge energireserver på kort tid. Bemærk, at denne anbefaling vil være yderst nyttig for atleter, der foretrækker at træne udendørs. Det er bedst at indtage kulhydrater cirka en time eller en og en halv time før klassen, da du får brug for meget energi.
- Hvis du træner indendørs om vinteren, må du ikke overkøle det. Den optimale temperatur til træning er 18 grader.
- Hvis du foretrækker at løbe, kan du også løbe om vinteren. Især vil du få en masse følelser efter den første træning. Løb dog ikke i kulden første gang i mere end 20 minutter, for kroppen har brug for tid til at tilpasse sig.
- Efter at have gennemført en udendørs aktivitet af enhver længde, skal du holde en pause på 30-40 minutter og først gå i bad. En stærk kontrast i temperaturer kan have en negativ effekt på kroppen.
- Hvis du træner i gymnastiksalen om vinteren, anbefaler vi at øge opvarmningstiden med fem minutter. Dette kan give kroppen mulighed for at tilpasse sig temperaturstigningen.
Sundhedsmæssige fordele ved vintersport
Fysisk aktivitet på ethvert tidspunkt af året har en positiv effekt på kroppen på grund af øget fysisk aktivitet. Under træning forbruger musklerne aktivt en stor mængde ilt, og dette bidrager til afbrænding af fedtceller. Takket være moderat fysisk anstrengelse kan du altid holde din krop i fremragende form.
I dag er problemet med overvægt faktisk for mange mennesker. Under påvirkning af fysisk anstrengelse accelererer lipolyseprocessen, og især i de øjeblikke, hvor du træner i det fri om vinteren. Hærdningseffekten er ikke mindre vigtig. Uanset hvordan du besvarer spørgsmålet om, hvilken slags sport du skal dyrke om vinteren, vil det helt sikkert gavne dig at bruge tid i den friske luft, og du vil ikke være udsat for forkølelse.
Det var ikke forgæves, at vi fortalte dig om skiløb i første omgang. For at dyrke denne sport skal du komme ud i parken eller endnu bedre uden for bygrænserne. Vi anbefaler også skiløb i nåleskoven. Dette skyldes tilstedeværelsen af særlige stoffer i luften - phytoncytoder. De har evnen til at fjerne et stort antal patogener.
Når du dyrker sport, er det ekstremt vigtigt at overvåge dit helbred. Kun moderat motion kan være gavnligt. I betragtning af de lave temperaturer om vinteren bør dette spørgsmål understreges. Du bør nøje overvåge dit velbefindende under hele sessionen. Dette gælder ikke kun puls, men også kropstemperatur. Hvis du føler, at du er meget kold, åbne områder af kroppen er følelsesløse eller prikken dukker op, så skal du afslutte lektionen og komme ind i et varmt rum så hurtigt som muligt.
Intens træning fører til stærk kropsvarme, som ledsages af kraftig svedtendens. Så snart du er færdig med din træning, skal du tage varmt overtøj på eller gå indendørs. Hvis du beslutter dig for at skate, er det meget vigtigt at følge reglerne for adfærd på isen. Indtil du lærer at køre godt, bør du ikke prøve at lave vanskelige elementer.
Lær mere om ekstrem vintersport i følgende video:
