Find ud af, hvad der er fordelene ved at træne i et overfyldt fitnesscenter? Hvorfor vælger mange atleter spidsbelastningstider til tung træning? I dag skal vi tale om, hvordan man træner i et fyldt fitnesscenter. Hallenes største fremmøde observeres efter klokken fem om aftenen. Folk kommer her efter arbejde eller skole. Hvis du har mulighed for at træne om morgenen, så er alt meget lettere. Men ikke alle atleter har sådan en mulighed. På trods af at gymnastiksalen bliver overfyldt, kan du træne godt. Vi finder nu ud af, hvordan man træner i et fyldt fitnesscenter.
Tilpasninger til træningsprogrammet i en overfyldt hal
Prøv ikke at være som de fleste af publikum i rummet. Mange atleter laver de samme fejl og bruger et standard træningsprogram, der træner forskellige muskelgrupper på de samme dage. Således kan vi med en høj grad af tillid sige, at for eksempel mandag får bænken travlt for pressen.
Samtidig, på onsdage, arbejder størstedelen af de besøgende på deres rygmuskler, og det tilhørende udstyr er især populært. Hvis du foretager små ændringer i din træningsplan, kan du roligt gennemføre lektionen. Lad os sige træne dine ben på mandag.
Brug ikke kredsløbstræning og supersets, hvis gymnastiksalen er pakket
Hvis der er mange mennesker i rummet, så vil du næsten helt sikkert ikke kunne gennemføre en cirkulær træning. Du ved sikkert, at denne type træning indebærer at udføre et stort antal bevægelser til forskellige muskelgrupper i en kort periode og uden hvilepauser mellem sætene.
Oftest inkluderer kredsløbstræning 5 til 9 øvelser, og du vil sandsynligvis ikke være i stand til at gennemføre dem alle som forventet i et overfyldt fitnesscenter. Du vil snarere lave et par tre bevægelser, men så vil den næste simulator være optaget, og den cirkulære træning vil miste sin betydning.
Med supersets er situationen noget enklere. Dens essens ligger i at udføre flere bevægelser på en muskelgruppe. I et overfyldt fitnesscenter finder du sandsynligvis ikke de to maskiner, du har brug for gratis. Af denne grund er det bedre at bruge en standard træningsordning og arbejde på en bestemt muskelgruppe.
Hvis du vil forbrænde ekstra fedt, kan du bruge et løbebånd, som i øvrigt er fantastisk til interval aerob træning. Som du ved, er dette en meget effektiv måde at bekæmpe fedt på og giver dig i et vist omfang mulighed for at opbygge muskelmasse.
Udfør øvelser med en anden besøgende i et travlt fitnesscenter
Du kom til hallen, og der er mange besøgende. Spørgsmålet opstår før du skarpt, hvordan man træner i et fyldt fitnesscenter? Hvis alt det træningsudstyr, du har brug for, er optaget, kan du prøve at bruge udstyret samtidig med en af atleterne. Det skal huskes, at det er nødvendigt at ændre vægten af sportsudstyret sammen. Hvis derimod en erfaren atlet arbejder på simulatoren ved hjælp af store arbejdsvægte, og du er flov over at sætte din egen efter ham, så skal du bare tage en tur til ham.
Du kan også udføre lignende bevægelser. Overvej bænkpressen igen, en af de mest populære øvelser inden for bodybuilding. Hvis bænken i øjeblikket er optaget, skal du udføre en lignende grundbevægelse, der udvikler musklerne i brystet, f.eks. En håndvægtspress, mens du ligger. Denne fremgangsmåde kan anvendes på enhver øvelse. For eksempel, hvis der er en stor kø ved squat rack, kan du bruge en hackemaskine eller lave en bænkpress, mens du ligger. Det vigtigste er ikke at stå ét sted, men at arbejde.
Ændre rækkefølgen af øvelserne, hvis der er overfyldt i gymnastiksalen
Desværre er denne metode muligvis ikke anvendelig for alle bevægelser. For eksempel, hvis du skal lave et tæt bænkpres, og udstyret er optaget, så gør den franske presse. Så kan du lave den første øvelse. Du kan for eksempel gøre det samme med at løfte en vægtstang og løfte håndvægte til biceps. Lav den øvelse, du kan gøre nu, og lav derefter den anden.
Men hvis den franske presse skulle gå først, og derefter trykke ned på blokken, så er det bedst at vente. Dette skyldes det faktum, at du først skal udføre en grundbevægelse (fransk bænkpres i vores tilfælde), og først derefter en isoleret (tryk på blokken). Kort sagt kan du sikkert ændre rækkefølgen af grundlæggende eller isolerede bevægelser. Men det er ikke tilrådeligt at ændre de isolerede og grundlæggende.
Det er alle anbefalingerne i forbindelse med spørgsmålet om, hvordan man træner i et fyldt fitnesscenter. Vær ikke bange for at henvende dig til andre atleter og bede dem om at lave øvelser sammen eller afklare, hvornår det nødvendige udstyr er gratis. Den eneste advarsel her er, at du først skal vente på, at atleten fuldender sættet og først derefter spørge.
Du skal forstå, at når du udfører bevægelsen, skal du fuldt ud fokusere på dette. Især når der bruges meget vægt. Foretag gerne ændringer i træningsprogrammet, det er endda nødvendigt at gøre dette. Enhver ændring i programmet tillader ikke musklerne at tilpasse sig belastningen og vil forårsage mere stress. Glem ikke, at hver en eller to måneder er det nødvendigt at ændre træningsprogrammet. Hvis dette ikke gøres, vil træningens effektivitet falde betydeligt. Som vi allerede har sagt, hvis der er den mindste mulighed for at besøge hallen inden myldretiden begynder, så skal den udnyttes. Dette giver dig mulighed for at træne roligt og uden ballade. Hvis du vil træne alene, skal du besøge fitnesscentret tættere på lukningen. I dette tilfælde er det imidlertid nødvendigt at foretage nogle justeringer af ernæringsprogrammet. Hvis du konstant gennemfører sene klasser, så er kroppen allerede vant til et sådant regime på dagen, og der vil ikke være nogen problemer.
Afslutningsvis vil jeg også minde dig om behovet for korrekt ernæring.
For flere tips om træning i et overfyldt fitnesscenter, tjek denne video:
